Рецепт Чафан упрощенный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чафан упрощенный
| Свекла (Припускание) | 10 г |
| Картофель (Припускание) | 30 г |
| Капуста белокочанная | 40 г |
| Куриная грудка (филе) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Майонез столовый молочный | 5 г |
| Уксус яблочный | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чафан упрощенный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8.3% | 784 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 12.1% | 533 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.6% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.3 мкг | 900 мкг | 3% | 1.9% | 3297 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.4% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 3.1 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6757 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.2% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.058 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4416 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.82 мг | 90 мг | 16.5% | 10.6% | 607 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.333 мг | 15 мг | 28.9% | 18.6% | 346 г |
| Витамин Н, биотин | 0.022 мкг | 50 мкг | 227273 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 22 мкг | 120 мкг | 18.3% | 11.8% | 545 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5838 мг | 20 мг | 22.9% | 14.8% | 436 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.59 мг | 2500 мг | 13.4% | 8.6% | 745 г |
| Кальций, Ca | 23.69 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4221 г |
| Магний, Mg | 42.69 мг | 400 мг | 10.7% | 6.9% | 937 г |
| Натрий, Na | 48.29 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.4% | 2692 г |
| Сера, S | 18.19 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5498 г |
| Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 7.2% | 903 г |
| Хлор, Cl | 26.45 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8696 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 103.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.988 мг | 18 мг | 5.5% | 3.5% | 1822 г |
| Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6098 г |
| Кобальт, Co | 5.362 мкг | 10 мкг | 53.6% | 34.6% | 186 г |
| Марганец, Mn | 0.1431 мг | 2 мг | 7.2% | 4.6% | 1398 г |
| Медь, Cu | 92.81 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6% | 1077 г |
| Молибден, Mo | 9.348 мкг | 70 мкг | 13.4% | 8.6% | 749 г |
| Селен, Se | 0.153 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 35948 г |
| Фтор, F | 10.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36799 г |
| Хром, Cr | 14.13 мкг | 50 мкг | 28.3% | 18.3% | 354 г |
| Цинк, Zn | 0.6967 мг | 12 мг | 5.8% | 3.7% | 1722 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Чафан упрощенный составляет 155 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 10.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧАФАН УПРОЩЕННЫЙ
Чафан упрощенный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,5 %, витамином E - 28,9 %, витамином K - 18,3 %, витамином PP - 22,9 %, калием - 13,4 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 53,6 %, молибденом - 13,4 %, хромом - 28,3 %
Чем полезен Чафан упрощенный
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп рыбный с рисом
- свежий салат с гвиной
- Мидии в томатной пасте
- салат из св. капусты, моркови и свеклы
- Rit мармеладные палочки (13г в шт)
- Аминокислотки
- Хлопья с молоком
- Сыртысяча озёр
- печенье Крокет
- Йогурт (2+1) клубничный
- Щи
- Суп овощной на мясном бульоне
- Гречка по малороссийски
- гематоген
- томатный соус
- кофе растворимый с сахаром
- Овощной салат с фетой
- Омлет ассорти 15.09
- эклеры с белковым кремом
- сыр фета(кипр)
- творог ANAPH
- кекс
- печенье Digestive
- котлеты соевые
- Курица фаршированная (Соседи)
- колбаса мотольская из говядины
- омлет из 2.5
- Шарлотка
- бисквит на кефире
- Рис со сладким перцем
- Творожная запеканка с вишней
- Помидоры с чесноком
- Паровые котлеты
- Рассольник
- Суп с мидиями
- кус кус
- шоколад горький Toblerone
- Йогурт питьевой Ласковое лето 1,5%
- Куриные котлетки
- хлеб белый орион
- хлеб низкоуглевоный
- творог мягкий 4% минская марка
- клюква
- масло сливочное 82%
- кефир био баланс 0%
- Солнечные ванны (витамин D), мин.
- Блинчики с творогом
- Куриное филе с соевым соусом и медом
- Чай черн.
- Аладики из кабачков с фаршем
- Киви сушеные
- Яичница с укропом
- пудинг шоколадный Чудо 3,1%
- Салат из белокачанной капусты
- Брауни
- Овощное рагу (морковь, лук, кабачки, баклажаны, петрушка, овсянка)
- Суп картофельный с мясными фрикадельками
- Рис с белой рыбой, запеченные в сырном соусе
- грудка жареная с луком
- Мюсли
- Рис отварной
- суши (фантазия)
- Суши (киото)
- Фокачча
- суп из чечевицы и бекона
- Пирог С Сайрой И Рисом
- Чай имбирный собственного приготовления
- Лорпейнир муратбей
- омлет на сливках
- икра кабачковая
- отварная свинина
- Йогурт кебир
- Хлеб "Немецкий" ВладХлеб
- Копченое сало
- вода питьевая, без газа
- Пельмени рыбные
- Овсянка в банке
- Салат "Летний"
- сыр плавленый
- Огурцы свежие
- сыр тильзитер 45%
- кисель из малины
- Салат
- Бурый и дикий рис
- конфеты птичье молоко.
- йогурт активиа 0%
- Кофе 3в1
- творог крошечка 5/% с вишневым наполнителем
- Чай зеленый
- криветка отварная
- фрукт наполнитель к 5% творогу
- Пирог песочный с повидлом
- Омлет
- Перекресток: Стейк из сёмги жар.
- Оладьи на кефире по Дюкану
- Шампиньоны жаренные
- Салат из помидоров
- Скумбрия горячего копчения
- оладьи куриные готовые
- салат с сайрой
Метки: Как приготовить Чафан упрощенный, калорийность 155 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чафан упрощенный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
