Рецепт Лепешка сметанная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка сметанная

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	120 г
Подсолнечное масло	20 г
Сметана 15% жирности (Жарка)	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка сметанная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	402.4 ккал	1684 ккал	23.9%	5.9%	418 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	2.7%	916 г
Жиры	19 г	56 г	33.9%	8.4%	295 г
Углеводы	49.5 г	219 г	22.6%	5.6%	442 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	3%	833 г
Вода	31.4 г	2273 г	1.4%	0.3%	7239 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.4 мкг	900 мкг	5%	1.2%	1982 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.1%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	2%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	0.9%	2647 г
Витамин В4, холин	53.22 мг	500 мг	10.6%	2.6%	939 г
Витамин В5, пантотеновая	0.327 мг	5 мг	6.5%	1.6%	1529 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	1.6%	1600 г
Витамин В9, фолаты	19.057 мкг	400 мкг	4.8%	1.2%	2099 г
Витамин В12, кобаламин	0.168 мкг	3 мкг	5.6%	1.4%	1786 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%		100000 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.327 мг	15 мг	42.2%	10.5%	237 г
Витамин Н, биотин	2.761 мкг	50 мкг	5.5%	1.4%	1811 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.2%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.2902 мг	20 мг	11.5%	2.9%	873 г
Ниацин	0.902 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.38 мг	2500 мг	5.3%	1.3%	1874 г
Кальций, Ca	48.49 мг	1000 мг	4.8%	1.2%	2062 г
Кремний, Si	2.743 мг	30 мг	9.1%	2.3%	1094 г
Магний, Mg	14.55 мг	400 мг	3.6%	0.9%	2749 г
Натрий, Na	19.38 мг	1300 мг	1.5%	0.4%	6708 г
Сера, S	57.91 мг	1000 мг	5.8%	1.4%	1727 г
Фосфор, P	84.8 мг	800 мг	10.6%	2.6%	943 г
Хлор, Cl	46.63 мг	2300 мг	2%	0.5%	4932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	741 мкг	~
Бор, B	25.4 мкг	~
Ванадий, V	61.71 мкг	~
Железо, Fe	0.911 мг	18 мг	5.1%	1.3%	1976 г
Йод, I	3.59 мкг	150 мкг	2.4%	0.6%	4178 г
Кобальт, Co	1.23 мкг	10 мкг	12.3%	3.1%	813 г
Марганец, Mn	0.3921 мг	2 мг	19.6%	4.9%	510 г
Медь, Cu	79.18 мкг	1000 мкг	7.9%	2%	1263 г
Молибден, Mo	10.67 мкг	70 мкг	15.2%	3.8%	656 г
Никель, Ni	1.509 мкг	~
Олово, Sn	9.02 мкг	~
Селен, Se	3.658 мкг	55 мкг	6.7%	1.7%	1504 г
Стронций, Sr	7.13 мкг	~
Титан, Ti	7.54 мкг	~
Фтор, F	22.22 мкг	4000 мкг	0.6%	0.1%	18002 г
Хром, Cr	2.35 мкг	50 мкг	4.7%	1.2%	2128 г
Цинк, Zn	0.619 мг	12 мг	5.2%	1.3%	1939 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	46.557 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	7.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	24.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	23.81 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.738 г	~
18:0 Стеариновая	0.488 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.083 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.723 г	min 16.8 г	28.1%	7%
18:1 Олеиновая (ud)	2.821 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.029 г	от 11.2 до 20.6 г	71.7%	17.8%
18:2 Линолевая (ud)	7.119 г	~

Энергетическая ценность Лепешка сметанная составляет 402,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	402.4 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	19 г	-%
	Углеводы	49.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	31.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА СМЕТАННАЯ

Лепешка сметанная богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 42,2 %, витамином PP - 11,5 %, кобальтом - 12,3 %, марганцем - 19,6 %, молибденом - 15,2 %

Чем полезен Лепешка сметанная

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешка сметанная, калорийность 402,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка сметанная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе