Рецепт Микс овощной под творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Микс овощной под творогом

Цукини, молодые	197 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6 г
Перец сладкий красный (Тушение)	27 г
Петрушка свежая (Тушение)	4 г
Укроп (Тушение)	6 г
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	54 г
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	60 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Микс овощной под творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.2 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2210 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	10.9%	1206 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	7.2%	1806 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	3.7%	3590 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.9%	1667 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	4.6%	2824 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.7 мкг	900 мкг	11.3%	14.8%	885 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.204 мкг	~
бета Каротин	0.385 мг	5 мг	7.7%	10.1%	1299 г
Лютеин + Зеаксантин	14.672 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	5.5%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	8.8%	1488 г
Витамин В4, холин	12.29 мг	500 мг	2.5%	3.3%	4068 г
Витамин В5, пантотеновая	0.364 мг	5 мг	7.3%	9.6%	1374 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	13.6%	966 г
Витамин В9, фолаты	26.094 мкг	400 мкг	6.5%	8.5%	1533 г
Витамин В12, кобаламин	0.299 мкг	3 мкг	10%	13.1%	1003 г
Витамин C, аскорбиновая	37.52 мг	90 мг	41.7%	54.7%	240 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.209 мг	15 мг	1.4%	1.8%	7177 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	1.735 мкг	50 мкг	3.5%	4.6%	2882 г
Витамин К, филлохинон	27.9 мкг	120 мкг	23.3%	30.6%	430 г
Витамин РР, НЭ	1.4464 мг	20 мг	7.2%	9.4%	1383 г
Ниацин	0.22 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	438.58 мг	2500 мг	17.5%	23%	570 г
Кальций, Ca	68.66 мг	1000 мг	6.9%	9.1%	1456 г
Кремний, Si	2.254 мг	30 мг	7.5%	9.8%	1331 г
Магний, Mg	34.64 мг	400 мг	8.7%	11.4%	1155 г
Натрий, Na	451.89 мг	1300 мг	34.8%	45.7%	288 г
Сера, S	64.38 мг	1000 мг	6.4%	8.4%	1553 г
Фосфор, P	132.2 мг	800 мг	16.5%	21.7%	605 г
Хлор, Cl	706.92 мг	2300 мг	30.7%	40.3%	325 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.1 мкг	~
Бор, B	2.5 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	0.877 мг	18 мг	4.9%	6.4%	2052 г
Йод, I	2.23 мкг	150 мкг	1.5%	2%	6726 г
Кобальт, Co	1.014 мкг	10 мкг	10.1%	13.3%	986 г
Литий, Li	8.304 мкг	~
Марганец, Mn	0.2075 мг	2 мг	10.4%	13.6%	964 г
Медь, Cu	129.12 мкг	1000 мкг	12.9%	16.9%	774 г
Молибден, Mo	3.56 мкг	70 мкг	5.1%	6.7%	1966 г
Никель, Ni	0.71 мкг	~
Олово, Sn	2.94 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	7.117 мкг	55 мкг	12.9%	16.9%	773 г
Стронций, Sr	5.78 мкг	~
Фтор, F	13.05 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	30651 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	3.9%	3333 г
Цинк, Zn	0.7975 мг	12 мг	6.6%	8.7%	1505 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.115 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.129 г	~
Лизин	0.126 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.255 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.235 г	~
Пролин	0.08 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.815 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.085 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.057 г	~
14:0 Миристиновая	0.177 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.619 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.896 г	min 16.8 г	5.3%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.538 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.244 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.073 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.083 г	~

Энергетическая ценность Микс овощной под творогом составляет 76,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.2 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИКС ОВОЩНОЙ ПОД ТВОРОГОМ

Микс овощной под творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином C - 41,7 %, витамином K - 23,3 %, калием - 17,5 %, фосфором - 16,5 %, хлором - 30,7 %, медью - 12,9 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Микс овощной под творогом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Микс овощной под творогом, калорийность 76,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Микс овощной под творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Тыквенный кекс Магкейк

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе