Рецепт Котлеты 22.11.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Котлеты 22.11.21
| Фарш индейки Индилайт | 137 г |
| Филе Куриное [Благояр] | 223 г |
| Лук репчатый | 83 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Котлеты 22.11.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 354 ккал | 1684 ккал | 21% | 5.9% | 476 г |
| Белки | 30.5 г | 76 г | 40.1% | 11.3% | 249 г |
| Жиры | 24.2 г | 56 г | 43.2% | 12.2% | 231 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.4% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.4% | 2000 г |
| Вода | 40.7 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5585 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.8 мкг | 900 мкг | 6.5% | 1.8% | 1531 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 0.6% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 1.7% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 58.89 мг | 500 мг | 11.8% | 3.3% | 849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 1.9% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 1% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.658 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.3% | 8587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.1% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 1.1% | 2632 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.498 мкг | 10 мкг | 5% | 1.4% | 2008 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 0.4% | 7353 г |
| Витамин Н, биотин | 4.879 мкг | 50 мкг | 9.8% | 2.8% | 1025 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9856 мг | 20 мг | 4.9% | 1.4% | 2029 г |
| Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.46 мг | 2500 мг | 3.7% | 1% | 2733 г |
| Кальций, Ca | 23.04 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.6% | 4340 г |
| Кремний, Si | 1.708 мг | 30 мг | 5.7% | 1.6% | 1756 г |
| Магний, Mg | 7.5 мг | 400 мг | 1.9% | 0.5% | 5333 г |
| Натрий, Na | 31.7 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.7% | 4101 г |
| Сера, S | 62.04 мг | 1000 мг | 6.2% | 1.8% | 1612 г |
| Фосфор, P | 63.3 мг | 800 мг | 7.9% | 2.2% | 1264 г |
| Хлор, Cl | 43.85 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.5% | 5245 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.839 мг | 18 мг | 4.7% | 1.3% | 2145 г |
| Йод, I | 5.55 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1% | 2703 г |
| Кобальт, Co | 3.971 мкг | 10 мкг | 39.7% | 11.2% | 252 г |
| Марганец, Mn | 0.0851 мг | 2 мг | 4.3% | 1.2% | 2350 г |
| Медь, Cu | 47.82 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 1.4% | 2091 г |
| Молибден, Mo | 1.358 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.5% | 5155 г |
| Никель, Ni | 1.025 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 162.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.119 мкг | 55 мкг | 12.9% | 3.6% | 773 г |
| Фтор, F | 23.04 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17361 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 0.9% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.5416 мг | 12 мг | 4.5% | 1.3% | 2216 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.233 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лизин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.22 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.464 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.125 г | min 16.8 г | 6.7% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.926 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты 22.11.21 составляет 354 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 354 кКал | -% | |
| Белки | 30.5 г | -% | |
| Жиры | 24.2 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 40.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТЫ 22.11.21
Котлеты 22.11.21 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,8 %, кобальтом - 39,7 %, селеном - 12,9 %
Чем полезен Котлеты 22.11.21
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ с говядиной
- Котлеты от няки по куракински
- Каша рисовая с курагой и фундуком
- Творожно-банановый кекс
- Оладья куриные
- Сырный суп-пюре
- Говядина по-вьетнамски со спагетти
- Винегрет
- Сметана 16% "Kisjela pavlaka " Mljekara Srna Черногория
- Слойка с картофелем и грибами
- Индейка в кляре с кускусом и соусом тартар
- Фруктовый ройбуш
- Солянка сборная, мяснач
- Бекон сырокопченый
- Даниссимо Творожный Тропический манго
- Салат щетка 22.11.21
- Блины с творогом
- булгур Глобал Виладж
- Икра кабачковая
- Салат из тунца
- Бутерброд с сыром и колбасой
- Сосиски копченые
- Куриный суп с картошкой
- Курица с шампиньонами
- Каша тыква+яблоко +геркулес
- Котлета "Как дома"
- Запеканка из тыквы
- конопля
- Котлетки из индейки и цукини
- Хлопья из зелёной гречки Вкус Вилл
- Up2u superfood
- Роллы
- Салат почти Цезарь.
- Запеканка с цветной капустой
- Куриные ножки
- Хлеб тостовый цельнозерновой
- Манго сушеное
- Гренки с лавашом
- Мясо по французски
- Хлебцы гречневые"Щедрые".
- Зелёная фасоль тушенная с грудкой
- Куриные оладьи
- Форель радужная на гриле
- Хумус Иерусалимский
- Cornetto
- Булгур 23.11.21
- Коллаген морской пептиды
- Говядина на гриле
- Кабаносы с перцем Чили. Свинина
- Семечки Ciko полосатые жареные с солью сорт "Дакота"
- Желудочки с шампиньонами
- Кекс морковный
- Гуляшь
- Салат лук зелёный яйцо
- Заварное без крема
- Рис.лапша с краб.палочками
- голень куриная без кожи
- Лецитин
- Зеленая гречка
- Пицца
- Гранатовый браслет
- Мадера
- кета, стейк
- Куриная грудка в кляре
- Коктейли Гербалайф
- Сврок плавленый "Дружба"
- Ватрушка из кокосовой муки.(Сахзам 6+8гр.на самом деле)
- Горбуша замюпеченая в сливках
- Сардина натур. Консерва
- Яичница
- Цветная капуста в кляре
- Мимоза
- Тушёная капуста с грибами
- Запеканка (котл.,пюре,сыр,сметана)
- Кукуруза от Морошки
- конфеты
- Пирог луковый
- Пюре карт.с грибами
- Тыквенная каша
- Савоярди
- Макароны с грибами
- Котлеты куриные с помидором и сыром (мои)
- CAPPELLETTI with creamy ricotta basil filling
- Винегрет
- Бутеры Олеся 23.11.21
- Эклер с заварным кремом
- Пирог из лаваша
- Пирог луково куриный со шпинатом (кето)
- Котлеты из карпа
- Салат с горошком
- ыфвфы
- Пирог заливной с зеленью и яйцами
- Запеканка из брокколи
- Салат Леди диетический
- Ветчина/Филе индейки ПаваПава 300г
- Паста с форелью и помидором
- Булгур
- Десерт творожный
- Суп тыквенный
- Протеиновый коктейль Формула 1
Метки: Как приготовить Котлеты 22.11.21, калорийность 354 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты 22.11.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
