Рецепт Салат овощной с авакадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с авакадо

Огурец парниковый 100 г
Перец сладкий красный 40 г
Авокадо 50 г
Подсолнечное масло 15 г
Соевый соус 40 г
Лук Красный [Пятерочка] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с авакадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.5 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1782 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3% 3619 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 14.6% 727 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.8% 5763 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 9% 1176 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 3.8% 2772 г
Зола 2.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.4 мкг 900 мкг 5.3% 5.6% 1899 г
альфа Каротин 4.068 мкг ~
бета Каротин 0.288 мг 5 мг 5.8% 6.1% 1736 г
бета Криптоксантин 4.746 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 45.932 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.9% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 3.6% 2903 г
Витамин В4, холин 7.69 мг 500 мг 1.5% 1.6% 6502 г
Витамин В5, пантотеновая 0.403 мг 5 мг 8.1% 8.6% 1241 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 7.7% 1379 г
Витамин В9, фолаты 19.288 мкг 400 мкг 4.8% 5.1% 2074 г
Витамин C, аскорбиновая 37.97 мг 90 мг 42.2% 44.7% 237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.713 мг 15 мг 18.1% 19.2% 553 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.056 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.305 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 16393 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 8.9% 1188 г
Витамин РР, НЭ 0.8268 мг 20 мг 4.1% 4.3% 2419 г
Ниацин 0.203 мг ~
Бетаин 4.159 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.73 мг 2500 мг 9.2% 9.7% 1088 г
Кальций, Ca 13.36 мг 1000 мг 1.3% 1.4% 7485 г
Кремний, Si 20.949 мг 30 мг 69.8% 73.9% 143 г
Магний, Mg 20.64 мг 400 мг 5.2% 5.5% 1938 г
Натрий, Na 748.64 мг 1300 мг 57.6% 61% 174 г
Сера, S 17.97 мг 1000 мг 1.8% 1.9% 5565 г
Фосфор, P 43.8 мг 800 мг 5.5% 5.8% 1826 г
Хлор, Cl 11.05 мг 2300 мг 0.5% 0.5% 20814 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 144.1 мкг ~
Бор, B 2.5 мкг ~
Железо, Fe 0.541 мг 18 мг 3% 3.2% 3327 г
Йод, I 0.44 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 34091 г
Кобальт, Co 0.746 мкг 10 мкг 7.5% 7.9% 1340 г
Литий, Li 11.797 мкг ~
Марганец, Mn 0.2106 мг 2 мг 10.5% 11.1% 950 г
Медь, Cu 65.49 мкг 1000 мкг 6.5% 6.9% 1527 г
Молибден, Mo 1.017 мкг 70 мкг 1.5% 1.6% 6883 г
Никель, Ni 0.681 мкг ~
Селен, Se 0.251 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 21912 г
Фтор, F 2.58 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 155039 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 3% 3597 г
Цинк, Zn 0.3539 мг 12 мг 2.9% 3.1% 3391 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.066 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.081 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.104 г ~
Лизин 0.084 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.137 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.263 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.072 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.4 г от 4.7 до 16.8 г 72.3% 76.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.847 мг ~
Стигмастерол 0.339 мг ~
бета Ситостерол 23.051 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.675 г ~
18:0 Стеариновая 0.218 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.883 г min 16.8 г 17.2% 18.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.118 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.753 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.649 г от 11.2 до 20.6 г 32.6% 34.5%
18:2 Линолевая (ud) 3.356 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.019 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной с авакадо составляет 94,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.5 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С АВАКАДО

Салат овощной с авакадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 42,2 %, витамином E - 18,1 %, кремнием - 69,8 %

Чем полезен Салат овощной с авакадо

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной с авакадо, калорийность 94,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с авакадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги