Рецепт Селёдка под шубой 07.08.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Селёдка под шубой 07.08.21

Сельдь иваси, крупная	160 г
Свекла, вареная	173 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	20 г
Картофель отварной по 1-206	166 г
Морковь отварная по 2-40	143 г
Сметана 15% жирности	133 г
Горчица столовая	13 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Селёдка под шубой 07.08.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.8 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1577 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	6.7%	1382 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	10.2%	918 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	3%	3085 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.6%	1667 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.3%	2896 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	378 мкг	900 мкг	42%	39.3%	238 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	2.137 мг	5 мг	42.7%	40%	234 г
бета Криптоксантин	0.009 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.168 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.9%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	5.8%	1622 г
Витамин В4, холин	12.02 мг	500 мг	2.4%	2.2%	4160 г
Витамин В5, пантотеновая	0.355 мг	5 мг	7.1%	6.6%	1408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	7.4%	1266 г
Витамин В9, фолаты	24.357 мкг	400 мкг	6.1%	5.7%	1642 г
Витамин В12, кобаламин	2.041 мкг	3 мкг	68%	63.7%	147 г
Витамин C, аскорбиновая	4.84 мг	90 мг	5.4%	5.1%	1860 г
Витамин D, кальциферол	5.937 мкг	10 мкг	59.4%	55.6%	168 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.427 мг	15 мг	2.8%	2.6%	3513 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.577 мкг	50 мкг	1.2%	1.1%	8666 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.6%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.4517 мг	20 мг	7.3%	6.8%	1378 г
Ниацин	1.158 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.21 мг	2500 мг	11.5%	10.8%	867 г
Кальций, Ca	38.57 мг	1000 мг	3.9%	3.7%	2593 г
Кремний, Si	0.123 мг	30 мг	0.4%	0.4%	24390 г
Магний, Mg	26.24 мг	400 мг	6.6%	6.2%	1524 г
Натрий, Na	181.26 мг	1300 мг	13.9%	13%	717 г
Сера, S	17.3 мг	1000 мг	1.7%	1.6%	5780 г
Фосфор, P	86.8 мг	800 мг	10.9%	10.2%	922 г
Хлор, Cl	193.07 мг	2300 мг	8.4%	7.9%	1191 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.1 мкг	~
Бор, B	4.9 мкг	~
Железо, Fe	0.942 мг	18 мг	5.2%	4.9%	1911 г
Йод, I	9.45 мкг	150 мкг	6.3%	5.9%	1587 г
Кобальт, Co	8.111 мкг	10 мкг	81.1%	75.9%	123 г
Марганец, Mn	0.1335 мг	2 мг	6.7%	6.3%	1498 г
Медь, Cu	90.48 мкг	1000 мкг	9%	8.4%	1105 г
Молибден, Mo	1.883 мкг	70 мкг	2.7%	2.5%	3717 г
Никель, Ni	1.654 мкг	~
Олово, Sn	2.13 мкг	~
Рубидий, Rb	11.8 мкг	~
Селен, Se	0.291 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	18900 г
Стронций, Sr	2.79 мкг	~
Фтор, F	78.64 мкг	4000 мкг	2%	1.9%	5086 г
Хром, Cr	9.27 мкг	50 мкг	18.5%	17.3%	539 г
Цинк, Zn	0.38 мг	12 мг	3.2%	3%	3158 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.136 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.101 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.034 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.755 г	min 16.8 г	4.5%	4.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.129 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Селёдка под шубой 07.08.21 составляет 106,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.8 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЁДКА ПОД ШУБОЙ 07.08.21

Селёдка под шубой 07.08.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42 %, бэта-каротином - 42,7 %, витамином B12 - 68 %, витамином D - 59,4 %, калием - 11,5 %, кобальтом - 81,1 %, хромом - 18,5 %

Чем полезен Селёдка под шубой 07.08.21

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Селёдка под шубой 07.08.21, калорийность 106,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Селёдка под шубой 07.08.21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе