Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 337 г |
Яйцо куриное | 117 г |
Манная крупа | 50 г |
Сметана 20% жирности | 100 г |
Ванилин | 1 г |
Фруктоза | 9 г |
Миндаль | 30 г |
Клубника | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 252.2 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 668 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 9.8% | 404 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 9% | 441 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 2.7% | 1490 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.2% | 1250 г |
Вода | 49.5 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4592 г |
Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.6 мкг | 900 мкг | 12.2% | 4.8% | 821 г |
Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10204 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.2% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 7.5% | 531 г |
Витамин В4, холин | 95.93 мг | 500 мг | 19.2% | 7.6% | 521 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 4.9% | 810 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 4.3% | 922 г |
Витамин В9, фолаты | 36.26 мкг | 400 мкг | 9.1% | 3.6% | 1103 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.029 мкг | 3 мкг | 34.3% | 13.6% | 292 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.89 мг | 90 мг | 25.4% | 10.1% | 393 г |
Витамин D, кальциферол | 0.519 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.1% | 1927 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.976 мг | 15 мг | 13.2% | 5.2% | 759 г |
Витамин Н, биотин | 11.695 мкг | 50 мкг | 23.4% | 9.3% | 428 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1336 мг | 20 мг | 20.7% | 8.2% | 484 г |
Ниацин | 0.761 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.82 мг | 2500 мг | 9.4% | 3.7% | 1060 г |
Кальций, Ca | 163.54 мг | 1000 мг | 16.4% | 6.5% | 611 г |
Кремний, Si | 40.374 мг | 30 мг | 134.6% | 53.4% | 74 г |
Магний, Mg | 40.14 мг | 400 мг | 10% | 4% | 997 г |
Натрий, Na | 69.24 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.1% | 1878 г |
Сера, S | 196.92 мг | 1000 мг | 19.7% | 7.8% | 508 г |
Фосфор, P | 234.8 мг | 800 мг | 29.4% | 11.7% | 341 г |
Хлор, Cl | 130.14 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.3% | 1767 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.614 мг | 18 мг | 9% | 3.6% | 1115 г |
Йод, I | 12.21 мкг | 150 мкг | 8.1% | 3.2% | 1229 г |
Кобальт, Co | 8.024 мкг | 10 мкг | 80.2% | 31.8% | 125 г |
Литий, Li | 2.321 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2355 мг | 2 мг | 11.8% | 4.7% | 849 г |
Медь, Cu | 120.99 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 4.8% | 827 г |
Молибден, Mo | 13.557 мкг | 70 мкг | 19.4% | 7.7% | 516 г |
Никель, Ni | 7.804 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.92 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.976 мкг | 55 мкг | 47.2% | 18.7% | 212 г |
Стронций, Sr | 17.75 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.06 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8153 г |
Хром, Cr | 3.91 мкг | 50 мкг | 7.8% | 3.1% | 1279 г |
Цинк, Zn | 0.7309 мг | 12 мг | 6.1% | 2.4% | 1642 г |
Цирконий, Zr | 4.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.832 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.353 г | ~ | |||
Валин | 0.275 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лейцин | 0.399 г | ~ | |||
Лизин | 0.26 г | ~ | |||
Метионин | 0.134 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
Треонин | 0.2 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
Аланин | 0.244 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.483 г | ~ | |||
Глицин | 0.199 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.964 г | ~ | |||
Пролин | 0.246 г | ~ | |||
Серин | 0.307 г | ~ | |||
Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 150.36 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.607 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.65 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.202 г | min 16.8 г | 31% | 12.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.936 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.941 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 252,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 252.2 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 14.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 49.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|