Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности (Запекание) | 500 г |
Сахар песок | 100 г |
Манная крупа | 0 г |
Манная крупа (Запекание) | 100 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 261.6 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 644 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 7.1% | 535 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 8.1% | 471 г |
Углеводы | 23.9 г | 219 г | 10.9% | 4.2% | 916 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1% | 4000 г |
Вода | 48.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4726 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94 мкг | 900 мкг | 10.4% | 4% | 957 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.2% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 5% | 759 г |
Витамин В4, холин | 61.22 мг | 500 мг | 12.2% | 4.7% | 817 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 3.2% | 1190 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 1.9% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 20.471 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.9% | 1954 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.717 мкг | 3 мкг | 23.9% | 9.1% | 418 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.5% | 2639 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 1.1% | 3289 г |
Витамин Н, биотин | 5.842 мкг | 50 мкг | 11.7% | 4.5% | 856 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2117 мг | 20 мг | 16.1% | 6.2% | 623 г |
Ниацин | 0.449 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.03 мг | 2500 мг | 4.6% | 1.8% | 2192 г |
Кальций, Ca | 115.59 мг | 1000 мг | 11.6% | 4.4% | 865 г |
Кремний, Si | 0.741 мг | 30 мг | 2.5% | 1% | 4049 г |
Магний, Mg | 17.78 мг | 400 мг | 4.4% | 1.7% | 2250 г |
Натрий, Na | 47.2 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.4% | 2754 г |
Сера, S | 144.5 мг | 1000 мг | 14.5% | 5.5% | 692 г |
Фосфор, P | 175.5 мг | 800 мг | 21.9% | 8.4% | 456 г |
Хлор, Cl | 123.89 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.1% | 1856 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.759 мг | 18 мг | 4.2% | 1.6% | 2372 г |
Йод, I | 6.83 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.8% | 2196 г |
Кобальт, Co | 5.091 мкг | 10 мкг | 50.9% | 19.5% | 196 г |
Марганец, Mn | 0.0635 мг | 2 мг | 3.2% | 1.2% | 3150 г |
Медь, Cu | 67.89 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 2.6% | 1473 г |
Молибден, Mo | 7.129 мкг | 70 мкг | 10.2% | 3.9% | 982 г |
Никель, Ni | 1.421 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.05 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.256 мкг | 55 мкг | 38.6% | 14.8% | 259 г |
Стронций, Sr | 11.31 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.3 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13201 г |
Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.5% | 2538 г |
Цинк, Zn | 0.5025 мг | 12 мг | 4.2% | 1.6% | 2388 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.463 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
Валин | 0.165 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лизин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Треонин | 0.123 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аланин | 0.137 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.649 г | ~ | |||
Пролин | 0.188 г | ~ | |||
Серин | 0.191 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.173 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.079 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.097 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.111 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.516 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.685 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.552 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.685 г | min 16.8 г | 21.9% | 8.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.099 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.685 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 261,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 261.6 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 23.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 48.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|