Рецепт Смузи детокс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи детокс

Ананас 100 г
Манго 10 г
Банан 37 г
Кале (кудрявая капуста, браунколь) 15 г
Мангольд 10 г
Руккола 5 г
Кокосовые Сливки [Santa Maria] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи детокс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.9 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2219 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 1.8% 6909 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 6.3% 2074 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 6.7% 1973 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.6% 1538 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 4.7% 2752 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.9 мкг 900 мкг 5% 6.6% 2004 г
альфа Каротин 2.741 мкг ~
бета Каротин 0.505 мг 5 мг 10.1% 13.3% 990 г
бета Криптоксантин 2.563 мкг ~
Ликопин 0.152 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1126.497 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 4.5% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 4.1% 3273 г
Витамин В4, холин 6.31 мг 500 мг 1.3% 1.7% 7924 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 4.9% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 9.6% 1370 г
Витамин В9, фолаты 14.492 мкг 400 мкг 3.6% 4.7% 2760 г
Витамин C, аскорбиновая 18.32 мг 90 мг 20.4% 26.9% 491 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.379 мг 15 мг 2.5% 3.3% 3958 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 0.751 мкг 50 мкг 1.5% 2% 6658 г
Витамин К, филлохинон 75.2 мкг 120 мкг 62.7% 82.6% 160 г
Витамин РР, НЭ 0.524 мг 20 мг 2.6% 3.4% 3817 г
Ниацин 0.265 мг ~
Бетаин 0.041 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.01 мг 2500 мг 7.9% 10.4% 1269 г
Кальций, Ca 36.68 мг 1000 мг 3.7% 4.9% 2726 г
Кремний, Si 61.67 мг 30 мг 205.6% 270.9% 49 г
Магний, Mg 22.81 мг 400 мг 5.7% 7.5% 1754 г
Натрий, Na 21.91 мг 1300 мг 1.7% 2.2% 5933 г
Сера, S 8.95 мг 1000 мг 0.9% 1.2% 11173 г
Фосфор, P 17.9 мг 800 мг 2.2% 2.9% 4469 г
Хлор, Cl 32.69 мг 2300 мг 1.4% 1.8% 7036 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.6 мкг ~
Бор, B 71 мкг ~
Ванадий, V 2.48 мкг ~
Железо, Fe 0.523 мг 18 мг 2.9% 3.8% 3442 г
Йод, I 0.31 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 48387 г
Кобальт, Co 1.299 мкг 10 мкг 13% 17.1% 770 г
Литий, Li 2.143 мкг ~
Марганец, Mn 0.5659 мг 2 мг 28.3% 37.3% 353 г
Медь, Cu 92.7 мкг 1000 мкг 9.3% 12.3% 1079 г
Молибден, Mo 5.532 мкг 70 мкг 7.9% 10.4% 1265 г
Никель, Ni 10.904 мкг ~
Рубидий, Rb 43.8 мкг ~
Селен, Se 0.391 мкг 55 мкг 0.7% 0.9% 14066 г
Стронций, Sr 45.93 мкг ~
Фтор, F 2.55 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 156863 г
Хром, Cr 5.11 мкг 50 мкг 10.2% 13.4% 978 г
Цинк, Zn 0.1536 мг 12 мг 1.3% 1.7% 7813 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.376 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.004 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.023 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.03 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 14.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.018 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.067 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.03 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Смузи детокс составляет 75,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.9 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 11.1 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 82.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ДЕТОКС

Смузи детокс богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,4 %, витамином K - 62,7 %, кремнием - 205,6 %, кобальтом - 13 %, марганцем - 28,3 %

Чем полезен Смузи детокс

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи детокс, калорийность 75,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи детокс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты