Рецепт Рафаэлки закуска из крабовых палочек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рафаэлки закуска из крабовых палочек

Закуска из крабовых палочек 250 г
Миндаль 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рафаэлки закуска из крабовых палочек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 221.5 ккал 1684 ккал 13.2% 6% 760 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 6.6% 679 г
Жиры 15.9 г 56 г 28.4% 12.8% 352 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 1.7% 2607 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 62.8 г 2273 г 2.8% 1.3% 3619 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 113.9 мкг 900 мкг 12.7% 5.7% 790 г
Ретинол 0.107 мг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.4% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1.1% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.192 мг 1.8 мг 10.7% 4.8% 938 г
Витамин В4, холин 77.08 мг 500 мг 15.4% 7% 649 г
Витамин В5, пантотеновая 0.438 мг 5 мг 8.8% 4% 1142 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 1.7% 2632 г
Витамин В9, фолаты 6.568 мкг 400 мкг 1.6% 0.7% 6090 г
Витамин В12, кобаламин 0.347 мкг 3 мкг 11.6% 5.2% 865 г
Витамин C, аскорбиновая 0.33 мг 90 мг 0.4% 0.2% 27273 г
Витамин D, кальциферол 0.758 мкг 10 мкг 7.6% 3.4% 1319 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.802 мг 15 мг 18.7% 8.4% 535 г
Витамин Н, биотин 6.25 мкг 50 мкг 12.5% 5.6% 800 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.764 мг 20 мг 8.8% 4% 1134 г
Ниацин 0.248 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.87 мг 2500 мг 3.4% 1.5% 2946 г
Кальций, Ca 147.13 мг 1000 мг 14.7% 6.6% 680 г
Кремний, Si 1.786 мг 30 мг 6% 2.7% 1680 г
Магний, Mg 17.51 мг 400 мг 4.4% 2% 2284 г
Натрий, Na 175.25 мг 1300 мг 13.5% 6.1% 742 г
Сера, S 88.6 мг 1000 мг 8.9% 4% 1129 г
Фосфор, P 142.7 мг 800 мг 17.8% 8% 561 г
Хлор, Cl 212.14 мг 2300 мг 9.2% 4.2% 1084 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.3 мкг ~
Бор, B 7.5 мкг ~
Ванадий, V 1.64 мкг ~
Железо, Fe 1.08 мг 18 мг 6% 2.7% 1667 г
Йод, I 5.98 мкг 150 мкг 4% 1.8% 2508 г
Кобальт, Co 3.465 мкг 10 мкг 34.7% 15.7% 289 г
Литий, Li 0.801 мкг ~
Марганец, Mn 0.1036 мг 2 мг 5.2% 2.3% 1931 г
Медь, Cu 37.75 мкг 1000 мкг 3.8% 1.7% 2649 г
Молибден, Mo 3.234 мкг 70 мкг 4.6% 2.1% 2165 г
Никель, Ni 4.491 мкг ~
Рубидий, Rb 1.7 мкг ~
Селен, Se 11.367 мкг 55 мкг 20.7% 9.3% 484 г
Стронций, Sr 0.4 мкг ~
Титан, Ti 1.56 мкг ~
Фтор, F 19.09 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20953 г
Хром, Cr 2.25 мкг 50 мкг 4.5% 2% 2222 г
Цинк, Zn 0.8751 мг 12 мг 7.3% 3.3% 1371 г
Цирконий, Zr 1.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.736 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.134 г ~
Аргинин* 0.17 г ~
Валин 0.257 г ~
Гистидин* 0.215 г ~
Изолейцин 0.152 г ~
Лейцин 0.3 г ~
Лизин 0.219 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.123 г ~
Треонин 0.138 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.196 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.394 г ~
Заменимые аминокислоты 1.885 г ~
Аланин 0.105 г ~
Аспарагиновая кислота 0.247 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.753 г ~
Пролин 0.339 г ~
Серин 0.186 г ~
Тирозин 0.198 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 29.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 180.79 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10.856 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.052 г ~
10:0 Каприновая 0.167 г ~
12:0 Лауриновая 0.153 г ~
14:0 Миристиновая 0.332 г ~
15:0 Пентадекановая 0.039 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.199 г ~
17:0 Маргариновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.644 г ~
20:0 Арахиновая 0.037 г ~
22:0 Бегеновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.372 г min 16.8 г 26% 11.7%
14:1 Миристолеиновая 0.052 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.079 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.081 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.412 г от 11.2 до 20.6 г 30.5% 13.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.753 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Рафаэлки закуска из крабовых палочек составляет 221,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 221.5 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 15.9 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 62.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАФАЭЛКИ ЗАКУСКА ИЗ КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК

Рафаэлки закуска из крабовых палочек богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, холином - 15,4 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином E - 18,7 %, витамином H - 12,5 %, кальцием - 14,7 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 34,7 %, селеном - 20,7 %

Чем полезен Рафаэлки закуска из крабовых палочек

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рафаэлки закуска из крабовых палочек, калорийность 221,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рафаэлки закуска из крабовых палочек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы