Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Миндаль | 110 г |
Яичный белок куриный | 76 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 441.5 ккал | 1684 ккал | 26.2% | 5.9% | 381 г |
Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 5.4% | 420 г |
Жиры | 37 г | 56 г | 66.1% | 15% | 151 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 1% | 2330 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 5.4% | 417 г |
Вода | 28 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8118 г |
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 42857 г | |
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 2.6% | 862 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.737 мг | 1.8 мг | 40.9% | 9.3% | 244 г |
Витамин В4, холин | 54.34 мг | 500 мг | 10.9% | 2.5% | 920 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 1.8% | 1285 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 2.4% | 948 г |
Витамин В9, фолаты | 28.023 мкг | 400 мкг | 7% | 1.6% | 1427 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.3% | 7895 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.2% | 8738 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 16.913 мг | 15 мг | 112.8% | 25.5% | 89 г |
Витамин Н, биотин | 6.35 мкг | 50 мкг | 12.7% | 2.9% | 787 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 0.9% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6875 мг | 20 мг | 28.4% | 6.4% | 352 г |
Ниацин | 2.845 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 586.45 мг | 2500 мг | 23.5% | 5.3% | 426 г |
Кальций, Ca | 192.44 мг | 1000 мг | 19.2% | 4.3% | 520 г |
Кремний, Si | 34.375 мг | 30 мг | 114.6% | 26% | 87 г |
Магний, Mg | 165.15 мг | 400 мг | 41.3% | 9.4% | 242 г |
Натрий, Na | 96.65 мг | 1300 мг | 7.4% | 1.7% | 1345 г |
Сера, S | 211.2 мг | 1000 мг | 21.1% | 4.8% | 473 г |
Фосфор, P | 338 мг | 800 мг | 42.3% | 9.6% | 237 г |
Хлор, Cl | 108.51 мг | 2300 мг | 4.7% | 1.1% | 2120 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 270.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 137.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.959 мг | 18 мг | 16.4% | 3.7% | 608 г |
Йод, I | 4.7 мкг | 150 мкг | 3.1% | 0.7% | 3191 г |
Кобальт, Co | 8.931 мкг | 10 мкг | 89.3% | 20.2% | 112 г |
Литий, Li | 14.713 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.3233 мг | 2 мг | 66.2% | 15% | 151 г |
Медь, Cu | 120.95 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 2.7% | 827 г |
Молибден, Mo | 22.319 мкг | 70 мкг | 31.9% | 7.2% | 314 г |
Никель, Ni | 82.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.219 мкг | 55 мкг | 20.4% | 4.6% | 490 г |
Стронций, Sr | 7.98 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 30.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.56 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.4% | 6394 г |
Хром, Cr | 8.3 мкг | 50 мкг | 16.6% | 3.8% | 602 г |
Цинк, Zn | 1.5672 мг | 12 мг | 13.1% | 3% | 766 г |
Цирконий, Zr | 24.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.813 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.8 г | ~ | |||
Валин | 0.998 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.449 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.76 г | ~ | |||
Лейцин | 1.317 г | ~ | |||
Лизин | 0.646 г | ~ | |||
Метионин | 0.525 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.802 г | ~ | |||
Треонин | 0.558 г | ~ | |||
Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.999 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.567 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.837 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.834 г | ~ | |||
Глицин | 0.921 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.57 г | ~ | |||
Пролин | 0.823 г | ~ | |||
Серин | 0.884 г | ~ | |||
Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 8.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 68.75 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.206 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.475 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.756 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 25.231 г | min 16.8 г | 150.2% | 34% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 25.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.8 г | от 11.2 до 20.6 г | 78.6% | 17.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.594 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.206 г | ~ |
Энергетическая ценность Миндальное облако составляет 441,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 441.5 кКал | -% | |
Белки | 18.1 г | -% | |
Жиры | 37 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
Вода | 28 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|