Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) | 80 г |
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] | 75 г |
Огурец парниковый | 10 г |
Нори [Takemura] | 3 г |
Рис белый вареный | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1080 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 7% | 916 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 9.9% | 651 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.4% | 1904 г |
Вода | 41 г | 2273 г | 1.8% | 1.2% | 5544 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.8% | 8036 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.5% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 13.37 мг | 500 мг | 2.7% | 1.7% | 3740 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 5.8% | 1104 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 7.2% | 893 г |
Витамин В9, фолаты | 7.083 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5647 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.833 мкг | 3 мкг | 27.8% | 17.8% | 360 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 17308 г |
Витамин D, кальциферол | 1.844 мкг | 10 мкг | 18.4% | 11.8% | 542 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 2.2% | 2982 г |
Витамин Н, биотин | 0.031 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 161290 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6215 мг | 20 мг | 13.1% | 8.4% | 763 г |
Ниацин | 1.674 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.47 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.1% | 2025 г |
Кальций, Ca | 4.76 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 21008 г |
Кремний, Si | 1.84 мг | 30 мг | 6.1% | 3.9% | 1630 г |
Магний, Mg | 7.43 мг | 400 мг | 1.9% | 1.2% | 5384 г |
Натрий, Na | 12.74 мг | 1300 мг | 1% | 0.6% | 10204 г |
Сера, S | 55.34 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.5% | 1807 г |
Фосфор, P | 59.4 мг | 800 мг | 7.4% | 4.7% | 1347 г |
Хлор, Cl | 0.87 мг | 2300 мг | 264368 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.24 мг | 18 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Йод, I | 13.89 мкг | 150 мкг | 9.3% | 6% | 1080 г |
Кобальт, Co | 5.59 мкг | 10 мкг | 55.9% | 35.9% | 179 г |
Марганец, Mn | 0.0072 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Медь, Cu | 70.87 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.6% | 1411 г |
Молибден, Mo | 1.146 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1% | 6108 г |
Никель, Ni | 1.667 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.149 мкг | 55 мкг | 18.5% | 11.9% | 542 г |
Фтор, F | 119.49 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.9% | 3348 г |
Хром, Cr | 15.34 мкг | 50 мкг | 30.7% | 19.7% | 326 г |
Цинк, Zn | 0.1847 мг | 12 мг | 1.5% | 1% | 6497 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 49.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.747 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.919 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 5.3% |
Энергетическая ценность Суши с семгой составляет 155,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.9 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 41 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|