Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 855 г |
Лук репчатый (Тушение) | 185 г |
Яйцо куриное | 96 г |
Чеснок | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1232 г |
Белки | 24.6 г | 76 г | 32.4% | 23.7% | 309 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.2% | 1750 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3313 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.3 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3% | 2413 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.8% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 110.09 мг | 500 мг | 22% | 16.1% | 454 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.588 мг | 5 мг | 31.8% | 23.3% | 315 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.747 мг | 2 мг | 37.4% | 27.4% | 268 г |
Витамин В9, фолаты | 8.085 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4947 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 6.4% | 1136 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10112 г |
Витамин D, кальциферол | 0.257 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.9% | 3891 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.655 мг | 15 мг | 4.4% | 3.2% | 2290 г |
Витамин Н, биотин | 2.552 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.7% | 1959 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.8854 мг | 20 мг | 39.4% | 28.8% | 254 г |
Ниацин | 10.497 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 341.28 мг | 2500 мг | 13.7% | 10% | 733 г |
Кальций, Ca | 20.3 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 4926 г |
Кремний, Si | 1.022 мг | 30 мг | 3.4% | 2.5% | 2935 г |
Магний, Mg | 89.33 мг | 400 мг | 22.3% | 16.3% | 448 г |
Натрий, Na | 72.73 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.1% | 1787 г |
Сера, S | 252.39 мг | 1000 мг | 25.2% | 18.4% | 396 г |
Фосфор, P | 194.7 мг | 800 мг | 24.3% | 17.8% | 411 г |
Хлор, Cl | 95.7 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.1% | 2403 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.839 мг | 18 мг | 10.2% | 7.5% | 979 г |
Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.6% | 2762 г |
Кобальт, Co | 11.084 мкг | 10 мкг | 110.8% | 81.1% | 90 г |
Литий, Li | 0.011 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0723 мг | 2 мг | 3.6% | 2.6% | 2766 г |
Медь, Cu | 107.99 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.9% | 926 г |
Молибден, Mo | 11.434 мкг | 70 мкг | 16.3% | 11.9% | 612 г |
Никель, Ni | 0.67 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 96.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.566 мкг | 55 мкг | 37.4% | 27.4% | 267 г |
Фтор, F | 138.49 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.6% | 2888 г |
Хром, Cr | 25.2 мкг | 50 мкг | 50.4% | 36.9% | 198 г |
Цинк, Zn | 1.614 мг | 12 мг | 13.5% | 9.9% | 743 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.021 г | ~ | |||
Валин | 1.448 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.416 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.254 г | ~ | |||
Лейцин | 2.197 г | ~ | |||
Лизин | 2.865 г | ~ | |||
Метионин | 0.519 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.994 г | ~ | |||
Треонин | 1.235 г | ~ | |||
Триптофан | 0.423 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.188 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.186 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аланин | 1.448 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.177 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.218 г | ~ | |||
Глицин | 1.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.2 г | ~ | |||
Пролин | 1.104 г | ~ | |||
Серин | 1.165 г | ~ | |||
Тирозин | 0.999 г | ~ | |||
Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.655 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.267 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.081 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты рубленые составляет 136,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.7 кКал | -% | |
Белки | 24.6 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|