Рецепт Творожно-морковная запеканка с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-морковная запеканка с яблоком

Творог 5% 410 г
Кефир 1% 400 г
Морковь желтая 155 г
Мандарин 50 г
Яблоко 245 г
Яйцо куриное 110 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Манная крупа 100 г
Fit parad 5 г
Разрыхлитель теста 5 г
Масло оливковое нерафинированное высшего качества "экстраверджине" тм "costa d'oro" (коста д'оро), 500 мл 3 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-морковная запеканка с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.9 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1575 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 9.7% 962 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 5.1% 1806 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 5.1% 1856 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.8% 3333 г
Вода 75.8 г 2273 г 3.3% 3.1% 2999 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.3 мкг 900 мкг 4.8% 4.5% 2079 г
Ретинол 0.02 мг ~
альфа Каротин 0.022 мкг ~
бета Каротин 0.139 мг 5 мг 2.8% 2.6% 3597 г
бета Криптоксантин 0.022 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.8% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 2.4% 3913 г
Витамин В4, холин 21.52 мг 500 мг 4.3% 4% 2323 г
Витамин В5, пантотеновая 0.126 мг 5 мг 2.5% 2.3% 3968 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 1.7% 5714 г
Витамин В9, фолаты 1.735 мкг 400 мкг 0.4% 0.4% 23055 г
Витамин В12, кобаламин 0.042 мкг 3 мкг 1.4% 1.3% 7143 г
Витамин C, аскорбиновая 3.87 мг 90 мг 4.3% 4% 2326 г
Витамин D, кальциферол 0.178 мкг 10 мкг 1.8% 1.7% 5618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.094 мг 15 мг 0.6% 0.6% 15957 г
Витамин Н, биотин 1.717 мкг 50 мкг 3.4% 3.2% 2912 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.6% 6000 г
Витамин РР, НЭ 0.5239 мг 20 мг 2.6% 2.4% 3818 г
Ниацин 0.077 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.92 мг 2500 мг 4.4% 4.1% 2254 г
Кальций, Ca 16.34 мг 1000 мг 1.6% 1.5% 6120 г
Кремний, Si 0.581 мг 30 мг 1.9% 1.8% 5164 г
Магний, Mg 6.79 мг 400 мг 1.7% 1.6% 5891 г
Натрий, Na 77.26 мг 1300 мг 5.9% 5.5% 1683 г
Сера, S 16.46 мг 1000 мг 1.6% 1.5% 6075 г
Фосфор, P 25 мг 800 мг 3.1% 2.9% 3200 г
Хлор, Cl 100.87 мг 2300 мг 4.4% 4.1% 2280 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.2 мкг ~
Бор, B 49.3 мкг ~
Ванадий, V 0.99 мкг ~
Железо, Fe 0.716 мг 18 мг 4% 3.7% 2514 г
Йод, I 1.99 мкг 150 мкг 1.3% 1.2% 7538 г
Кобальт, Co 1.529 мкг 10 мкг 15.3% 14.3% 654 г
Литий, Li 0.254 мкг ~
Марганец, Mn 0.0202 мг 2 мг 1% 0.9% 9901 г
Медь, Cu 35.05 мкг 1000 мкг 3.5% 3.3% 2853 г
Молибден, Mo 4.048 мкг 70 мкг 5.8% 5.4% 1729 г
Никель, Ni 3.092 мкг ~
Рубидий, Rb 13.7 мкг ~
Селен, Se 2.556 мкг 55 мкг 4.6% 4.3% 2152 г
Стронций, Sr 2.82 мкг ~
Фтор, F 11.42 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 35026 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 2% 4762 г
Цинк, Zn 0.1284 мг 12 мг 1.1% 1% 9346 г
Цирконий, Zr 0.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.167 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.066 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.091 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.054 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.095 г ~
Заменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.114 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.151 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 46.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.167 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.071 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.402 г min 16.8 г 2.4% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.331 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.103 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.09 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Творожно-морковная запеканка с яблоком составляет 106,9 кКал.

  • Порция = 170 гр (181.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.9 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 75.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-МОРКОВНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКОМ

Творожно-морковная запеканка с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 15,3 %

Чем полезен Творожно-морковная запеканка с яблоком

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожно-морковная запеканка с яблоком, калорийность 106,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-морковная запеканка с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы