Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 120 г |
Свекла | 100 г |
Лук репчатый | 50 г |
Оливковое масло | 10 г |
Сок лимонный | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.4 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 908 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.4% | 1226 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4.8% | 1120 г |
Углеводы | 28.9 г | 219 г | 13.2% | 7.1% | 758 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 17% | 317 г |
Вода | 51.9 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4380 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
альфа Каротин | 0.042 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
бета Криптоксантин | 0.088 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.071 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.604 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.199 мг | 1.5 мг | 13.3% | 7.2% | 754 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.1% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 26.25 мг | 500 мг | 5.3% | 2.9% | 1905 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 2.7% | 1984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 5.9% | 922 г |
Витамин В9, фолаты | 19.813 мкг | 400 мкг | 5% | 2.7% | 2019 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.43 мг | 90 мг | 6% | 3.2% | 1657 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.842 мг | 15 мг | 5.6% | 3% | 1781 г |
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.47 мкг | 50 мкг | 8.9% | 4.8% | 1119 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.6% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2874 мг | 20 мг | 16.4% | 8.8% | 608 г |
Ниацин | 1.887 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.08 мг | 2500 мг | 12% | 6.5% | 836 г |
Кальций, Ca | 30.07 мг | 1000 мг | 3% | 1.6% | 3326 г |
Кремний, Si | 63.145 мг | 30 мг | 210.5% | 113.5% | 48 г |
Магний, Mg | 95.76 мг | 400 мг | 23.9% | 12.9% | 418 г |
Натрий, Na | 155.21 мг | 1300 мг | 11.9% | 6.4% | 838 г |
Сера, S | 52.28 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.8% | 1913 г |
Фосфор, P | 152.8 мг | 800 мг | 19.1% | 10.3% | 524 г |
Хлор, Cl | 244.52 мг | 2300 мг | 10.6% | 5.7% | 941 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 282.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 96.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.536 мг | 18 мг | 19.6% | 10.6% | 509 г |
Йод, I | 4.4 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.6% | 3409 г |
Кобальт, Co | 2.958 мкг | 10 мкг | 29.6% | 16% | 338 г |
Литий, Li | 22.982 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9813 мг | 2 мг | 49.1% | 26.5% | 204 г |
Медь, Cu | 341.52 мкг | 1000 мкг | 34.2% | 18.4% | 293 г |
Молибден, Mo | 18.509 мкг | 70 мкг | 26.4% | 14.2% | 378 г |
Никель, Ni | 9.76 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 266.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.771 мкг | 55 мкг | 5% | 2.7% | 1985 г |
Стронций, Sr | 131.87 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.42 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17841 г |
Хром, Cr | 9.12 мкг | 50 мкг | 18.2% | 9.8% | 548 г |
Цинк, Zn | 1.1759 мг | 12 мг | 9.8% | 5.3% | 1020 г |
Цирконий, Zr | 14.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.544 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 4.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
Валин | 0.275 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лейцин | 0.354 г | ~ | |||
Лизин | 0.269 г | ~ | |||
Метионин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
Треонин | 0.196 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.45 г | ~ | |||
Аланин | 0.273 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.6 г | ~ | |||
Глицин | 0.328 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.099 г | ~ | |||
Пролин | 0.239 г | ~ | |||
Серин | 0.287 г | ~ | |||
Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.325 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 24.735 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.682 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.846 г | min 16.8 г | 16.9% | 9.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.749 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.958 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.872 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Красная гречка составляет 185,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.4 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 28.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.3 г | -% | |
Вода | 51.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|