Рецепт Смузи фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи фруктовый
| Сливки 22% [Петмол] | 125 г |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) | 250 г |
| Персик (Мытьё, нарезка) | 130 г |
| Киви (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Виноград (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи фруктовый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2310 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.8% | 7600 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.6% | 1600 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 5.3% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13% | 1053 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2719 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.2 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.9% | 4688 г |
| бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 3.2% | 4348 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.5% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 6.21 мг | 500 мг | 1.2% | 1.6% | 8052 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 3.6% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 4.3% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.272 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.6% | 3894 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.14 мг | 90 мг | 40.2% | 55.1% | 249 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 3.2% | 4323 г |
| Витамин Н, биотин | 0.518 мкг | 50 мкг | 1% | 1.4% | 9653 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 9.3% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3751 мг | 20 мг | 1.9% | 2.6% | 5332 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.41 мг | 2500 мг | 8.4% | 11.5% | 1188 г |
| Кальций, Ca | 24.93 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.4% | 4011 г |
| Кремний, Si | 6.864 мг | 30 мг | 22.9% | 31.4% | 437 г |
| Магний, Mg | 12.56 мг | 400 мг | 3.1% | 4.3% | 3185 г |
| Натрий, Na | 15.64 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.6% | 8312 г |
| Сера, S | 6.48 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 15432 г |
| Фосфор, P | 19.3 мг | 800 мг | 2.4% | 3.3% | 4145 г |
| Хлор, Cl | 8.27 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 27811 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 384 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 162.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.619 мг | 18 мг | 3.4% | 4.7% | 2908 г |
| Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.8% | 7853 г |
| Кобальт, Co | 5.138 мкг | 10 мкг | 51.4% | 70.5% | 195 г |
| Литий, Li | 1.917 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0643 мг | 2 мг | 3.2% | 4.4% | 3110 г |
| Медь, Cu | 63.67 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 8.8% | 1571 г |
| Молибден, Mo | 21.588 мкг | 70 мкг | 30.8% | 42.2% | 324 г |
| Никель, Ni | 5.202 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.128 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 42969 г |
| Стронций, Sr | 211.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.4 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.8% | 7634 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 9.1% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 0.088 мг | 12 мг | 0.7% | 1% | 13636 г |
| Цирконий, Zr | 5.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.341 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи фруктовый составляет 72,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.9 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 83.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ФРУКТОВЫЙ
Смузи фруктовый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 40,2 %, кремнием - 22,9 %, кобальтом - 51,4 %, молибденом - 30,8 %
Чем полезен Смузи фруктовый
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кальмар стружка fish house
- Омлет с цветной капустой
- Запечённые овощи
- Сырные оладья на сметане
- Лук в терияки
- Язык говяжий
- Борщ по-крестниковски
- Творожная заеканка из 5%творога с крахмалом
- Суфле творожно-тыквенное
- Пирог из слоёного теста
- Желудочки тушеные с чесноком
- Сырный пирог
- Паштет из гус печени hame
- Суп куриный с макароном
- яблочное пюре ФРУТО НЯНЯ
- Печень куриная и Шампиньены
- Rijstnoedels Pad Thai 450g
- Картошка с салом
- Мясо тушеное
- Салат овощной шаблон
- 30,11,2021 Овощной микс
- Каша артек
- Каша из булгура с овощами МОЕ
- Каша Геркулес моя жидкая
- Рыбные котлеты в мультиварке
- Запеканка творожная с маскарпоне
- Каша пшеничная с изюмом и тыквенными семечками
- Макарун
- Вегетарианская колбаса ТАЛЛИНСКАЯ
- Тарталетки с манго и шоколадным соусом
- Суп с курицей и сыром
- Творожная масса моя
- Курица в кисло-сладком соусе с полбой
- Щавелевые щи со шпинатом
- Салат с креветками и пармезаном
- Вегетарианский сыр ГАУДА
- Малиновый крамбл с грушей
- Заливное с языком Белоруссия
- Салат из морской капусты, сельди и картофеля
- Чили Кон Карне
- Фруктовый напиток с ранеткой
- 29.11 соус
- Соус для салатов
- Фасоль и нут с копченостями
- Закусочка казачья (Дядя Ваня)
- Cheerios honey
- Суп кето
- Кальмары в сметане
- Борщ
- Салат "Иринка"
- Грибы
- Запеканка "Творопыш" 104
- Манго сушеное [SUN FRUIT]
- Творог 5%
- Салат из огурцов и помидоров со сметаной
- Кнодэли
- Запечённые овощи
- Холодец свинина-курица
- Уксус гранатовый 5%
- Манго
- Пирог овсяной йогуртный
- Хачапури из овсянки
- Омлет
- Напиток "Alis orange"
- Шоколад
- Свинина с цв. Капустой
- Ванильное печенье (Саша Кукинг тайм)
- Биточки
- Овощной салат
- Салат из крабовых палочек
- Бифштекс с пюре
- Спагетти
- Клон
- Лагман
- Борщ с Фасолью
- Борщ с фасолью (Готово)
- Олапечи
- Ржан-пшен-овс-яйцо-ОЛАДЬИ
- Schnittlauch Ring
- скорлупа
- Оладьи из печени
- Морс из калины.
- Скумбрия запечённая с овощами
- Карамель мягкая топпинг
- Блины со вкусом шоколада и апельсина
- Шарлотка 29.11
- Салат овощной
- Творог сметана вишневый джем
- B6 + Магний
- Компот без сахара
- Биточки куриные с рисом жасмин
- Творожный сыр
- Картошка свёкла
- Легкий салат оливье
- Десерт
- Котлеты говяжьи
- Блины с ветчиной и сыром
- Французский йогурт
- Морской окунь
- Сельдь под шубой
Метки: Как приготовить Смузи фруктовый, калорийность 72,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи фруктовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
