Рецепт Суп овощной с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп овощной с тунцом
| Лук репчатый (Пассерование) | 119 г |
| Морковь (Пассерование) | 88 г |
| Вода | 1300 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 20 г |
| Бульон с Лесными Грибами [Maggi] | 18 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 165 г |
| Перец Сладкий Резаный [Каждый День] | 281 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 19 г |
| Тунец (Варка) | 130 г |
| Семена чиа, сушеные | 4 г |
| Спирулина [Royal Forest] | 4 г |
| Паста из Семян Тыквы [Урбеч] | 16 г |
| Урбеч из Семян Темного Льна [Наш Урбеч] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.5 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4374 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 9.6% | 2714 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 8.8% | 2947 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2.9% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.8% | 3333 г |
| Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 10.6% | 2468 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.7 мкг | 900 мкг | 9.5% | 24.7% | 1050 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.594 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 27.8% | 938 г |
| бета Криптоксантин | 0.08 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 89.275 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3.4% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 3.1% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 5.89 мг | 500 мг | 1.2% | 3.1% | 8489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 4.2% | 6173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 6.8% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.872 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3.9% | 6812 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.563 мкг | 3 мкг | 18.8% | 48.8% | 533 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.9 мг | 90 мг | 5.4% | 14% | 1837 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.336 мкг | 10 мкг | 3.4% | 8.8% | 2976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 2.3% | 10870 г |
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.076 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 65789 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 15.1% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8177 мг | 20 мг | 4.1% | 10.6% | 2446 г |
| Ниацин | 0.519 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 50.81 мг | 2500 мг | 2% | 5.2% | 4920 г |
| Кальций, Ca | 14.53 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.9% | 6882 г |
| Кремний, Si | 1.324 мг | 30 мг | 4.4% | 11.4% | 2266 г |
| Магний, Mg | 6.23 мг | 400 мг | 1.6% | 4.2% | 6421 г |
| Натрий, Na | 5.56 мг | 1300 мг | 0.4% | 1% | 23381 г |
| Сера, S | 19.01 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.9% | 5260 г |
| Фосфор, P | 25.4 мг | 800 мг | 3.2% | 8.3% | 3150 г |
| Хлор, Cl | 8.94 мг | 2300 мг | 0.4% | 1% | 25727 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.212 мг | 18 мг | 1.2% | 3.1% | 8491 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.4% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 2.229 мкг | 10 мкг | 22.3% | 57.9% | 449 г |
| Литий, Li | 0.264 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0585 мг | 2 мг | 2.9% | 7.5% | 3419 г |
| Медь, Cu | 19.54 мкг | 1000 мкг | 2% | 5.2% | 5118 г |
| Молибден, Mo | 2.07 мкг | 70 мкг | 3% | 7.8% | 3382 г |
| Никель, Ni | 0.659 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.331 мкг | 55 мкг | 4.2% | 10.9% | 2360 г |
| Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.35 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 4.4% | 5768 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 14% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 0.1563 мг | 12 мг | 1.3% | 3.4% | 7678 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.241 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 28.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп овощной с тунцом составляет 38,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 92.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ С ТУНЦОМ
Суп овощной с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 18,8 %, кобальтом - 22,3 %
Чем полезен Суп овощной с тунцом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Твистер оригинальный KFC
- Майонез 67%
- Квас русский узо
- Тыква запеченая
- Раф Лавандовый
- Пробник печенья
- Шпинат ciqual
- Гарбузова
- Овощной салат со сметаной
- Суп чечевичный по-турецки
- Овсяные хлопья без глютена, органические Bauck Hof
- Лимонный чизкейк
- Молодой горошек
- Мятное печенье
- Перцы с мясом
- Vintersaga
- Омлет с фасолью
- Индейка с брокколи
- Рулет Юность
- Чоко-пай
- Салат Зимний
- Вита фитнес хляб
- Фунчоза бататная с курицей и овощами
- Куриные тефтельки
- Минтай запечённый в фольге, mef
- Перец сладкий с фаршем и рисом
- Бедро индейки в соевом соусе с овощами
- Варенье плодово-ягодное
- Конфета Лукас “Deka&Della” с курагой и орехами
- Соус устричный [Mayumi]
- конфеты марсианка
- Кокосово-шоколадные печеньки (кето)
- Шарлотка по рецепту Яны
- Суфле
- Конфеты жевательные
- Салат из свежих огурцов
- Тыква в сметанном соусе
- DUO заводной шоколад
- Тыквенный пирог
- Печёночный торт
- Бедро индейки лента запеченое
- Пюре
- клетчатка конопляная
- Ветчина куриная рубленная
- Филе минтая в кляре
- Сырники
- Печенье с грушей и семенем льна
- Филе минтая
- Филе минтая в яйце
- Маскарпоне Mascarpone Aro
- Рис бурый варёный
- Пастила Белевская с клюквой без сахара
- Клубника
- Рагу овощное с курицей
- Шековина свиная копченая
- Рыбий жир
- Ватрушка с творогом
- Фарш индюшинный Metzgefrisch
- рис бурый
- Кетобомбы
- Хлопья с молоком
- Мясо с овощами
- Карамель 27.10.21
- Хрень закусочная от простуды
- Соевые творожники с тыквой
- Салат с булгуром и курицей
- соевый соус
- Тыква запечённая с сыром и майонезом
- Печень кролика жареная на смальце
- Суп с брокколи
- Творожные оладьи
- Какао
- Онигири
- Омлет безмолочный
- Горох
- Салат Начали
- Омлет с овощами и сыром
- Гуляш из свинины
- Ленивые чебуреки
- Омлет с моцарелой
- Арахис жареный Агросоюз
- Семечки DonSemi
- Овощи с грибами
- Помидоры с фетой
- Смесь для Кето бомба с арахисом и семечками
- Спагетти №5
- Хлебцы гречневые
- Запеканка творожная в мультиварке
- Бронекофе
- Курица с шампиньонами в духовке
- Сливки 10%
- Джем малиновый
- Спагетти 15.12.21
- Груша ciqual
- Индейка тушеная
- pepsi вкус вишня
- Суп с вермишелью и яйцом
- Пирожки с мясом
- Бульон из грудки индейки
- Суп грибной
Метки: Как приготовить Суп овощной с тунцом, калорийность 38,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
