Рецепт Шампиньоны с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шампиньоны с чечевицей

Чечевица Красная Шлифованная [Кубань Матушка]	50 г
Оливковое масло	5 г
Вода	100 г
Чеснок (Тушение)	5 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	200 г
Лук репчатый (Припускание)	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шампиньоны с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2441 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	8.6%	1689 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.9%	3733 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	6.5%	2235 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.8%	2500 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	5.4%	2735 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.8 мкг	900 мкг	1.3%	1.9%	7627 г
альфа Каротин	0.03 мкг	~
бета Каротин	0.071 мг	5 мг	1.4%	2%	7042 г
бета Криптоксантин	0.062 мкг	~
Ликопин	0.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.124 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	5.2%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.246 мг	1.8 мг	13.7%	19.9%	732 г
Витамин В4, холин	12.08 мг	500 мг	2.4%	3.5%	4139 г
Витамин В5, пантотеновая	0.763 мг	5 мг	15.3%	22.2%	655 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	5.4%	2703 г
Витамин В9, фолаты	15.677 мкг	400 мкг	3.9%	5.7%	2552 г
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	3 мкг	1.7%	2.5%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.87 мг	90 мг	2.1%	3%	4813 г
Витамин D, кальциферол	15.792 мкг	10 мкг	157.9%	228.8%	63 г
Витамин D2, эргокальциферол	15.792 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.205 мг	15 мг	1.4%	2%	7317 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.114 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	43860 г
Витамин К, филлохинон	21.5 мкг	120 мкг	17.9%	25.9%	558 г
Витамин РР, НЭ	1.9808 мг	20 мг	9.9%	14.3%	1010 г
Ниацин	0.04 мг	~
Бетаин	5.517 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.92 мг	2500 мг	10.4%	15.1%	966 г
Кальций, Ca	20.93 мг	1000 мг	2.1%	3%	4778 г
Кремний, Si	0.783 мг	30 мг	2.6%	3.8%	3831 г
Магний, Mg	8.26 мг	400 мг	2.1%	3%	4843 г
Натрий, Na	100.17 мг	1300 мг	7.7%	11.2%	1298 г
Сера, S	22.33 мг	1000 мг	2.2%	3.2%	4478 г
Фосфор, P	69.3 мг	800 мг	8.7%	12.6%	1154 г
Хлор, Cl	153.33 мг	2300 мг	6.7%	9.7%	1500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.9 мкг	~
Бор, B	24 мкг	~
Ванадий, V	0.35 мкг	~
Железо, Fe	0.371 мг	18 мг	2.1%	3%	4852 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	40541 г
Кобальт, Co	0.792 мкг	10 мкг	7.9%	11.4%	1263 г
Литий, Li	0.293 мкг	~
Марганец, Mn	0.14 мг	2 мг	7%	10.1%	1429 г
Медь, Cu	265.33 мкг	1000 мкг	26.5%	38.4%	377 г
Молибден, Mo	1.021 мкг	70 мкг	1.5%	2.2%	6856 г
Никель, Ni	0.655 мкг	~
Рубидий, Rb	55.4 мкг	~
Селен, Se	13.078 мкг	55 мкг	23.8%	34.5%	421 г
Стронций, Sr	0.27 мкг	~
Фтор, F	31.31 мкг	4000 мкг	0.8%	1.2%	12775 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	2.2%	6667 г
Цинк, Zn	0.6776 мг	12 мг	5.6%	8.1%	1771 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.323 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.012 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.031 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.228 мг	~
Кампестерол	0.99 мг	~
бета Ситостерол	1.238 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.164 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.831 г	min 16.8 г	4.9%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.806 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.187 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.17 г	~

Энергетическая ценность Шампиньоны с чечевицей составляет 69 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАМПИНЬОНЫ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Шампиньоны с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,7 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином D - 157,9 %, витамином K - 17,9 %, медью - 26,5 %, селеном - 23,8 %

Чем полезен Шампиньоны с чечевицей

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шампиньоны с чечевицей, калорийность 69 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шампиньоны с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе