Рецепт Пирог из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог из лаваша
| Лаваш Армянский Тонкий [Нижегородский Хлеб] | 102 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 305 г |
| Укроп | 18 г |
| Йогурт Термостатный 4% [Коровка из Кореновки] | 52 г |
| яйцо куриное | 104 г |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] | 51 г |
| Сметана 20% [Станция Молочная] | 151 г |
| Лук зеленый (перо) | 9 г |
| Сыр сулугуни Свежесть | 198 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог из лаваша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 7.9% | 628 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 11.8% | 418 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 1.7% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3434 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.1 мкг | 900 мкг | 11.3% | 5.6% | 881 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 1.2% | 4032 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 82.04 мг | 500 мг | 16.4% | 8.1% | 609 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 4.3% | 1166 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.965 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 13491 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 2.8% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 1.2% | 4110 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.716 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.6% | 1397 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 0.8% | 6329 г |
| Витамин Н, биотин | 6.595 мкг | 50 мкг | 13.2% | 6.5% | 758 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.2% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7798 мг | 20 мг | 3.9% | 1.9% | 2565 г |
| Ниацин | 0.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 54.43 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.1% | 4593 г |
| Кальций, Ca | 23.11 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4327 г |
| Кремний, Si | 0.078 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Магний, Mg | 5.41 мг | 400 мг | 1.4% | 0.7% | 7394 г |
| Натрий, Na | 44.55 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.7% | 2918 г |
| Сера, S | 58.2 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.9% | 1718 г |
| Фосфор, P | 64.5 мг | 800 мг | 8.1% | 4% | 1240 г |
| Хлор, Cl | 52.3 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.1% | 4398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.854 мг | 18 мг | 4.7% | 2.3% | 2108 г |
| Йод, I | 6.57 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.2% | 2283 г |
| Кобальт, Co | 3.388 мкг | 10 мкг | 33.9% | 16.8% | 295 г |
| Литий, Li | 0.095 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0354 мг | 2 мг | 1.8% | 0.9% | 5650 г |
| Медь, Cu | 30.68 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.5% | 3259 г |
| Молибден, Mo | 2.179 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.5% | 3212 г |
| Никель, Ni | 0.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.38 мкг | 55 мкг | 18.9% | 9.4% | 530 г |
| Стронций, Sr | 1.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21142 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.7% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.3817 мг | 12 мг | 3.2% | 1.6% | 3144 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.314 г | min 16.8 г | 7.8% | 3.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2% |
Энергетическая ценность Пирог из лаваша составляет 202 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 202 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 13.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 66.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ ИЗ ЛАВАША
Пирог из лаваша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, холином - 16,4 %, витамином H - 13,2 %, кобальтом - 33,9 %, селеном - 18,9 %
Чем полезен Пирог из лаваша
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Баклажаны с сыром и чесноком
- Картопля під сирним соусом з грибами
- Пралине Насладжи
- Пломбир на сливках
- Сырок с мармеладом, Минский молочный завод №1
- Морковный
- Шарлотка
- Салата дайкон с морковью
- Фрикассе из индейки
- Курица с фасолью
- Котлеты из тунца и лосося
- Хлебцы
- Салат 21.10.21
- Цезарь с лососем
- Котлеты из скумбрии
- Sierra fit
- Хрем суп харчо з нуту
- Капустный2
- Гречка отварная 21.10.21
- Panna cotta 295
- Блинчики из сух. смеси, яйцо, соев. молоко (Orgran)
- Картошка с капустой и сердечками
- пиццбургер
- Песочное печенье
- пицца счастья
- Манты Южные
- пицца вок
- Шашлычок из семги с овощами гриль [Вкусвилл]
- Манты Южные
- Чипсы домашние (сушка в микроволновке)
- Салат из куриного филе, огурца и фасоли
- Пюре на воде
- Багамський саусеп ловаре lovare
- Мороженое дондурма
- Гезлеме
- Сырники с крахмалом
- Паста з шикою
- ЕС-джем чёрная смородина
- Оладьи из говяжьей печени
- КОКОСОВАЯ ПАСТА
- Тыква тушоная с свининой
- Овощной плов
- Овощи отварные
- КОНФЕТЫ
- Слойка с сыром
- МОЛОКО ИЗ ОВСА "ALTERNATIVE"
- Винегрет
- Суп "Факес" из зеленой чечевицы
- Курица с грибами в сливочном соусе
- Сырники 5%
- Хек тушеный
- Десерт из запеченной тыквы
- Соус горчично-медовый
- Рис с растительным маслом, солью и приправами
- Хлеб διπλοζυμωτο Κατσέλη 6 δημητριακα με ελαιολαδο
- Куриные рулетики, фаршированные яйцом, сыром и зеленью
- Курица с грибами огурцами и яйцом
- Хачапури с сыром
- Белёвская пастила
- Рис смесь
- Кекс на кокосовой муке с кофе
- Варенье из фейхоа
- Сыр тертый для гратина
- Кальмары в чесночном соусе
- Творожный зефир
- Зизифус
- Медовое печенье
- Ветчина из цельного окорока
- Чабата
- Рисовая запеканка с брюссельской капустой
- Макароны с крабом
- фруктовые роллы "яблоко-груша" BOB SNAIL
- Сердечки куриные с пастой в томатом соусе
- Минеральная вода Donat Mg
- Shake Bora Bora
- Салат Оливье 2
- Греческий йогурт
- Отруби ржаные
- Арахис жареный солёный
- Картофель айдахо
- Лечо из перца
- Перец маринованый
- Картофельно-морковные котлетки
- Салат Оливье 3
- Паштет печеночный со сливочным маслом (Главпродукт)
- Треугольники из лаваша с сыром и зеленью
- Desert s chia
- Арахисовая паста
- Зельц фермерский микс маркт
- Лобио мое
- Чечевица красная отварная
- Вишня в кэробе
- Грудинка Корона
- Обед
- Запеканка из кабачков с курицей
- Творог творожная запеканка 9% яблоко 1яйцо
- Семена Чиа
- Макароны отварные МОИ
- Минеральная вода Ессентуки 17
- Бульон с лосося
Метки: Как приготовить Пирог из лаваша, калорийность 202 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из лаваша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
