Рецепт 2021 - Хлеб (аррорут, миндаль, кокос). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2021 - Хлеб (аррорут, миндаль, кокос)

Миндаль	112 г
Мука аррорут	130 г
Мука кокосовая	37 г
Соль гималайская	7 г
Псиллиум (2020)	10 г
Семена чиа, сушеные	15.3 г
Масло авокадо (2020)	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2021 - Хлеб (аррорут, миндаль, кокос)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	449.5 ккал	1684 ккал	26.7%	5.9%	375 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	3%	752 г
Жиры	22.6 г	56 г	40.4%	9%	248 г
Углеводы	44.3 г	219 г	20.2%	4.5%	494 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	11.6 г	20 г	58%	12.9%	172 г
Вода	5.3 г	2273 г	0.2%		42887 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.1 мкг	900 мкг	0.1%		81818 г
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	1.9%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.252 мг	1.8 мг	14%	3.1%	714 г
Витамин В4, холин	21.08 мг	500 мг	4.2%	0.9%	2372 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	1%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	1.6%	1429 г
Витамин В9, фолаты	15.259 мкг	400 мкг	3.8%	0.8%	2621 г
Витамин C, аскорбиновая	0.61 мг	90 мг	0.7%	0.2%	14754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8.839 мг	15 мг	58.9%	13.1%	170 г
Витамин Н, биотин	6.083 мкг	50 мкг	12.2%	2.7%	822 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	0.5%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.6502 мг	20 мг	13.3%	3%	755 г
Ниацин	1.431 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	390.83 мг	2500 мг	15.6%	3.5%	640 г
Кальций, Ca	146.82 мг	1000 мг	14.7%	3.3%	681 г
Кремний, Si	17.891 мг	30 мг	59.6%	13.3%	168 г
Магний, Mg	110.04 мг	400 мг	27.5%	6.1%	364 г
Натрий, Na	876.35 мг	1300 мг	67.4%	15%	148 г
Сера, S	349.09 мг	1000 мг	34.9%	7.8%	286 г
Фосфор, P	234 мг	800 мг	29.3%	6.5%	342 г
Хлор, Cl	1335.52 мг	2300 мг	58.1%	12.9%	172 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	141 мкг	~
Бор, B	71.6 мкг	~
Ванадий, V	16.07 мкг	~
Железо, Fe	2.576 мг	18 мг	14.3%	3.2%	699 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	0.1%	20833 г
Кобальт, Co	4.401 мкг	10 мкг	44%	9.8%	227 г
Литий, Li	7.658 мкг	~
Марганец, Mn	1.1227 мг	2 мг	56.1%	12.5%	178 г
Медь, Cu	95.35 мкг	1000 мкг	9.5%	2.1%	1049 г
Молибден, Mo	10.627 мкг	70 мкг	15.2%	3.4%	659 г
Никель, Ni	42.939 мкг	~
Рубидий, Rb	6.1 мкг	~
Селен, Se	5.626 мкг	55 мкг	10.2%	2.3%	978 г
Стронций, Sr	4.15 мкг	~
Титан, Ti	16.1 мкг	~
Фтор, F	32.56 мкг	4000 мкг	0.8%	0.2%	12285 г
Хром, Cr	3.58 мкг	50 мкг	7.2%	1.6%	1397 г
Цинк, Zn	1.2035 мг	12 мг	10%	2.2%	997 г
Цирконий, Zr	12.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.505 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.888 г	~
Валин	0.383 г	~
Гистидин*	0.198 г	~
Изолейцин	0.279 г	~
Лейцин	0.525 г	~
Лизин	0.216 г	~
Метионин	0.201 г	~
Метионин + Цистеин	0.247 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.404 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.551 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.316 г	~
Аспарагиновая кислота	0.787 г	~
Глицин	0.429 г	~
Глутаминовая кислота	1.656 г	~
Пролин	0.367 г	~
Серин	0.323 г	~
Тирозин	0.224 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	22.2%
Омега-6 жирные кислоты	4.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	22.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	35.783 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.109 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.394 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.438 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	13.671 г	min 16.8 г	81.4%	18.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	13.133 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.822 г	от 11.2 до 20.6 г	52%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.758 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.285 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.979 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.872 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность 2021 - Хлеб (аррорут, миндаль, кокос) составляет 449,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	449.5 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	22.6 г	-%
	Углеводы	44.3 г	-%
	Пищевые волокна	11.6 г	-%
	Вода	5.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 2021 - ХЛЕБ (АРРОРУТ, МИНДАЛЬ, КОКОС)

2021 - Хлеб (аррорут, миндаль, кокос) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14 %, витамином E - 58,9 %, витамином H - 12,2 %, витамином PP - 13,3 %, калием - 15,6 %, кальцием - 14,7 %, кремнием - 59,6 %, магнием - 27,5 %, фосфором - 29,3 %, хлором - 58,1 %, железом - 14,3 %, кобальтом - 44 %, марганцем - 56,1 %, молибденом - 15,2 %

Чем полезен 2021 - Хлеб (аррорут, миндаль, кокос)

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 2021 - Хлеб (аррорут, миндаль, кокос), калорийность 449,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2021 - Хлеб (аррорут, миндаль, кокос), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе