Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
Куриная грудка (филе) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.1 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1516 г |
Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 26.7% | 336 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.8% | 5091 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3148 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1% | 9375 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.1% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 9.3% | 968 г |
Витамин В4, холин | 56.96 мг | 500 мг | 11.4% | 10.3% | 878 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 12.1% | 747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.412 мг | 2 мг | 20.6% | 18.5% | 485 г |
Витамин В9, фолаты | 28.929 мкг | 400 мкг | 7.2% | 6.5% | 1383 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.924 мкг | 3 мкг | 30.8% | 27.7% | 325 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 28125 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
Витамин Н, биотин | 4.886 мкг | 50 мкг | 9.8% | 8.8% | 1023 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3179 мг | 20 мг | 26.6% | 23.9% | 376 г |
Ниацин | 4.15 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.5 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.5% | 1393 г |
Кальций, Ca | 80 мг | 1000 мг | 8% | 7.2% | 1250 г |
Магний, Mg | 46.14 мг | 400 мг | 11.5% | 10.4% | 867 г |
Натрий, Na | 49.71 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.4% | 2615 г |
Сера, S | 221.79 мг | 1000 мг | 22.2% | 20% | 451 г |
Фосфор, P | 182.6 мг | 800 мг | 22.8% | 20.5% | 438 г |
Хлор, Cl | 101.43 мг | 2300 мг | 4.4% | 4% | 2268 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 3.5% | 2597 г |
Йод, I | 7.93 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.8% | 1892 г |
Кобальт, Co | 4.5 мкг | 10 мкг | 45% | 40.5% | 222 г |
Марганец, Mn | 0.0123 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 16260 г |
Медь, Cu | 67.14 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 6% | 1489 г |
Молибден, Mo | 8.879 мкг | 70 мкг | 12.7% | 11.4% | 788 г |
Олово, Sn | 8.36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.429 мкг | 55 мкг | 49.9% | 44.9% | 201 г |
Стронций, Sr | 10.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5970 г |
Хром, Cr | 10.21 мкг | 50 мкг | 20.4% | 18.4% | 490 г |
Цинк, Zn | 0.6983 мг | 12 мг | 5.8% | 5.2% | 1718 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.937 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.171 г | ~ | |||
Валин | 1.101 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.831 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.046 г | ~ | |||
Лейцин | 1.896 г | ~ | |||
Лизин | 1.875 г | ~ | |||
Метионин | 0.469 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.684 г | ~ | |||
Треонин | 0.911 г | ~ | |||
Триптофан | 0.251 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.976 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.896 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.602 г | ~ | |||
Аланин | 0.747 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.336 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.496 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.132 г | ~ | |||
Пролин | 1.679 г | ~ | |||
Серин | 0.888 г | ~ | |||
Тирозин | 0.919 г | ~ | |||
Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.143 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин составляет 111,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.1 кКал | -% | |
Белки | 22.6 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|