Рецепт Овсяная каша с медом и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с медом и орехами

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	70 г
Мед пчелиный	25 г
Грецкий орех	5 г
Фундук	5 г
Миндаль	5 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	15 г
Вода	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с медом и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.1 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	979 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	3.1%	1854 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	5.2%	1120 г
Углеводы	26.9 г	219 г	12.3%	7.1%	814 г
Углеводы (общие)	23.1 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	9.9%	588 г
Вода	59.6 г	2273 г	2.6%	1.5%	3814 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	197.1 мкг	900 мкг	21.9%	12.7%	457 г
Ретинол	0.197 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.5 мг	9.3%	5.4%	1079 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	1.2%	5000 г
Витамин В4, холин	10.15 мг	500 мг	2%	1.2%	4926 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	4.2%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	2%	2899 г
Витамин В9, фолаты	13.964 мкг	400 мкг	3.5%	2%	2865 г
Витамин C, аскорбиновая	0.47 мг	90 мг	0.5%	0.3%	19149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.023 мг	15 мг	6.8%	4%	1466 г
бета Токоферол	0.051 мг	~
Витамин Н, биотин	2.578 мкг	50 мкг	5.2%	3%	1939 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.6271 мг	20 мг	3.1%	1.8%	3189 г
Ниацин	0.176 мг	~
Бетаин	6.465 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.96 мг	2500 мг	7.1%	4.1%	1413 г
Кальций, Ca	107.11 мг	1000 мг	10.7%	6.2%	934 г
Кремний, Si	3.564 мг	30 мг	11.9%	6.9%	842 г
Магний, Mg	45.25 мг	400 мг	11.3%	6.6%	884 г
Натрий, Na	64.15 мг	1300 мг	4.9%	2.8%	2027 г
Сера, S	41.16 мг	1000 мг	4.1%	2.4%	2430 г
Фосфор, P	136.4 мг	800 мг	17.1%	9.9%	587 г
Хлор, Cl	4.55 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	50549 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.4 мкг	~
Бор, B	42.8 мкг	~
Ванадий, V	4.62 мкг	~
Железо, Fe	6.697 мг	18 мг	37.2%	21.6%	269 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	46875 г
Кобальт, Co	1.044 мкг	10 мкг	10.4%	6%	958 г
Литий, Li	0.915 мкг	~
Марганец, Mn	1.0633 мг	2 мг	53.2%	30.9%	188 г
Медь, Cu	147.25 мкг	1000 мкг	14.7%	8.5%	679 г
Молибден, Mo	3.071 мкг	70 мкг	4.4%	2.6%	2279 г
Никель, Ni	6.36 мкг	~
Рубидий, Rb	10.7 мкг	~
Селен, Se	6.145 мкг	55 мкг	11.2%	6.5%	895 г
Стронций, Sr	43.35 мкг	~
Титан, Ti	1.8 мкг	~
Фтор, F	90.81 мкг	4000 мкг	2.3%	1.3%	4405 г
Хром, Cr	3.64 мкг	50 мкг	7.3%	4.2%	1374 г
Цинк, Zn	0.7889 мг	12 мг	6.6%	3.8%	1521 г
Цирконий, Zr	1.34 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.431 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.337 г	~
Валин	0.231 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.169 г	~
Лейцин	0.309 г	~
Лизин	0.198 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.074 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.164 г	~
Аспарагиновая кислота	0.378 г	~
Глицин	0.22 г	~
Глутаминовая кислота	0.885 г	~
Пролин	0.143 г	~
Серин	0.21 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.147 г	от 0.9 до 3.7 г	16.3%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.573 г	от 4.7 до 16.8 г	33.5%	19.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.818 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.637 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.515 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.49 г	min 16.8 г	14.8%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.4 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.573 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.045 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.736 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	9%
18:2 Линолевая (ud)	1.579 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.621 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.153 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша с медом и орехами составляет 172,1 кКал.

Порция = 275 гр (473.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.1 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	26.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	59.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С МЕДОМ И ОРЕХАМИ

Овсяная каша с медом и орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,9 %, кремнием - 11,9 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 17,1 %, железом - 37,2 %, марганцем - 53,2 %, медью - 14,7 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Овсяная каша с медом и орехами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с медом и орехами, калорийность 172,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с медом и орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1011 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе