Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Благода | 1260 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 25 г |
Яблоко | 700 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Сироп топинамбура | 60 г |
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 100 г |
Многокомпонентный протеин Syntrax Matrix 5.0 | 50 г |
Манная крупа | 70 г |
Лаваш «Армянский» для роллов | 415 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 10.6% | 704 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.6% | 2074 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 5.7% | 1319 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3299 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.1 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.1% | 3586 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.035 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
бета Криптоксантин | 0.035 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.7% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 18.79 мг | 500 мг | 3.8% | 2.8% | 2661 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 1.6% | 4630 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.5% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 1.319 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 30326 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 2.2% | 3475 г |
Витамин D, кальциферол | 0.166 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.3% | 6024 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 14563 г |
Витамин Н, биотин | 1.476 мкг | 50 мкг | 3% | 2.2% | 3388 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.405 мг | 20 мг | 2% | 1.5% | 4938 г |
Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.4 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.1% | 2395 г |
Кальций, Ca | 10.87 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9200 г |
Кремний, Si | 0.486 мг | 30 мг | 1.6% | 1.2% | 6173 г |
Магний, Mg | 4.27 мг | 400 мг | 1.1% | 0.8% | 9368 г |
Натрий, Na | 17.18 мг | 1300 мг | 1.3% | 1% | 7567 г |
Сера, S | 14.67 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6817 г |
Фосфор, P | 19.6 мг | 800 мг | 2.5% | 1.9% | 4082 г |
Хлор, Cl | 11.32 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 20318 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 3.2% | 2323 г |
Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1% | 7979 г |
Кобальт, Co | 0.938 мкг | 10 мкг | 9.4% | 7% | 1066 г |
Литий, Li | 0.194 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0254 мг | 2 мг | 1.3% | 1% | 7874 г |
Медь, Cu | 42.87 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3.2% | 2333 г |
Молибден, Mo | 1.875 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2% | 3733 г |
Никель, Ni | 4.132 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.238 мкг | 55 мкг | 4.1% | 3.1% | 2458 г |
Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.79 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 69085 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.1273 мг | 12 мг | 1.1% | 0.8% | 9427 г |
Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.194 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лизин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.069 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.033 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.358 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Конвертики из лаваша с творогом, яблоком и изюмом составляет 133,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.7 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|