Рецепт Цветная капуста В МИКРОВОЛНОВКЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Цветная капуста В МИКРОВОЛНОВКЕ
| Цветная капуста (Варка со сливом) | 500 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сыр Тильзитер [Сыр Стародубский] | 50 г |
| Чеснок, сырой | 2 clove |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста В МИКРОВОЛНОВКЕ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1738 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 7.3% | 1407 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 12.7% | 812 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.3% | 1250 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.5 мкг | 900 мкг | 5.8% | 6% | 1714 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7576 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.146 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7.9% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 72.14 мг | 500 мг | 14.4% | 14.9% | 693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 16.4% | 628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 6.8% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.212 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.9% | 3568 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.5% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.23 мг | 90 мг | 31.4% | 32.4% | 319 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.339 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.5% | 2950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.403 мг | 15 мг | 9.4% | 9.7% | 1069 г |
| Витамин Н, биотин | 4.016 мкг | 50 мкг | 8% | 8.3% | 1245 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 12.5% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2015 мг | 20 мг | 6% | 6.2% | 1665 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.21 мг | 2500 мг | 4.5% | 4.6% | 2228 г |
| Кальций, Ca | 32.99 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.4% | 3031 г |
| Кремний, Si | 6.116 мг | 30 мг | 20.4% | 21.1% | 491 г |
| Магний, Mg | 12.45 мг | 400 мг | 3.1% | 3.2% | 3213 г |
| Натрий, Na | 143.53 мг | 1300 мг | 11% | 11.4% | 906 г |
| Сера, S | 39.29 мг | 1000 мг | 3.9% | 4% | 2545 г |
| Фосфор, P | 63.2 мг | 800 мг | 7.9% | 8.2% | 1266 г |
| Хлор, Cl | 210.79 мг | 2300 мг | 9.2% | 9.5% | 1091 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 141.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.27 мг | 18 мг | 7.1% | 7.3% | 1417 г |
| Йод, I | 4.82 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.3% | 3112 г |
| Кобальт, Co | 1.721 мкг | 10 мкг | 17.2% | 17.8% | 581 г |
| Литий, Li | 0.118 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0672 мг | 2 мг | 3.4% | 3.5% | 2976 г |
| Медь, Cu | 46.61 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.9% | 2145 г |
| Молибден, Mo | 4.112 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.1% | 1702 г |
| Никель, Ni | 2.466 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.206 мкг | 55 мкг | 9.5% | 9.8% | 1056 г |
| Стронций, Sr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36430 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.3868 мг | 12 мг | 3.2% | 3.3% | 3102 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.282 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лизин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 39.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.687 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.473 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.547 г | min 16.8 г | 9.2% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.234 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.901 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 17.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.714 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Цветная капуста В МИКРОВОЛНОВКЕ составляет 96,9 кКал.
- Порция = 220 гр (213.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 82.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА В МИКРОВОЛНОВКЕ
Цветная капуста В МИКРОВОЛНОВКЕ богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,4 %, витамином B5 - 15,9 %, витамином C - 31,4 %, витамином K - 12,1 %, кремнием - 20,4 %, кобальтом - 17,2 %
Чем полезен Цветная капуста В МИКРОВОЛНОВКЕ
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины_2.12.21
- Сироп сол.карамель/ирланд.крем
- Хлеб фуршетный зерновой
- Блины кокосовые Кето Наташины-21
- Куриные обвалки без кожи и костей
- Розан со смородиной
- Печенька bombbar
- Бульон из индейки голень
- Холодец свинной
- Свиной бульон
- Тесто а
- Сушки льняные_по составу_заготовка
- Сыр Сулугуни палочки
- Творог с сахаром
- ДЕТРИМАКС 200
- Салат помидор/огурец/капуста/фасоль/ветчина
- Snaqer
- Кексы?
- Масло слив. ЗГДиОП им.В.П.Пастухова Традиционное 82,5%
- Аквадетрим
- Комплекс витаминов
- Перловая каша со свининой
- Штрудли
- Спагетти с ветчиной
- Сыр творожный с зеленью
- Тыквенное пюре
- Сушки льняные_кон
- Сырники с бананом
- Лапша (домашняя)
- Оладья овощные
- Чахохбили из курицы (2 бедра)
- Горошек зелёный маленький
- Макароны рожок соломка
- Магний, Кальций и витамины B, клубника (Mg, Ca, B1, B2, B6)
- Зеелакс под шампиньонами Iglo
- Салат с кайлом и вяленой клюквой
- Запеканка кабачек и картофель
- Яблочные панкейки
- Рис отварной
- Омега 3 6 9
- Салат со свёклой и сыром красный яр
- Хлеб карма
- Салат с креветками азбука вкуса
- Грузинский суп из фасоли с овощами
- Запеканка: ад.сыр, карт, морк, кап. б/к, ячка
- Фисташковый эклер
- Эклер фисташковый
- Рисовые панкейки
- Паштет
- Тыква, запеченная с сыром
- Лапша домашняя
- Шарлотка
- Филе птицы, запеченое с помидором
- Сосиски Сливочные
- Свекольник постный
- Шоколад молочный «Дропсы»
- Chika layers crispy cookies
- Пирог с морковью и сметанным кремом
- Цианокобаламин (B12)
- Крем суп из брокколи
- Капуста тушеная
- Оладьи
- Чизкейк пирожные
- Чечевица
- Грибной соус СИТ 30
- КОКОСовое МОЛОКО
- Лепёшка
- Безглютеновая пицца
- Овсяное молоко
- Курогрудь
- Котлеты индюшиный
- Грибы волнушки соленые
- Овощное рагу с грибами
- Овощное рагу с грибами
- Рассольник
- Date яблочн финик
- Хлебцы цельнозерновые Фитнеслайн
- Густера сушёная
- Суп "Грибной веганский"
- Alive! Women's multi-vitamin
- Date финик корица
- Крем чиз
- Куриная грудка в ореховой панировке
- Капучино ванильный растворимый aristocrat
- Ржаной хлеб домашний
- Фарш
- Морковный салат
- Рулет
- Свекла отварная с орехами
- Тыквенная каша
- Капуста тушеная Пинс
- Вермишелевый суп
- Морковь по корейский диетич
- Тунец натуральный. Куски [Наш промысел]
- Сыр плавленый сливочный, Хохланд
- Салями Черкизово нарезка
- Сырая вишня с сахаром
- Клюква с сахаром
- Шашлык рыбный
- Творожно-кокосовое печенье
Метки: Как приготовить Цветная капуста В МИКРОВОЛНОВКЕ, калорийность 96,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста В МИКРОВОЛНОВКЕ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе
134
9.8
8.6
3.8
19
ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ
211.4
14.8
7.2
21.8
5
Грудинка Би Хеппи свиная су вид
590
9.2
60.7
1.6
2
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
Интересные блоги
