Рецепт Оладьи с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи с яблоком
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 55 г |
| Овсяная мука | 90 г |
| Яблоко | 150 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 1 Стакан 200 мл |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.7% | 1434 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.7% | 1436 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 6.9% | 978 г |
| Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.4% | 1053 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.4 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3% | 2228 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| бета Криптоксантин | 1.173 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.136 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.018 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.5% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.8% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 38.99 мг | 500 мг | 7.8% | 5.2% | 1282 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 5.2% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.3% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.586 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11154 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 4.6% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.23 мг | 90 мг | 3.6% | 2.4% | 2786 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.271 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.8% | 3690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 2% | 3440 г |
| гамма Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.567 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.8% | 1402 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6154 мг | 20 мг | 8.1% | 5.4% | 1238 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.65 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.4% | 1240 г |
| Кальций, Ca | 73.5 мг | 1000 мг | 7.4% | 5% | 1361 г |
| Кремний, Si | 0.545 мг | 30 мг | 1.8% | 1.2% | 5505 г |
| Магний, Mg | 30.65 мг | 400 мг | 7.7% | 5.2% | 1305 г |
| Натрий, Na | 44.2 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
| Сера, S | 37.91 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.6% | 2638 г |
| Фосфор, P | 124.6 мг | 800 мг | 15.6% | 10.5% | 642 г |
| Хлор, Cl | 58.48 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.7% | 3933 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.62 мг | 18 мг | 9% | 6.1% | 1111 г |
| Йод, I | 6.12 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.8% | 2451 г |
| Кобальт, Co | 1.713 мкг | 10 мкг | 17.1% | 11.5% | 584 г |
| Литий, Li | 0.218 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2862 мг | 2 мг | 14.3% | 9.6% | 699 г |
| Медь, Cu | 58.8 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4% | 1701 г |
| Молибден, Mo | 4.144 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4% | 1689 г |
| Никель, Ni | 4.636 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.854 мкг | 55 мкг | 10.6% | 7.1% | 940 г |
| Стронций, Sr | 7.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25349 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.1% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.4033 мг | 12 мг | 3.4% | 2.3% | 2975 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.609 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.15 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.236 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.046 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с яблоком составляет 148,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 22.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 65.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ С ЯБЛОКОМ
Оладьи с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 15,6 %, кобальтом - 17,1 %, марганцем - 14,3 %
Чем полезен Оладьи с яблоком
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырок сметанковый
- Хлеб цельнозерновой Дельба 500г
- Гороховая колбаса [Веган]
- Конфитюр Мандарин Манго
- Кижуч жареный
- Щи с грибами и фасолью
- Сироп из топинамбура с вишней
- Лаваш 20×20сулугуни
- Сгущенка с кофе
- Кофе зерновой арабика
- Сырники без яиц 5
- Ленивые голубцы
- Кофе 1.5 экспрессо без сахара
- Овсяноблин
- Вдохновение груша миндаль
- Пп шаурма
- Рисовая каша на воде без соли
- Печеночные оладьи
- Салат из фасоли
- Картофельное пюре с кабачком
- Омега 3-6-9
- Батончик из урбеча
- Булгур с овощами
- Десерт
- Оладьи овсяные
- Урбеч
- Витамины АЕ
- Салатик из яйца и капусты
- Намазка из второго и ветчины с зеленью
- !Шоколадная колбаска
- Вафли цельнозерновые протеиновые шоколадные Тихонова
- Набор индейки для бульйоеа
- Картофель запеченный
- Беляш
- Индейка тушеная в сливках
- Яйца жареные разболтанные
- Пирог с печенью
- Печень в сливках
- Салат с тунцом
- Винегрет
- Маршмеллоу снеговики
- Капуста с яйцом
- каша рисовая с манго
- Ягодный мармелад на агар-агаре
- Ёлочки на кусочках Брауни
- Хлеб ржаной (HleBio)
- Мандариновая веганская панна-котта (НГ)
- Шпик соленый
- Бифидо йогурт с творогом, черника
- Мандариновые трайфлы НГ
- Каша
- Печенье с семенами подсолнечника
- Десерты Вишня-Матча-Брауни НГ
- Десерт в креманках
- Запеканка творожная с яблоком.
- Творожник торт бисквитный
- Лосось запечённый
- Фунчоза с овощами
- Маффины из пекинской капусты и спаржи
- Блины на овсяной муке(очень вкусно)
- Сырники мои
- Крем суп из брокколи с сыром чэддер и беконом
- Лапша соба гречневая
- Моцарелла для пиццы
- Паштет с мясом птицы
- Мягкий сыр
- Картофель вареный поджаренный
- Самое вкусное печенье в моей жизни
- Омлет с куриной грудкой и сыром
- Шашлык из свинины
- Банановый заварной крем
- Блинчики из амарантовой муки
- ПП Вафли (копия)
- Салат с цв кап кешью и бек
- Кухан пршут
- Торт шокобана
- Блинчики
- Синнабон с коррицей
- Салат морской
- Сырники
- Протеиновый батончик с кусочками шоколада Natural Balance
- Цикорий
- Фасолевый паштет
- Салат винигрет
- Слойки с абрикосовым джемом
- Котлеты свинина с капустой
- Овсяноблин
- Салат овощнолимонный1
- Савойская капуста с редькой
- Салат из капусты и горошка
- Кета с шампиньонами
- ? ?
- Мука кокосовая Панацея
- Творожно-тыквенная запеканка с протеином
- греча вкусвилл
- Паштет
- Каша пшено отварная
- Синабони
- Молоко кокосовое
- овсяные хлопья цельнорезновые
Метки: Как приготовить Оладьи с яблоком, калорийность 148,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
