Рецепт Лосось со спаржей и пряными травами (на пару) без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лосось со спаржей и пряными травами (на пару) без масла

Лосось Филе [La Maree]	200 г
Спаржа (Варка со сливом)	200 г
Сок лимонный	10 г
Перец чёрный горошек [Сырье и приправы]	1 г
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]	1 г
Руккола	1 0,5 cup
Петрушка свежая	15 г
Розмарин, сушеный	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лосось со спаржей и пряными травами (на пару) без масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.2 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1528 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	13.7%	661 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	10.3%	889 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.6%	13688 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.5%	2000 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3.1%	2903 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.6 мкг	900 мкг	7.8%	7.1%	1275 г
бета Каротин	0.437 мг	5 мг	8.7%	7.9%	1144 г
Лютеин + Зеаксантин	84.043 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.4%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	2.2%	4091 г
Витамин В4, холин	8.12 мг	500 мг	1.6%	1.5%	6158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.116 мг	5 мг	2.3%	2.1%	4310 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	2.1%	4348 г
Витамин В9, фолаты	17.48 мкг	400 мкг	4.4%	4%	2288 г
Витамин C, аскорбиновая	8.71 мг	90 мг	9.7%	8.8%	1033 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.977 мг	15 мг	6.5%	5.9%	1535 г
Витамин Н, биотин	0.014 мкг	50 мкг			357143 г
Витамин К, филлохинон	79.4 мкг	120 мкг	66.2%	60.1%	151 г
Витамин РР, НЭ	0.5699 мг	20 мг	2.8%	2.5%	3509 г
Ниацин	0.382 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.1 мг	2500 мг	4.8%	4.4%	2099 г
Кальций, Ca	28.36 мг	1000 мг	2.8%	2.5%	3526 г
Кремний, Si	28.333 мг	30 мг	94.4%	85.7%	106 г
Магний, Mg	13.84 мг	400 мг	3.5%	3.2%	2890 г
Натрий, Na	3.14 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	41401 г
Сера, S	11.78 мг	1000 мг	1.2%	1.1%	8489 г
Фосфор, P	31.7 мг	800 мг	4%	3.6%	2524 г
Хлор, Cl	62.41 мг	2300 мг	2.7%	2.5%	3685 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.9 мкг	~
Бор, B	8.1 мкг	~
Ванадий, V	1.61 мкг	~
Железо, Fe	0.626 мг	18 мг	3.5%	3.2%	2875 г
Йод, I	4.34 мкг	150 мкг	2.9%	2.6%	3456 г
Кобальт, Co	0.869 мкг	10 мкг	8.7%	7.9%	1151 г
Литий, Li	0.858 мкг	~
Марганец, Mn	0.0669 мг	2 мг	3.3%	3%	2990 г
Медь, Cu	92.8 мкг	1000 мкг	9.3%	8.4%	1078 г
Молибден, Mo	0.397 мкг	70 мкг	0.6%	0.5%	17632 г
Никель, Ni	0.496 мкг	~
Рубидий, Rb	9.6 мкг	~
Селен, Se	0.937 мкг	55 мкг	1.7%	1.5%	5870 г
Стронций, Sr	4.45 мкг	~
Фтор, F	39.36 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	10163 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16667 г
Цинк, Zn	0.3018 мг	12 мг	2.5%	2.3%	3976 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.426 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.274 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.015 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.019 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Лосось со спаржей и пряными травами (на пару) без масла составляет 110,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.2 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОСОСЬ СО СПАРЖЕЙ И ПРЯНЫМИ ТРАВАМИ (НА ПАРУ) БЕЗ МАСЛА

Лосось со спаржей и пряными травами (на пару) без масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 66,2 %, кремнием - 94,4 %

Чем полезен Лосось со спаржей и пряными травами (на пару) без масла

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лосось со спаржей и пряными травами (на пару) без масла, калорийность 110,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лосось со спаржей и пряными травами (на пару) без масла, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Стручковая фасоль с беконом

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе