Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофельное пюре | 600 г |
Вода | 160 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка со сливом) | 530 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Яйцо куриное (Варка) | 2 Штука |
Подсолнечное масло | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Лук репчатый (Жарка) | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 960 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 3.6% | 1583 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.9% | 824 г |
Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 6.2% | 920 г |
Углеводы (общие) | 25 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.7% | 1000 г |
Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4103 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.3% | 4500 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.8% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 34.23 мг | 500 мг | 6.8% | 3.9% | 1461 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 2.6% | 2165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.6% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 4.98 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8032 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.6% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.31 мг | 90 мг | 3.7% | 2.1% | 2719 г |
Витамин D, кальциферол | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.8% | 7194 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.714 мг | 15 мг | 18.1% | 10.3% | 553 г |
Витамин Н, биотин | 1.984 мкг | 50 мкг | 4% | 2.3% | 2520 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4584 мг | 20 мг | 7.3% | 4.2% | 1371 г |
Ниацин | 0.7 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.56 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.7% | 1216 г |
Кальций, Ca | 15.42 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6485 г |
Кремний, Si | 9.085 мг | 30 мг | 30.3% | 17.3% | 330 г |
Магний, Mg | 13.26 мг | 400 мг | 3.3% | 1.9% | 3017 г |
Натрий, Na | 121.77 мг | 1300 мг | 9.4% | 5.4% | 1068 г |
Сера, S | 54.11 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.1% | 1848 г |
Фосфор, P | 56.6 мг | 800 мг | 7.1% | 4% | 1413 г |
Хлор, Cl | 202.04 мг | 2300 мг | 8.8% | 5% | 1138 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 399.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.866 мг | 18 мг | 4.8% | 2.7% | 2079 г |
Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5172 г |
Кобальт, Co | 3.235 мкг | 10 мкг | 32.4% | 18.5% | 309 г |
Литий, Li | 11.806 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1754 мг | 2 мг | 8.8% | 5% | 1140 г |
Медь, Cu | 86.64 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5% | 1154 г |
Молибден, Mo | 4.823 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.9% | 1451 г |
Никель, Ni | 1.576 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 131.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.618 мкг | 55 мкг | 6.6% | 3.8% | 1520 г |
Стронций, Sr | 1.42 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.8 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11494 г |
Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.8% | 2033 г |
Цинк, Zn | 0.5288 мг | 12 мг | 4.4% | 2.5% | 2269 г |
Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.696 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
Валин | 0.082 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лизин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.457 г | ~ | |||
Аланин | 0.079 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
Глицин | 0.06 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.093 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.185 г | от 4.7 до 16.8 г | 67.8% | 38.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.793 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.279 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.079 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.321 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.705 г | min 16.8 г | 10.1% | 5.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.61 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.4% | 16.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.02 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Вареники с картошкой и жаренным луком составляет 175,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.4 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 23.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 55.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|