Рецепт Мятные пряники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мятные пряники

Сывороточный Протеин [Arla]	20 г
Мицеллярный Казеин [Watt-N]	20 г
Яйцо куриное	60 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	40 г
Овсяные хлопья "геркулес"	200 г
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия]	90 г
Сукралоза с Инулином [Milford]	30 г
Молоко 1.5%	130 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мятные пряники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	320.9 ккал	1684 ккал	19.1%	6%	525 г
Белки	15.7 г	76 г	20.7%	6.5%	484 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	6.2%	505 г
Углеводы	39 г	219 г	17.8%	5.5%	562 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	3.7%	833 г
Вода	32.9 г	2273 г	1.4%	0.4%	6909 г
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74 мкг	900 мкг	8.2%	2.6%	1216 г
Ретинол	0.069 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.2%	16667 г
бета Криптоксантин	1.08 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	60.36 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.195 мг	1.5 мг	13%	4.1%	769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	2.5%	1268 г
Витамин В4, холин	59.06 мг	500 мг	11.8%	3.7%	847 г
Витамин В5, пантотеновая	0.735 мг	5 мг	14.7%	4.6%	680 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	2%	1550 г
Витамин В9, фолаты	16.14 мкг	400 мкг	4%	1.2%	2478 г
Витамин В12, кобаламин	0.211 мкг	3 мкг	7%	2.2%	1422 г
Витамин C, аскорбиновая	0.34 мг	90 мг	0.4%	0.1%	26471 г
Витамин D, кальциферол	0.373 мкг	10 мкг	3.7%	1.2%	2681 г
Витамин D3, холекальциферол	0.24 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.846 мг	15 мг	5.6%	1.7%	1773 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.06 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	8.832 мкг	50 мкг	17.7%	5.5%	566 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.4%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.073 мг	20 мг	10.4%	3.2%	965 г
Ниацин	0.426 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.81 мг	2500 мг	7.5%	2.3%	1331 г
Кальций, Ca	63.36 мг	1000 мг	6.3%	2%	1578 г
Магний, Mg	56.9 мг	400 мг	14.2%	4.4%	703 г
Натрий, Na	1027.62 мг	1300 мг	79%	24.6%	127 г
Сера, S	60.01 мг	1000 мг	6%	1.9%	1666 г
Фосфор, P	180.6 мг	800 мг	22.6%	7%	443 г
Хлор, Cl	654.7 мг	2300 мг	28.5%	8.9%	351 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13 мкг	~
Железо, Fe	1.721 мг	18 мг	9.6%	3%	1046 г
Йод, I	4.74 мкг	150 мкг	3.2%	1%	3165 г
Кобальт, Co	2.358 мкг	10 мкг	23.6%	7.4%	424 г
Марганец, Mn	1.5356 мг	2 мг	76.8%	23.9%	130 г
Медь, Cu	194.67 мкг	1000 мкг	19.5%	6.1%	514 г
Молибден, Mo	2.4 мкг	70 мкг	3.4%	1.1%	2917 г
Олово, Sn	3.38 мкг	~
Селен, Se	15.849 мкг	55 мкг	28.8%	9%	347 г
Стронций, Sr	4.42 мкг	~
Фтор, F	23.58 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	16964 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	0.3%	9615 г
Цинк, Zn	1.5128 мг	12 мг	12.6%	3.9%	793 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.428 г	~
Валин	0.357 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.263 г	~
Лейцин	0.418 г	~
Лизин	0.3 г	~
Метионин	0.102 г	~
Метионин + Цистеин	0.182 г	~
Треонин	0.241 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.324 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.44 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.306 г	~
Аспарагиновая кислота	0.571 г	~
Глицин	0.509 г	~
Глутаминовая кислота	1.08 г	~
Пролин	0.352 г	~
Серин	0.347 г	~
Тирозин	0.262 г	~
Цистеин	0.161 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.14 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.3 г	~
6:0 Капроновая	0.066 г	~
8:0 Каприловая	0.058 г	~
10:0 Каприновая	0.152 г	~
12:0 Лауриновая	0.194 г	~
14:0 Миристиновая	0.638 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.761 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.723 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.442 г	min 16.8 г	20.5%	6.4%
14:1 Миристолеиновая	0.068 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.253 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.084 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.407 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.361 г	от 11.2 до 20.6 г	12.2%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.166 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.184 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Мятные пряники составляет 320,9 кКал.

Порция = 50 гр (160.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	320.9 кКал	-%
	Белки	15.7 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	39 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	32.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯТНЫЕ ПРЯНИКИ

Мятные пряники богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13 %, холином - 11,8 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином H - 17,7 %, магнием - 14,2 %, фосфором - 22,6 %, хлором - 28,5 %, кобальтом - 23,6 %, марганцем - 76,8 %, медью - 19,5 %, селеном - 28,8 %, цинком - 12,6 %

Чем полезен Мятные пряники

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мятные пряники, калорийность 320,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мятные пряники, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Творожная запеканка с яблоками

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе