Рецепт Картошка с сыром, кугель с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка с сыром, кугель с сыром

Картофель (Запекание)	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	115 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	90 г
Петрушка свежая (Запекание)	5 г
Маргарин низкокалорийный 60% жирности	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка с сыром, кугель с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.2 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1210 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	6.7%	1070 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	8.2%	875 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	4.4%	1647 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4%	1818 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	2.2%	3224 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.2 мкг	900 мкг	9.5%	6.8%	1056 г
Ретинол	0.076 мг	~
бета Каротин	0.082 мг	5 мг	1.6%	1.1%	6098 г
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	4.6%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	7.6%	942 г
Витамин В4, холин	58.45 мг	500 мг	11.7%	8.4%	855 г
Витамин В5, пантотеновая	0.544 мг	5 мг	10.9%	7.8%	919 г
Витамин В6, пиридоксин	0.24 мг	2 мг	12%	8.6%	833 г
Витамин В9, фолаты	7.613 мкг	400 мкг	1.9%	1.4%	5254 г
Витамин В12, кобаламин	0.133 мкг	3 мкг	4.4%	3.2%	2256 г
Витамин C, аскорбиновая	3.92 мг	90 мг	4.4%	3.2%	2296 г
Витамин D, кальциферол	0.499 мкг	10 мкг	5%	3.6%	2004 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.657 мг	15 мг	4.4%	3.2%	2283 г
Витамин Н, биотин	4.34 мкг	50 мкг	8.7%	6.3%	1152 г
Витамин К, филлохинон	13.7 мкг	120 мкг	11.4%	8.2%	876 г
Витамин РР, НЭ	2.6877 мг	20 мг	13.4%	9.6%	744 г
Ниацин	0.938 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	465.03 мг	2500 мг	18.6%	13.4%	538 г
Кальций, Ca	126.53 мг	1000 мг	12.7%	9.1%	790 г
Кремний, Si	37.608 мг	30 мг	125.4%	90.1%	80 г
Магний, Mg	25.17 мг	400 мг	6.3%	4.5%	1589 г
Натрий, Na	188.48 мг	1300 мг	14.5%	10.4%	690 г
Сера, S	89.24 мг	1000 мг	8.9%	6.4%	1121 г
Фосфор, P	186.1 мг	800 мг	23.3%	16.7%	430 г
Хлор, Cl	317.44 мг	2300 мг	13.8%	9.9%	725 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	648 мкг	~
Бор, B	86.8 мкг	~
Ванадий, V	111.93 мкг	~
Железо, Fe	1.153 мг	18 мг	6.4%	4.6%	1561 г
Йод, I	6.77 мкг	150 мкг	4.5%	3.2%	2216 г
Кобальт, Co	4.946 мкг	10 мкг	49.5%	35.6%	202 г
Литий, Li	57.901 мкг	~
Марганец, Mn	0.1372 мг	2 мг	6.9%	5%	1458 г
Медь, Cu	119.86 мкг	1000 мкг	12%	8.6%	834 г
Молибден, Mo	7.19 мкг	70 мкг	10.3%	7.4%	974 г
Никель, Ni	3.822 мкг	~
Рубидий, Rb	375.3 мкг	~
Селен, Se	7.424 мкг	55 мкг	13.5%	9.7%	741 г
Стронций, Sr	7.12 мкг	~
Фтор, F	39.94 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	10015 г
Хром, Cr	8.31 мкг	50 мкг	16.6%	11.9%	602 г
Цинк, Zn	0.912 мг	12 мг	7.6%	5.5%	1316 г
Цирконий, Zr	2.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.79 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.744 г	~
Аргинин*	0.314 г	~
Валин	0.43 г	~
Гистидин*	0.26 г	~
Изолейцин	0.311 г	~
Лейцин	0.587 г	~
Лизин	0.452 г	~
Метионин	0.177 г	~
Метионин + Цистеин	0.18 г	~
Треонин	0.322 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.331 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.375 г	~
Заменимые аминокислоты	2.978 г	~
Аланин	0.284 г	~
Аспарагиновая кислота	0.669 г	~
Глицин	0.209 г	~
Глутаминовая кислота	1.083 г	~
Пролин	0.471 г	~
Серин	0.69 г	~
Тирозин	0.308 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	110.41 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.148 г	~
12:0 Лауриновая	0.129 г	~
14:0 Миристиновая	0.399 г	~
15:0 Пентадекановая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.347 г	~
17:0 Маргариновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.606 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.193 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.125 г	min 16.8 г	12.6%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.358 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.894 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.149 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.585 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.576 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Картошка с сыром, кугель с сыром составляет 139,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.2 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА С СЫРОМ, КУГЕЛЬ С СЫРОМ

Картошка с сыром, кугель с сыром богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,7 %, витамином B6 - 12 %, витамином K - 11,4 %, витамином PP - 13,4 %, калием - 18,6 %, кальцием - 12,7 %, кремнием - 125,4 %, фосфором - 23,3 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 49,5 %, медью - 12 %, селеном - 13,5 %, хромом - 16,6 %

Чем полезен Картошка с сыром, кугель с сыром

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка с сыром, кугель с сыром, калорийность 139,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка с сыром, кугель с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе