Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 200 г |
Морковь (Варка без слива) | 100 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
Вода | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1914 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.3% | 2111 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.8% | 6222 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 8.5% | 1335 г |
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 20.5% | 556 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 233.1 мкг | 900 мкг | 25.9% | 29.4% | 386 г |
бета Каротин | 1.476 мг | 5 мг | 29.5% | 33.5% | 339 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 7.2% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.3% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 15.75 мг | 500 мг | 3.2% | 3.6% | 3175 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 3.1% | 3759 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5.9% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 5.597 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7147 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 1% | 11538 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5338 г |
Витамин Н, биотин | 2.748 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.3% | 1820 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.3% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8687 мг | 20 мг | 9.3% | 10.6% | 1070 г |
Ниацин | 1.119 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.18 мг | 2500 мг | 5.8% | 6.6% | 1722 г |
Кальций, Ca | 14.71 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6798 г |
Кремний, Si | 23.047 мг | 30 мг | 76.8% | 87.3% | 130 г |
Магний, Mg | 58.06 мг | 400 мг | 14.5% | 16.5% | 689 г |
Натрий, Na | 4.43 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 29345 г |
Сера, S | 32.02 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.6% | 3123 г |
Фосфор, P | 89.8 мг | 800 мг | 11.2% | 12.7% | 891 г |
Хлор, Cl | 20.42 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 11263 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 120.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.903 мг | 18 мг | 10.6% | 12% | 946 г |
Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 9740 г |
Кобальт, Co | 1.67 мкг | 10 мкг | 16.7% | 19% | 599 г |
Литий, Li | 1.54 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4331 мг | 2 мг | 21.7% | 24.7% | 462 г |
Медь, Cu | 185.39 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 21% | 539 г |
Молибден, Mo | 11.178 мкг | 70 мкг | 16% | 18.2% | 626 г |
Никель, Ni | 3.281 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.476 мкг | 55 мкг | 2.7% | 3.1% | 3726 г |
Стронций, Sr | 78.45 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.23 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.8% | 6228 г |
Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.2% | 3546 г |
Цинк, Zn | 0.6842 мг | 12 мг | 5.7% | 6.5% | 1754 г |
Цирконий, Zr | 8.95 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.21 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
Валин | 0.161 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лизин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Треонин | 0.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
Аланин | 0.164 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.311 г | ~ | |||
Глицин | 0.195 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.643 г | ~ | |||
Пролин | 0.137 г | ~ | |||
Серин | 0.165 г | ~ | |||
Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 12.92 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с морковкой составляет 88 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|