Рецепт Овощи запеченые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи запеченые

Кабачок (Запекание)	70 г
Баклажан (Запекание)	70 г
Шампиньоны (Запекание)	50 г
Кукуруза, зародыш (Запекание)	50 г
Брокколи (Запекание)	70 г
Оливковое масло	5 г
Куркума, молотая	5 г
Базилик, свежий	15 г
Соль морская [Сырье и приправы]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи запеченые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.8 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2313 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	9.9%	1382 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	19.4%	709 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.6%	5341 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	19.2%	714 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	4.5%	3019 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.8 мкг	900 мкг	3%	4.1%	3358 г
альфа Каротин	7.085 мкг	~
бета Каротин	0.299 мг	5 мг	6%	8.2%	1672 г
бета Криптоксантин	3.077 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	740.729 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.8%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	10.4%	1314 г
Витамин В4, холин	14.6 мг	500 мг	2.9%	4%	3425 г
Витамин В5, пантотеновая	0.632 мг	5 мг	12.6%	17.3%	791 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	7.7%	1802 г
Витамин В9, фолаты	22.515 мкг	400 мкг	5.6%	7.7%	1777 г
Витамин В12, кобаламин	0.019 мкг	3 мкг	0.6%	0.8%	15789 г
Витамин C, аскорбиновая	14.76 мг	90 мг	16.4%	22.5%	610 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.644 мг	15 мг	4.3%	5.9%	2329 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.072 мг	~
Витамин Н, биотин	3.339 мкг	50 мкг	6.7%	9.2%	1497 г
Витамин К, филлохинон	53.7 мкг	120 мкг	44.8%	61.5%	223 г
Витамин РР, НЭ	1.6613 мг	20 мг	8.3%	11.4%	1204 г
Ниацин	1.249 мг	~
Бетаин	0.249 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	354.5 мг	2500 мг	14.2%	19.5%	705 г
Кальций, Ca	36.05 мг	1000 мг	3.6%	4.9%	2774 г
Кремний, Si	34.052 мг	30 мг	113.5%	155.9%	88 г
Магний, Mg	20.81 мг	400 мг	5.2%	7.1%	1922 г
Натрий, Na	12.3 мг	1300 мг	0.9%	1.2%	10569 г
Сера, S	19.94 мг	1000 мг	2%	2.7%	5015 г
Фосфор, P	58.3 мг	800 мг	7.3%	10%	1372 г
Хлор, Cl	16.61 мг	2300 мг	0.7%	1%	13847 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	435.9 мкг	~
Бор, B	74.2 мкг	~
Ванадий, V	2.33 мкг	~
Железо, Fe	1.742 мг	18 мг	9.7%	13.3%	1033 г
Йод, I	7.07 мкг	150 мкг	4.7%	6.5%	2122 г
Кобальт, Co	3.448 мкг	10 мкг	34.5%	47.4%	290 г
Литий, Li	16.727 мкг	~
Марганец, Mn	0.6283 мг	2 мг	31.4%	43.1%	318 г
Медь, Cu	207.32 мкг	1000 мкг	20.7%	28.4%	482 г
Молибден, Mo	3.655 мкг	70 мкг	5.2%	7.1%	1915 г
Никель, Ni	2.464 мкг	~
Рубидий, Rb	16.8 мкг	~
Селен, Se	6.155 мкг	55 мкг	11.2%	15.4%	894 г
Стронций, Sr	3.23 мкг	~
Титан, Ti	11.06 мкг	~
Фтор, F	7.19 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	55633 г
Хром, Cr	3.01 мкг	50 мкг	6%	8.2%	1661 г
Цинк, Zn	0.4372 мг	12 мг	3.6%	4.9%	2745 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.242 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.332 г	~
Аргинин*	0.302 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.167 г	~
Лейцин	0.487 г	~
Лизин	0.223 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.22 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	2.106 г	~
Аланин	0.262 г	~
Аспарагиновая кислота	0.468 г	~
Глицин	0.235 г	~
Глутаминовая кислота	0.681 г	~
Пролин	0.222 г	~
Серин	0.242 г	~
Тирозин	0.19 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	44.534 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.98 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.191 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.681 г	min 16.8 г	16%	22%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.805 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.491 г	от 11.2 до 20.6 г	31.2%	42.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.858 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.075 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощи запеченые составляет 72,8 кКал.

Порция = 124 гр (90.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.8 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ЗАПЕЧЕНЫЕ

Овощи запеченые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,6 %, витамином C - 16,4 %, витамином K - 44,8 %, калием - 14,2 %, кремнием - 113,5 %, кобальтом - 34,5 %, марганцем - 31,4 %, медью - 20,7 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Овощи запеченые

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи запеченые, калорийность 72,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи запеченые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Оладьи из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе