Рецепт Банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Банан
| Банан | 50 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Семена льна | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Банан".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.6 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1819 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.6% | 2303 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.9% | 1217 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 4.1% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.2% | 1176 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 3.3% | 3180 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 11628 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 31 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 8.3% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 7.7% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 22.94 мг | 500 мг | 4.6% | 5% | 2180 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 8.2% | 1323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 8.1% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.095 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.7% | 3962 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 10.3% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.34 мг | 90 мг | 3.7% | 4% | 2695 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 1.3% | 8287 г |
| гамма Токоферол | 0.95 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.238 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7% | 1544 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9324 мг | 20 мг | 4.7% | 5.1% | 2145 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.86 мг | 2500 мг | 9% | 9.7% | 1107 г |
| Кальций, Ca | 99.76 мг | 1000 мг | 10% | 10.8% | 1002 г |
| Кремний, Si | 18.333 мг | 30 мг | 61.1% | 66% | 164 г |
| Магний, Mg | 38.67 мг | 400 мг | 9.7% | 10.5% | 1034 г |
| Натрий, Na | 44.52 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.7% | 2920 г |
| Сера, S | 32.02 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.5% | 3123 г |
| Фосфор, P | 101.5 мг | 800 мг | 12.7% | 13.7% | 788 г |
| Хлор, Cl | 89.76 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.2% | 2562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.487 мг | 18 мг | 2.7% | 2.9% | 3696 г |
| Йод, I | 6.44 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.6% | 2329 г |
| Кобальт, Co | 0.61 мкг | 10 мкг | 6.1% | 6.6% | 1639 г |
| Литий, Li | 0.786 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1868 мг | 2 мг | 9.3% | 10% | 1071 г |
| Медь, Cu | 85.24 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 9.2% | 1173 г |
| Молибден, Mo | 4.214 мкг | 70 мкг | 6% | 6.5% | 1661 г |
| Никель, Ni | 0.952 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.876 мкг | 55 мкг | 5.2% | 5.6% | 1912 г |
| Стронций, Sr | 12.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.81 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27009 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.1% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.5281 мг | 12 мг | 4.4% | 4.8% | 2272 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.476 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 108% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.14 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.143 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.524 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.116 г | min 16.8 г | 6.6% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Банан составляет 92,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 80.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАН
Банан богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 61,1 %, фосфором - 12,7 %
Чем полезен Банан
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожное Киевское Фантель
- ПАСТА БАРИЛЛА ПРИГОТОВЛЕННАЯ
- Пицца из лаваша
- гренки ржано-пшеничные с чесноком
- Уха моя
- Оладьи на кефире
- Кукурузные хлопья [Любятово]
- Наггетсы в панировке из кукурузных хлопьев и сыра
- Расольник 1
- Подлива из грудки
- Йогурт green idea
- Индюшачья подлива
- Булгур
- туш печень 30,11,21
- Гранола с протеином ГоОн
- Суповой набор из свинины
- Сосиски Венские
- Пельмени
- Салат вечер 30-11
- Молоко сухое
- Каша пшенная с морковью
- Ряженка груша-карамель
- Рыбный салат
- Суп с фасолью и брюсс
- Шарлотка 2 вар
- Манка
- Ассорти из морепродуктов
- Аджика томатнач
- Окорочок куриный [каждый день]
- Черника с чиа
- Творожная запеканка с клюквой и черникой
- Окорочок куриный тушеный [каждый день]
- Ламповый пирог
- Паприкаш
- Помидоры+огурцы+сливки
- сыр Arla Natura "Сливочный легкий"
- Суп горох
- ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ СВАЛЯ
- ветчина Ганноверская
- Морепродукты с грибами
- ФИЛЕ ИНДЕЙКИ ПАВА-ПАВА
- Суп с геркулесом 30.11.
- Органический Сироп Агавы
- Рассольник от Ани
- ОВОЩИ ДЛЯ ЖАРКИ ХОРТЕКС
- Маршмеллоу агар
- Греч с мясом
- Каша
- Семга слабосолёная Норвен
- Фарш Говяжий
- Саворин х/к
- Говяжий фарш с луком
- Бульон из лосося
- Котлеты свинина/курица с батоном
- Скумбрия
- Ленивые варенники
- сушки нолики
- Тыква с яблоком
- Рассольник
- Омлет с тофу
- КОФЕ НЕСКАФЕ ГОЛД
- 10 овощей приправа
- Пирог вишнёвый мой
- МОЛОКО СПАР 3.2
- Суп мясной со звёздочками Miss Aroma
- Куриная запеканка с картофелем и грибами по французски
- БАНАН
- Хек тушёные
- Паштет куриный
- КАША ОВСЯНАЯ БЫСТРОВ АССОРТИ
- Тушеная курица с овощими
- Сырнички с шоколадом Red
- Блинчики со сгущенкой
- Панкейки
- Сырники (ЛФ)
- Цветная капуста ТУШЕНАЯ
- Нектар манго с мякотью
- Пхали
- Куриная пицца "От Жеки"
- Сосиски в тесте мои
- Брусника с грушей пюре Gourmet
- Кефаль 30.10.2021
- Каша дружба
- Мороженое
- Помидоры стерилизованные
- Салат с фасолью, кукурузой, колбасой и сухариками
- Кабачковой капустные оладьи
- Салями Сашули
- Чизкейк
- Ужин4
- Какао творог
- Гречневая каша с пробиотиками
- Сметана яготинська, 15%
- Кефирчик
- Салат1
- Шпатли
- Салат из пекинской капусты
- Голубцы
- Тыквенный суп
- Шпатли с тыквой и пекинской капустой
Метки: Как приготовить Банан, калорийность 92,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
