Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 180 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 15 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2079 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 12% | 1027 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.3% | 1697 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.7% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2796 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 170.8 мкг | 900 мкг | 19% | 23.5% | 527 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 18.5% | 667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.9% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.7% | 16364 г |
Витамин В4, холин | 3.21 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 15576 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 1.1% | 11111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.8% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 11.776 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.6% | 3397 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.87 мг | 90 мг | 17.6% | 21.7% | 567 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 2.1% | 5837 г |
Витамин Н, биотин | 0.053 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 94340 г |
Витамин К, филлохинон | 215.9 мкг | 120 мкг | 179.9% | 222.1% | 56 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3737 мг | 20 мг | 1.9% | 2.3% | 5352 г |
Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.49 мг | 2500 мг | 4.9% | 6% | 2041 г |
Кальций, Ca | 136.55 мг | 1000 мг | 13.7% | 16.9% | 732 г |
Кремний, Si | 2.142 мг | 30 мг | 7.1% | 8.8% | 1401 г |
Магний, Mg | 13.45 мг | 400 мг | 3.4% | 4.2% | 2974 г |
Натрий, Na | 542.57 мг | 1300 мг | 41.7% | 51.5% | 240 г |
Сера, S | 75.51 мг | 1000 мг | 7.6% | 9.4% | 1324 г |
Фосфор, P | 20.1 мг | 800 мг | 2.5% | 3.1% | 3980 г |
Хлор, Cl | 808.42 мг | 2300 мг | 35.1% | 43.3% | 285 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.411 мг | 18 мг | 2.3% | 2.8% | 4380 г |
Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 12931 г |
Кобальт, Co | 1.329 мкг | 10 мкг | 13.3% | 16.4% | 752 г |
Литий, Li | 2.961 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0776 мг | 2 мг | 3.9% | 4.8% | 2577 г |
Медь, Cu | 31.72 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 4% | 3153 г |
Молибден, Mo | 3.855 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.8% | 1816 г |
Никель, Ni | 2.434 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.949 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.1% | 5796 г |
Стронций, Sr | 2.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.82 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12979 г |
Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 8.4% | 1462 г |
Цинк, Zn | 0.2161 мг | 12 мг | 1.8% | 2.2% | 5553 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.868 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
Валин | 0.427 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
Лейцин | 0.648 г | ~ | |||
Лизин | 0.558 г | ~ | |||
Метионин | 0.179 г | ~ | |||
Треонин | 0.29 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.22 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.517 г | ~ | |||
Глицин | 0.124 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.392 г | ~ | |||
Пролин | 0.662 г | ~ | |||
Серин | 0.358 г | ~ | |||
Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.687 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1% | |
Трансжиры | 0.134 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Соус молочный составляет 81 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 81.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|