Рецепт Омлет с кабачком и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с кабачком и творогом

Яйцо куриное 60 г
Творог Савушкин Хуторок 1% [Савушкин Продукт] 100 г
Кабачок 100 г
Масло Растительное [Олейна] 2 г
Укроп 5 г
Чеснок 4 г
Способ приготовления

Кабачок натереть на крупной тёрке. Добавить остальные ингредиенты, смешать. Готовить на сковороде под крышкой 10-15 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с кабачком и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.3 кКал 1684 кКал 5.3% 5.9% 1886 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 14.8% 760 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 8.2% 1366 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.6% 7065 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.8% 4000 г
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 4% 2779 г
Зола 0.47 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.4 мкг 900 мкг 8.8% 9.9% 1134 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 0.116 мг 5 мг 2.3% 2.6% 4310 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.4% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 7.5% 1488 г
Витамин В4, холин 64.68 мг 500 мг 12.9% 14.4% 773 г
Витамин В5, пантотеновая 0.367 мг 5 мг 7.3% 8.2% 1362 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 5% 2222 г
Витамин В9, фолаты 7.868 мкг 400 мкг 2% 2.2% 5084 г
Витамин В12, кобаламин 0.125 мкг 3 мкг 4.2% 4.7% 2400 г
Витамин C, аскорбиновая 8.16 мг 90 мг 9.1% 10.2% 1103 г
Витамин D, кальциферол 0.528 мкг 10 мкг 5.3% 5.9% 1894 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.223 мг 15 мг 1.5% 1.7% 6726 г
Витамин Н, биотин 5.016 мкг 50 мкг 10% 11.2% 997 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 2.9% 3871 г
Витамин РР, НЭ 1.2168 мг 20 мг 6.1% 6.8% 1644 г
Ниацин 0.317 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.66 мг 2500 мг 5.6% 6.3% 1790 г
Кальций, Ca 26.54 мг 1000 мг 2.7% 3% 3768 г
Кремний, Si 12.073 мг 30 мг 40.2% 45% 248 г
Магний, Mg 8.36 мг 400 мг 2.1% 2.4% 4785 г
Натрий, Na 34.09 мг 1300 мг 2.6% 2.9% 3813 г
Сера, S 43.95 мг 1000 мг 4.4% 4.9% 2275 г
Фосфор, P 54.3 мг 800 мг 6.8% 7.6% 1473 г
Хлор, Cl 38.91 мг 2300 мг 1.7% 1.9% 5911 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.1 мкг ~
Бор, B 8.3 мкг ~
Ванадий, V 2.72 мкг ~
Железо, Fe 0.816 мг 18 мг 4.5% 5% 2206 г
Йод, I 5 мкг 150 мкг 3.3% 3.7% 3000 г
Кобальт, Co 3.052 мкг 10 мкг 30.5% 34.2% 328 г
Литий, Li 0.088 мкг ~
Марганец, Mn 0.0908 мг 2 мг 4.5% 5% 2203 г
Медь, Cu 43.32 мкг 1000 мкг 4.3% 4.8% 2308 г
Молибден, Mo 2.922 мкг 70 мкг 4.2% 4.7% 2396 г
Никель, Ni 0.826 мкг ~
Рубидий, Rb 10.1 мкг ~
Селен, Se 7.729 мкг 55 мкг 14.1% 15.8% 712 г
Стронций, Sr 1.6 мкг ~
Фтор, F 15.44 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25907 г
Хром, Cr 2.37 мкг 50 мкг 4.7% 5.3% 2110 г
Цинк, Zn 0.401 мг 12 мг 3.3% 3.7% 2993 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.418 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.19 г ~
Валин 0.185 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.144 г ~
Лейцин 0.259 г ~
Лизин 0.216 г ~
Метионин 0.101 г ~
Метионин + Цистеин 0.173 г ~
Треонин 0.146 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.156 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.271 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.17 г ~
Аспарагиновая кислота 0.295 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.425 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.223 г ~
Тирозин 0.115 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 136.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.492 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.211 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.193 г min 16.8 г 7.1% 8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.094 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.982 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.302 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 3%
18:2 Линолевая 0.264 г ~
18:3 Линоленовая 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая 0.024 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.5%

Энергетическая ценность Омлет с кабачком и творогом составляет 89,3 кКал.

  • Порция = 250 гр (223.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.3 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 81.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ И ТВОРОГОМ

Омлет с кабачком и творогом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, кремнием - 40,2 %, кобальтом - 30,5 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Омлет с кабачком и творогом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с кабачком и творогом, калорийность 89,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с кабачком и творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты