Рецепт Оладьи на кефире с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи на кефире с яблоком

Яйцо куриное 2 С1
Сахар песок 60 г
Кефир 3,2% жирности 500 г
Пищевая сода 12 г
Пшеничная Мука Высший Сорт [Макфа] 360 г
Масло Подсолнечное [Слобода] 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи на кефире с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 211.4 ккал 1684 ккал 12.6% 6% 797 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 4.7% 1013 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 3.5% 1333 г
Углеводы 35.6 г 219 г 16.3% 7.7% 615 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Вода 50.5 г 2273 г 2.2% 1% 4501 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.4 мкг 900 мкг 4.4% 2.1% 2284 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 0.7% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.137 мг 1.8 мг 7.6% 3.6% 1314 г
Витамин В4, холин 49.57 мг 500 мг 9.9% 4.7% 1009 г
Витамин В5, пантотеновая 0.309 мг 5 мг 6.2% 2.9% 1618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 1.1% 4255 г
Витамин В9, фолаты 4.894 мкг 400 мкг 1.2% 0.6% 8173 г
Витамин В12, кобаламин 0.268 мкг 3 мкг 8.9% 4.2% 1119 г
Витамин C, аскорбиновая 0.37 мг 90 мг 0.4% 0.2% 24324 г
Витамин D, кальциферол 0.261 мкг 10 мкг 2.6% 1.2% 3831 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.101 мг 15 мг 0.7% 0.3% 14851 г
Витамин Н, биотин 4.016 мкг 50 мкг 8% 3.8% 1245 г
Витамин РР, НЭ 0.8085 мг 20 мг 4% 1.9% 2474 г
Ниацин 0.073 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.74 мг 2500 мг 3.7% 1.8% 2696 г
Кальций, Ca 69.87 мг 1000 мг 7% 3.3% 1431 г
Магний, Mg 8.72 мг 400 мг 2.2% 1% 4587 г
Натрий, Na 390.19 мг 1300 мг 30% 14.2% 333 г
Сера, S 34.15 мг 1000 мг 3.4% 1.6% 2928 г
Фосфор, P 71 мг 800 мг 8.9% 4.2% 1127 г
Хлор, Cl 75.11 мг 2300 мг 3.3% 1.6% 3062 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.6 мкг ~
Железо, Fe 0.338 мг 18 мг 1.9% 0.9% 5325 г
Йод, I 6.91 мкг 150 мкг 4.6% 2.2% 2171 г
Кобальт, Co 1.596 мкг 10 мкг 16% 7.6% 627 г
Марганец, Mn 0.0063 мг 2 мг 0.3% 0.1% 31746 г
Медь, Cu 14.15 мкг 1000 мкг 1.4% 0.7% 7067 г
Молибден, Mo 3.298 мкг 70 мкг 4.7% 2.2% 2122 г
Олово, Sn 6.91 мкг ~
Селен, Se 4.332 мкг 55 мкг 7.9% 3.7% 1270 г
Стронций, Sr 9.04 мкг ~
Фтор, F 16.49 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 24257 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 1.4% 3356 г
Цинк, Zn 0.3309 мг 12 мг 2.8% 1.3% 3626 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 8.6 г ~
Лактоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.626 г ~
Аргинин* 0.14 г ~
Валин 0.154 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.149 г ~
Лейцин 0.262 г ~
Лизин 0.223 г ~
Метионин 0.082 г ~
Метионин + Цистеин 0.124 г ~
Треонин 0.123 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.144 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.28 г ~
Заменимые аминокислоты 0.898 г ~
Аланин 0.132 г ~
Аспарагиновая кислота 0.246 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.457 г ~
Пролин 0.187 г ~
Серин 0.197 г ~
Тирозин 0.134 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.053 г ~
6:0 Капроновая 0.037 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.043 г ~
12:0 Лауриновая 0.048 г ~
14:0 Миристиновая 0.244 г ~
15:0 Пентадекановая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.516 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.259 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.045 г min 16.8 г 6.2% 2.9%
14:1 Миристолеиновая 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.084 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.802 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.214 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.128 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.053 г ~

Энергетическая ценность Оладьи на кефире с яблоком составляет 211,4 кКал.

  • Порция = 118 гр (249.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 211.4 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 35.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 50.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ НА КЕФИРЕ С ЯБЛОКОМ

Оладьи на кефире с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 16 %

Чем полезен Оладьи на кефире с яблоком

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи на кефире с яблоком, калорийность 211,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи на кефире с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы