Рецепт Тыква отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква отварная

Тыква (Варка со сливом) 450 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква отварная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.6 ккал 1684 ккал 1.5% 6.1% 6846 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 7.3% 5429 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.8% 56000 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 8.5% 4761 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 61% 667 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 15.4% 2604 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 318.8 мкг 900 мкг 35.4% 143.9% 282 г
бета Каротин 2.025 мг 5 мг 40.5% 164.6% 247 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 14.2% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 16.3% 2500 г
Витамин В4, холин 11.68 мг 500 мг 2.3% 9.3% 4281 г
Витамин В5, пантотеновая 0.48 мг 5 мг 9.6% 39% 1042 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 27.6% 1471 г
Витамин В9, фолаты 8.4 мкг 400 мкг 2.1% 8.5% 4762 г
Витамин C, аскорбиновая 2.4 мг 90 мг 2.7% 11% 3750 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.57 мг 15 мг 3.8% 15.4% 2632 г
Витамин Н, биотин 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 4.5% 8772 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 5.3% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.7875 мг 20 мг 3.9% 15.9% 2540 г
Ниацин 0.563 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.8 мг 2500 мг 9.8% 39.8% 1021 г
Кальций, Ca 33.75 мг 1000 мг 3.4% 13.8% 2963 г
Кремний, Si 27 мг 30 мг 90% 365.9% 111 г
Магний, Mg 18.9 мг 400 мг 4.7% 19.1% 2116 г
Натрий, Na 4.5 мг 1300 мг 0.3% 1.2% 28889 г
Сера, S 25.65 мг 1000 мг 2.6% 10.6% 3899 г
Фосфор, P 33.8 мг 800 мг 4.2% 17.1% 2367 г
Хлор, Cl 21.38 мг 2300 мг 0.9% 3.7% 10758 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.7 мкг ~
Бор, B 14.3 мкг ~
Ванадий, V 80.91 мкг ~
Железо, Fe 0.54 мг 18 мг 3% 12.2% 3333 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 2.4% 17045 г
Кобальт, Co 1.35 мкг 10 мкг 13.5% 54.9% 741 г
Марганец, Mn 0.036 мг 2 мг 1.8% 7.3% 5556 г
Медь, Cu 251.1 мкг 1000 мкг 25.1% 102% 398 г
Молибден, Mo 4.14 мкг 70 мкг 5.9% 24% 1691 г
Никель, Ni 4.05 мкг ~
Рубидий, Rb 62 мкг ~
Селен, Se 0.374 мкг 55 мкг 0.7% 2.8% 14706 г
Фтор, F 77.4 мкг 4000 мкг 1.9% 7.7% 5168 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 14.6% 2778 г
Цинк, Zn 0.3348 мг 12 мг 2.8% 11.4% 3584 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.27 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.9 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Тыква отварная составляет 24,6 кКал.

  • Порция = 300 гр (73.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.6 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 87.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ОТВАРНАЯ

Тыква отварная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,4 %, бэта-каротином - 40,5 %, кремнием - 90 %, кобальтом - 13,5 %, медью - 25,1 %

Чем полезен Тыква отварная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква отварная, калорийность 24,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква отварная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы