Калорийность опята соленые. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "опята соленые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6.1% | 9356 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 13.3% | 4222 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 10% | 5600 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 1.1% | 54750 г |
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 55.6% | 1000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 7.2% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.38 мг | 1.8 мг | 21.1% | 117.2% | 474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.35 мг | 5 мг | 27% | 150% | 370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 27.8% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 48 мкг | 400 мкг | 12% | 66.7% | 833 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11 мг | 90 мг | 12.2% | 67.8% | 818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 3.9% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.7 мг | 20 мг | 53.5% | 297.2% | 187 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 400 мг | 2500 мг | 16% | 88.9% | 625 г |
| Кальций, Ca | 5 мг | 1000 мг | 0.5% | 2.8% | 20000 г |
| Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 18.3% | 3000 г |
| Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 27.8% | 2000 г |
| Натрий, Na | 5 мг | 1300 мг | 0.4% | 2.2% | 26000 г |
| Сера, S | 10 мг | 1000 мг | 1% | 5.6% | 10000 г |
| Фосфор, P | 45 мг | 800 мг | 5.6% | 31.1% | 1778 г |
| Хлор, Cl | 5.7 мг | 2300 мг | 0.2% | 1.1% | 40351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 24.4% | 2250 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 6.7% | 8333 г |
| Марганец, Mn | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 21.1% | 2667 г |
| Медь, Cu | 85 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 47.2% | 1176 г |
| Молибден, Mo | 1 мкг | 70 мкг | 1.4% | 7.8% | 7000 г |
| Селен, Se | 2.2 мкг | 55 мкг | 4% | 22.2% | 2500 г |
| Хром, Cr | 5.5 мкг | 50 мкг | 11% | 61.1% | 909 г |
| Цинк, Zn | 0.65 мг | 12 мг | 5.4% | 30% | 1846 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.31 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 36.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.188 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | min 16.8 г | 2.7% | 15% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 15.6% |
Энергетическая ценность опята соленые составляет 18 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 18 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 0.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 0 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОПЯТА СОЛЕНЫЕ
опята соленые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 21,1 %, витамином B5 - 27 %, витамином B9 - 12 %, витамином C - 12,2 %, витамином PP - 53,5 %, калием - 16 %, хромом - 11 %
Чем полезен опята соленые
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блинчики на муке кусмин
- Котлета куриная в духовке( помидор, перец, лук репчатый, сметана с аджикой, сыр моцарелла)
- Йогурт Лапландия
- Гречка с зажаркой из лука и колбасы вар.
- Toblerone молочный с нугой
- Мука цельнозерновая моя Рома
- Шоколадная кедровая шишка
- Льняной хлеб
- Баклажаны с курицей
- ФоБо вьетнамский суп
- Пельмени домашние
- пустырник + Витамин B
- Морс из крыжовника (без сахара)
- Пирог
- Каша пшено 1.10.21
- Гуакамоле011021
- Яичница на сале
- Десерт из ряженки, сока и желатина
- Тарт с голубикой
- Шарлотка с геркулесом
- Печёночные оладьи
- Габаджоу
- Пампушки на пару
- Баклажаны со свининой по китайски
- С крабов.палочками
- Шоколад
- Коктейль банановый
- Оливье
- Суп-пюре с Романеско
- Оладушки банан тыква
- Сырники классические пышка
- Грудка в кляре
- Опята жареные
- Сэндвич
- Омлет Нанка
- Грудка цыплёнка бройлера
- Греческий салат
- Ризотто с грибами
- Паштет из кеты
- Гречнево-говяжьи тефтели
- Грибной суп
- рыбный пирожок
- Банановые конфеты
- Сырники
- Гараж
- Овсянка
- Хлеб на рж. Закваске
- Паштет диво
- Вкуснейшая шарлотка
- Творожно-банановые панкейки
- Томатная паста
- Спаржа(соевый продукт)сухая
- Пельмени нюша
- Капуста тушеная 2
- Лепешки с сыром
- Рубленые куриные котлеты
- Запеканка творожная, диетическая
- Салат из капусты
- Лаваш с луком
- Джем из персиков
- запеканка
- Картофель с овощами
- Вафельные трубочки ореховые
- Риет с крабом
- Спаржа с морковкой
- Тыквенный карри
- Тыквенный карри
- Сальчичон
- Сыр хохланд
- Биойогурт
- Суп Харчо бл « Леман»
- боярышник
- Морковный
- Йогурт 5/ фруктовый коломенский
- Пп коржи для торта тёмный лес 30.09.21
- Сосиски куриные Суперсила
- Цыплята голень
- Молоко топленое
- Рис
- Суп гороховый бл «Леман»
- Каша пшенная 1.10
- Колбаса вегетарианская с грибами
- Курица по строгановски с рисом бл «Леман»
- язычок с творожной начинкой
- Сырный оладушек
- Pogačica susam
- Клубничный маршмелоу*
- Бисквит пф Л
- Макаронные изделия
- Крем пф Л
- Макароны 01.10.21 (593)
- Борщ на курином бульоне
- Соленая карамель пф Л
- Чай зелёный с молоком и медом
- Шоколадный ганаш пф Л
- Сыр сулугуни 45% [Хуторок]
- Омлет
- Хлопья овсяные "ГЕРКУЛЕС МОНАСТЫРСКИЙ"
- Торт Трайфл «Леман»
- Пирожное новая Прага
Метки: опята соленые калорийность 18 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен опята соленые, калории, нутриенты, полезные свойства опята соленые
Калькуляторы
