Рецепт Суп-пюре из кабачка и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре из кабачка и авокадо

Чеснок (Тушение) 22 г
Оливковое масло 13 г
Кабачок (Тушение) 415 г
Вода 165 г
Авокадо 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре из кабачка и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.7 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2316 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 1.8% 7600 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 13.5% 1018 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.5% 5615 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 15.1% 909 г
Вода 85.7 г 2273 г 3.8% 5.2% 2652 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.5 мкг 900 мкг 0.5% 0.7% 20000 г
альфа Каротин 5.479 мкг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.8% 15625 г
бета Криптоксантин 6.393 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 61.872 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.9% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 3.7% 3750 г
Витамин В4, холин 9.55 мг 500 мг 1.9% 2.6% 5236 г
Витамин В5, пантотеновая 0.387 мг 5 мг 7.7% 10.6% 1292 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 8.5% 1626 г
Витамин В9, фолаты 22.428 мкг 400 мкг 5.6% 7.7% 1783 г
Витамин C, аскорбиновая 6.01 мг 90 мг 6.7% 9.2% 1498 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.78 мг 15 мг 5.2% 7.2% 1923 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.075 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.24 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 20833 г
Витамин К, филлохинон 8.6 мкг 120 мкг 7.2% 9.9% 1395 г
Витамин РР, НЭ 0.8523 мг 20 мг 4.3% 5.9% 2347 г
Ниацин 0.356 мг ~
Бетаин 0.16 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 253.89 мг 2500 мг 10.2% 14% 985 г
Кальций, Ca 18.46 мг 1000 мг 1.8% 2.5% 5417 г
Кремний, Si 17.132 мг 30 мг 57.1% 78.5% 175 г
Магний, Mg 12.89 мг 400 мг 3.2% 4.4% 3103 г
Натрий, Na 3.59 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 36212 г
Сера, S 6.84 мг 1000 мг 0.7% 1% 14620 г
Фосфор, P 21.4 мг 800 мг 2.7% 3.7% 3738 г
Хлор, Cl 1.3 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 176923 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.7 мкг ~
Бор, B 11.9 мкг ~
Ванадий, V 3.65 мкг ~
Железо, Fe 0.4 мг 18 мг 2.2% 3% 4500 г
Йод, I 0.14 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 107143 г
Кобальт, Co 0.877 мкг 10 мкг 8.8% 12.1% 1140 г
Литий, Li 0.09 мкг ~
Марганец, Mn 0.122 мг 2 мг 6.1% 8.4% 1639 г
Медь, Cu 74.14 мкг 1000 мкг 7.4% 10.2% 1349 г
Молибден, Mo 2.645 мкг 70 мкг 3.8% 5.2% 2647 г
Никель, Ni 1.138 мкг ~
Рубидий, Rb 14.5 мкг ~
Селен, Se 0.567 мкг 55 мкг 1% 1.4% 9700 г
Фтор, F 29.45 мкг 4000 мкг 0.7% 1% 13582 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 4.7% 2907 г
Цинк, Zn 0.3222 мг 12 мг 2.7% 3.7% 3724 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.826 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.009 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.066 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 20.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.142 мг ~
Стигмастерол 0.457 мг ~
бета Ситостерол 19.33 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.729 г ~
18:0 Стеариновая 0.061 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.561 г min 16.8 г 21.2% 29.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.19 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.354 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.676 г от 11.2 до 20.6 г 6% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.62 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.025 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Суп-пюре из кабачка и авокадо составляет 72,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.7 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 85.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ИЗ КАБАЧКА И АВОКАДО

Суп-пюре из кабачка и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 57,1 %

Чем полезен Суп-пюре из кабачка и авокадо

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп-пюре из кабачка и авокадо, калорийность 72,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре из кабачка и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы