Рецепт Картофельная запеканка (щиборщи). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельная запеканка (щиборщи)

Картофель (Варка со сливом)	1500 г
Вода	2000 г
Фарш (Женин) (сырой)	766 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	200 г
Лук репчатый (Пассерование)	183 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	150 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание)	100 г
Яичный желток куриный (Запекание)	40 г
Петрушка свежая (Запекание)	30 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	30 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельная запеканка (щиборщи)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.7 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1010 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	5%	1206 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	12.1%	496 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	2.7%	2212 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.3%	1818 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	1.9%	3220 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.1 мкг	900 мкг	7.5%	4.5%	1341 г
Ретинол	0.046 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.135 мг	5 мг	2.7%	1.6%	3704 г
бета Криптоксантин	0.032 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.159 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.14 мг	1.5 мг	9.3%	5.6%	1071 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	2.8%	2118 г
Витамин В4, холин	37.84 мг	500 мг	7.6%	4.6%	1321 г
Витамин В5, пантотеновая	0.362 мг	5 мг	7.2%	4.3%	1381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.271 мг	2 мг	13.6%	8.2%	738 г
Витамин В9, фолаты	6.557 мкг	400 мкг	1.6%	1%	6100 г
Витамин В12, кобаламин	0.299 мкг	3 мкг	10%	6%	1003 г
Витамин C, аскорбиновая	9.38 мг	90 мг	10.4%	6.2%	959 г
Витамин D, кальциферол	0.186 мкг	10 мкг	1.9%	1.1%	5376 г
Витамин D3, холекальциферол	0.005 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.325 мг	15 мг	2.2%	1.3%	4615 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.271 мкг	50 мкг	2.5%	1.5%	3934 г
Витамин К, филлохинон	16.7 мкг	120 мкг	13.9%	8.3%	719 г
Витамин РР, НЭ	2.9164 мг	20 мг	14.6%	8.8%	686 г
Ниацин	1.382 мг	~
Бетаин	0.125 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	377.12 мг	2500 мг	15.1%	9.1%	663 г
Кальций, Ca	22.37 мг	1000 мг	2.2%	1.3%	4470 г
Кремний, Si	18.646 мг	30 мг	62.2%	37.3%	161 г
Магний, Mg	21.04 мг	400 мг	5.3%	3.2%	1901 г
Натрий, Na	192.58 мг	1300 мг	14.8%	8.9%	675 г
Сера, S	76.75 мг	1000 мг	7.7%	4.6%	1303 г
Фосфор, P	94.8 мг	800 мг	11.9%	7.1%	844 г
Хлор, Cl	239.04 мг	2300 мг	10.4%	6.2%	962 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	353.3 мкг	~
Бор, B	55.3 мкг	~
Ванадий, V	55.24 мкг	~
Железо, Fe	1.165 мг	18 мг	6.5%	3.9%	1545 г
Йод, I	3.81 мкг	150 мкг	2.5%	1.5%	3937 г
Кобальт, Co	4.69 мкг	10 мкг	46.9%	28.1%	213 г
Литий, Li	28.153 мкг	~
Марганец, Mn	0.1048 мг	2 мг	5.2%	3.1%	1908 г
Медь, Cu	115.95 мкг	1000 мкг	11.6%	7%	862 г
Молибден, Mo	7.707 мкг	70 мкг	11%	6.6%	908 г
Никель, Ni	4.535 мкг	~
Олово, Sn	11.29 мкг	~
Рубидий, Rb	211.6 мкг	~
Селен, Se	2.033 мкг	55 мкг	3.7%	2.2%	2705 г
Стронций, Sr	4.13 мкг	~
Титан, Ti	0.11 мкг	~
Фтор, F	101.33 мкг	4000 мкг	2.5%	1.5%	3947 г
Хром, Cr	6.54 мкг	50 мкг	13.1%	7.9%	765 г
Цинк, Zn	0.9381 мг	12 мг	7.8%	4.7%	1279 г
Цирконий, Zr	1.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.302 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.444 г	~
Аргинин*	0.356 г	~
Валин	0.325 г	~
Гистидин*	0.195 г	~
Изолейцин	0.264 г	~
Лейцин	0.452 г	~
Лизин	0.497 г	~
Метионин	0.137 г	~
Метионин + Цистеин	0.176 г	~
Треонин	0.269 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.255 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.415 г	~
Заменимые аминокислоты	0.723 г	~
Аланин	0.33 г	~
Аспарагиновая кислота	0.586 г	~
Гидроксипролин	0.054 г	~
Глицин	0.289 г	~
Глутаминовая кислота	0.925 г	~
Пролин	0.28 г	~
Серин	0.29 г	~
Тирозин	0.227 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.054 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.209 г	~
6:0 Капроновая	0.051 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.107 г	~
12:0 Лауриновая	0.136 г	~
14:0 Миристиновая	0.582 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.768 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	1.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.489 г	min 16.8 г	26.7%	16%
14:1 Миристолеиновая	0.073 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.395 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.778 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.794 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.579 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.093 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Картофельная запеканка (щиборщи) составляет 166,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.7 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА (ЩИБОРЩИ)

Картофельная запеканка (щиборщи) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,6 %, витамином K - 13,9 %, витамином PP - 14,6 %, калием - 15,1 %, кремнием - 62,2 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 46,9 %, медью - 11,6 %, молибденом - 11 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен Картофельная запеканка (щиборщи)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельная запеканка (щиборщи), калорийность 166,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельная запеканка (щиборщи), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе