Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кускус (кус-кус), приготовленный | 100 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Морковь | 50 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Травы итальянские [Сырье и приправы] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1240 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 2.5% | 2923 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 10% | 737 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 4.4% | 1672 г |
Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3051 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 576.6 мкг | 900 мкг | 64.1% | 47.2% | 156 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.145 мг | 5 мг | 62.9% | 46.3% | 159 г |
Лютеин + Зеаксантин | 11.111 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.2% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 6.34 мг | 500 мг | 1.3% | 1% | 7886 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 4.4% | 1678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 6% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 12.444 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.3% | 3214 г |
Витамин C, аскорбиновая | 56.67 мг | 90 мг | 63% | 46.4% | 159 г |
Витамин D, кальциферол | 0.133 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1% | 7519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 1.9% | 3906 г |
Витамин Н, биотин | 0.133 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37594 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.9% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9167 мг | 20 мг | 4.6% | 3.4% | 2182 г |
Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.78 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.2% | 2320 г |
Кальций, Ca | 12.4 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8065 г |
Кремний, Si | 10.444 мг | 30 мг | 34.8% | 25.6% | 287 г |
Магний, Mg | 13.56 мг | 400 мг | 3.4% | 2.5% | 2950 г |
Натрий, Na | 7.96 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 16332 г |
Сера, S | 20.82 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4803 г |
Фосфор, P | 27.2 мг | 800 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
Хлор, Cl | 18.22 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 12623 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.476 мг | 18 мг | 2.6% | 1.9% | 3782 г |
Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8427 г |
Кобальт, Co | 1.111 мкг | 10 мкг | 11.1% | 8.2% | 900 г |
Литий, Li | 20.667 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1175 мг | 2 мг | 5.9% | 4.3% | 1702 г |
Медь, Cu | 58.44 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.3% | 1711 г |
Молибден, Mo | 5.556 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.8% | 1260 г |
Никель, Ni | 2.444 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.356 мкг | 55 мкг | 22.5% | 16.6% | 445 г |
Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28510 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.9% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.3111 мг | 12 мг | 2.6% | 1.9% | 3857 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
Валин | 0.095 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лизин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.064 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.668 г | ~ | |||
Пролин | 0.195 г | ~ | |||
Серин | 0.09 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.332 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.074 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.168 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.215 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.696 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.2 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.669 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.391 г | min 16.8 г | 14.2% | 10.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.075 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Кускус с овощами и травами составляет 135,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.8 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|