Войти

Рецепт Салат помидоры-перец-чеснок-перец-семена льна ситуационный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры-перец-чеснок-перец-семена льна ситуационный

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 601 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 245 г
Перец чили красный острый (Мытьё, нарезка) 5.5 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 8.5 г
Перец черный, молотый или горошек 2.5 г
Соль поваренная пищевая 3.5 г
Семена льна 16 г
Оливковое масло 0 г
Кунжутное масло 0 г
Масло из виноградных косточек 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры-перец-чеснок-перец-семена льна ситуационный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.7 ккал 1684 ккал 1.8% 6.1% 5670 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 5.4% 6333 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 4.7% 7000 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 7.1% 4761 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 21.9% 1538 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 13.5% 2509 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 152.5 мкг 900 мкг 16.9% 56.9% 590 г
альфа Каротин 0.263 мкг ~
бета Каротин 0.917 мг 5 мг 18.3% 61.6% 545 г
бета Криптоксантин 0.326 мкг ~
Ликопин 0.058 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 17.841 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 19.9% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 9.1% 3750 г
Витамин В4, холин 3.37 мг 500 мг 0.7% 2.4% 14837 г
Витамин В5, пантотеновая 0.119 мг 5 мг 2.4% 8.1% 4202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 26.9% 1250 г
Витамин В9, фолаты 6.641 мкг 400 мкг 1.7% 5.7% 6023 г
Витамин C, аскорбиновая 77.07 мг 90 мг 85.6% 288.2% 117 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.206 мг 15 мг 1.4% 4.7% 7282 г
гамма Токоферол 0.388 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 21.2% 1600 г
Витамин РР, НЭ 0.7196 мг 20 мг 3.6% 12.1% 2779 г
Ниацин 0.642 мг ~
Бетаин 0.083 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.25 мг 2500 мг 9.5% 32% 1049 г
Кальций, Ca 17.15 мг 1000 мг 1.7% 5.7% 5831 г
Кремний, Si 10.413 мг 30 мг 34.7% 116.8% 288 г
Магний, Mg 10.25 мг 400 мг 2.6% 8.8% 3902 г
Натрий, Na 168.26 мг 1300 мг 12.9% 43.4% 773 г
Сера, S 47.91 мг 1000 мг 4.8% 16.2% 2087 г
Фосфор, P 42.7 мг 800 мг 5.3% 17.8% 1874 г
Хлор, Cl 286.47 мг 2300 мг 12.5% 42.1% 803 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 98.2 мкг ~
Бор, B 84.4 мкг ~
Ванадий, V 0.39 мкг ~
Железо, Fe 0.684 мг 18 мг 3.8% 12.8% 2632 г
Йод, I 2.33 мкг 150 мкг 1.6% 5.4% 6438 г
Кобальт, Co 5.162 мкг 10 мкг 51.6% 173.7% 194 г
Литий, Li 44.768 мкг ~
Марганец, Mn 0.2353 мг 2 мг 11.8% 39.7% 850 г
Медь, Cu 134.2 мкг 1000 мкг 13.4% 45.1% 745 г
Молибден, Mo 6.966 мкг 70 мкг 10% 33.7% 1005 г
Никель, Ni 10.603 мкг ~
Рубидий, Rb 106.8 мкг ~
Селен, Se 0.932 мкг 55 мкг 1.7% 5.7% 5901 г
Фтор, F 16.05 мкг 4000 мкг 0.4% 1.3% 24922 г
Хром, Cr 5.56 мкг 50 мкг 11.1% 37.4% 899 г
Цинк, Zn 0.361 мг 12 мг 3% 10.1% 3324 г
Цирконий, Zr 3.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.283 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.093 г ~
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.044 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.08 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 149.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 14.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.266 мг ~
Кампестерол 0.831 мг ~
Стигмастерол 0.203 мг ~
бета Ситостерол 1.663 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.042 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.141 г min 16.8 г 0.8% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.138 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.535 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 16.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.113 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.422 г ~

Энергетическая ценность Салат помидоры-перец-чеснок-перец-семена льна ситуационный составляет 29,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.7 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 90.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ-ПЕРЕЦ-ЧЕСНОК-ПЕРЕЦ-СЕМЕНА ЛЬНА СИТУАЦИОННЫЙ

Салат помидоры-перец-чеснок-перец-семена льна ситуационный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, бэта-каротином - 18,3 %, витамином C - 85,6 %, кремнием - 34,7 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 51,6 %, марганцем - 11,8 %, медью - 13,4 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен Салат помидоры-перец-чеснок-перец-семена льна ситуационный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры-перец-чеснок-перец-семена льна ситуационный, калорийность 29,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры-перец-чеснок-перец-семена льна ситуационный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Радмира
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
Витамины и минералы: 84%
Татьяна Власова
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
Витамины и минералы: 85%
Светлана
2025-01-11
Калорийность: 1272 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински
Автор InnaLandina
198.8
3.9
17.3
6.9
8
6 7
Говядина с паприкой и куркумой
Автор Никита Шейхов
129.9
22.8
3.9
0.6
11
2 2
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
124
7
0.3
22.9
4
2 2
Интересные блоги
Анна Лиза
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D Вчера или позав...
11 147
Это пройдёт
03-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Сегодня заметила, что стали видны рёбра под грудью...
11 102
Анна Лиза
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
2 94