Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, тушка, мясо вместе с жиром, сырая | 223 г |
Сало (шпик свиной, без шкурки) | 82 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Морковь (Тушение) | 0 г |
Морковь (Тушение) | 49 г |
Кабачок (Пассерование) | 351 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 286.3 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 588 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 2.8% | 1246 г |
Жиры | 27.4 г | 56 г | 48.9% | 17.1% | 204 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.5% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.4% | 2500 г |
Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 0.9% | 3757 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 165.8 мкг | 900 мкг | 18.4% | 6.4% | 543 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.981 мг | 5 мг | 19.6% | 6.8% | 510 г |
Витамин В1, тиамин | 0.254 мг | 1.5 мг | 16.9% | 5.9% | 591 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 2% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 6 мг | 500 мг | 1.2% | 0.4% | 8333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 2% | 1799 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 3.1% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 7.982 мкг | 400 мкг | 2% | 0.7% | 5011 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 2.8% | 1250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.04 мг | 90 мг | 4.5% | 1.6% | 2228 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 1% | 3348 г |
Витамин Н, биотин | 0.292 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 17123 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0052 мг | 20 мг | 10% | 3.5% | 997 г |
Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.13 мг | 2500 мг | 10.4% | 3.6% | 961 г |
Кальций, Ca | 23.6 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.8% | 4237 г |
Кремний, Si | 19.959 мг | 30 мг | 66.5% | 23.2% | 150 г |
Магний, Mg | 13.74 мг | 400 мг | 3.4% | 1.2% | 2911 г |
Натрий, Na | 500.33 мг | 1300 мг | 38.5% | 13.4% | 260 г |
Сера, S | 57.42 мг | 1000 мг | 5.7% | 2% | 1742 г |
Фосфор, P | 75.3 мг | 800 мг | 9.4% | 3.3% | 1062 г |
Хлор, Cl | 742.61 мг | 2300 мг | 32.3% | 11.3% | 310 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 1.2% | 2913 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.4% | 9317 г |
Кобальт, Co | 1.005 мкг | 10 мкг | 10.1% | 3.5% | 995 г |
Литий, Li | 0.467 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0914 мг | 2 мг | 4.6% | 1.6% | 2188 г |
Медь, Cu | 60.84 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.1% | 1644 г |
Молибден, Mo | 4.475 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.2% | 1564 г |
Никель, Ni | 1.127 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.287 мкг | 55 мкг | 20.5% | 7.2% | 487 г |
Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.94 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 57637 г |
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.5% | 6494 г |
Цинк, Zn | 0.817 мг | 12 мг | 6.8% | 2.4% | 1469 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
Валин | 0.294 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
Лизин | 0.487 г | ~ | |||
Метионин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.243 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аланин | 0.331 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.503 г | ~ | |||
Глицин | 0.344 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.831 г | ~ | |||
Пролин | 0.267 г | ~ | |||
Серин | 0.229 г | ~ | |||
Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.173 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.652 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.265 г | min 16.8 г | 37.3% | 13% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.766 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.106 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.897 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.9% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.298 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина с кабачком жареная составляет 286,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 286.3 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 27.4 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 60.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|