Рецепт Яблочные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочные вафли

Яблоко	150 г
Яйцо куриное	50 г
Рисовая мука, белая	35 г
Подсолнечное масло	10 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3 г
Корица, молотая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочные вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.3 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1120 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	3.1%	2111 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	8%	836 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	5.4%	1237 г
Углеводы (общие)	12.8 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	7%	952 г
Вода	68.2 г	2273 г	3%	2%	3333 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55 мкг	900 мкг	6.1%	4.1%	1636 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	0.012 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16129 г
бета Криптоксантин	1.542 мкг	~
Ликопин	0.179 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.653 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.3%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	3.8%	1748 г
Витамин В4, холин	52.98 мг	500 мг	10.6%	7.1%	944 г
Витамин В5, пантотеновая	0.419 мг	5 мг	8.4%	5.6%	1193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	4.6%	1449 г
Витамин В9, фолаты	3.219 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	12426 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	2.3%	2885 г
Витамин C, аскорбиновая	6.02 мг	90 мг	6.7%	4.5%	1495 г
Витамин D, кальциферол	0.438 мкг	10 мкг	4.4%	2.9%	2283 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.035 мг	15 мг	13.6%	9%	737 г
гамма Токоферол	0.125 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	4.203 мкг	50 мкг	8.4%	5.6%	1190 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.1%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.3333 мг	20 мг	6.7%	4.5%	1500 г
Ниацин	0.217 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	330.49 мг	2500 мг	13.2%	8.8%	756 г
Кальций, Ca	85.67 мг	1000 мг	8.6%	5.7%	1167 г
Кремний, Si	1.195 мг	30 мг	4%	2.7%	2510 г
Магний, Mg	13.71 мг	400 мг	3.4%	2.3%	2918 г
Натрий, Na	43.43 мг	1300 мг	3.3%	2.2%	2993 г
Сера, S	46.83 мг	1000 мг	4.7%	3.1%	2135 г
Фосфор, P	141.4 мг	800 мг	17.7%	11.8%	566 г
Хлор, Cl	32.27 мг	2300 мг	1.4%	0.9%	7127 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.7 мкг	~
Бор, B	146.4 мкг	~
Ванадий, V	2.39 мкг	~
Железо, Fe	2.059 мг	18 мг	11.4%	7.6%	874 г
Йод, I	5.18 мкг	150 мкг	3.5%	2.3%	2896 г
Кобальт, Co	2.59 мкг	10 мкг	25.9%	17.2%	386 г
Литий, Li	0.478 мкг	~
Марганец, Mn	0.415 мг	2 мг	20.8%	13.8%	482 г
Медь, Cu	104.68 мкг	1000 мкг	10.5%	7%	955 г
Молибден, Mo	4.781 мкг	70 мкг	6.8%	4.5%	1464 г
Никель, Ni	10.159 мкг	~
Рубидий, Rb	37.6 мкг	~
Селен, Se	8.44 мкг	55 мкг	15.3%	10.2%	652 г
Стронций, Sr	2.03 мкг	~
Фтор, F	15.74 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25413 г
Хром, Cr	3.19 мкг	50 мкг	6.4%	4.3%	1567 г
Цинк, Zn	0.4528 мг	12 мг	3.8%	2.5%	2650 г
Цирконий, Zr	1.79 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.478 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.237 г	~
Валин	0.212 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.298 г	~
Лизин	0.222 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.149 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.181 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.237 г	~
Заменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аланин	0.2 г	~
Аспарагиновая кислота	0.373 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	0.535 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.24 г	~
Тирозин	0.145 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	39.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.311 мг	~
бета Ситостерол	7.968 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.705 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.343 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.003 г	min 16.8 г	11.9%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.823 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.896 г	от 11.2 до 20.6 г	25.9%	17.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.647 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Яблочные вафли составляет 150,3 кКал.

Порция = 251 гр (377.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.3 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	68.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЕ ВАФЛИ

Яблочные вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,6 %, калием - 13,2 %, фосфором - 17,7 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 25,9 %, марганцем - 20,8 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен Яблочные вафли

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яблочные вафли, калорийность 150,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочные вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе