Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Кокосовое [Ne Moloko] 200 г
Банан 100 г
Корица, молотая 2 г
Мед Гречишный [Медовый Край] 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.4 кКал 1684 кКал 3.8% 6% 2656 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1.7% 9500 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.2% 5091 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 8.8% 1795 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.1% 2222 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 5.8% 2690 г
Зола 0.314 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.5 мкг 900 мкг 0.7% 1.1% 13846 г
альфа Каротин 0.006 мкг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 1.3% 12821 г
бета Криптоксантин 0.832 мкг ~
Ликопин 0.097 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.432 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 1.4% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.4% 11250 г
Витамин В4, холин 3.23 мг 500 мг 0.6% 0.9% 15480 г
Витамин В5, пантотеновая 0.083 мг 5 мг 1.7% 2.7% 6024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 9.8% 1613 г
Витамин В9, фолаты 3.265 мкг 400 мкг 0.8% 1.3% 12251 г
Витамин C, аскорбиновая 3.25 мг 90 мг 3.6% 5.7% 2769 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.144 мг 15 мг 1% 1.6% 10417 г
гамма Токоферол 0.067 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 4.1% 3876 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.2989 мг 20 мг 1.5% 2.4% 6691 г
Ниацин 0.194 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.04 мг 2500 мг 4.6% 7.3% 2173 г
Кальций, Ca 9.05 мг 1000 мг 0.9% 1.4% 11050 г
Кремний, Si 24.839 мг 30 мг 82.8% 130.6% 121 г
Магний, Mg 13.94 мг 400 мг 3.5% 5.5% 2869 г
Натрий, Na 10.06 мг 1300 мг 0.8% 1.3% 12922 г
Сера, S 3.77 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 26525 г
Фосфор, P 9.4 мг 800 мг 1.2% 1.9% 8511 г
Хлор, Cl 15.16 мг 2300 мг 0.7% 1.1% 15172 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6 мкг ~
Бор, B 120 мкг ~
Ванадий, V 0.68 мкг ~
Железо, Fe 0.247 мг 18 мг 1.4% 2.2% 7287 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.052 мкг 10 мкг 0.5% 0.8% 19231 г
Литий, Li 1.065 мкг ~
Марганец, Mn 0.1998 мг 2 мг 10% 15.8% 1001 г
Медь, Cu 27.35 мкг 1000 мкг 2.7% 4.3% 3656 г
Молибден, Mo 0.871 мкг 70 мкг 1.2% 1.9% 8037 г
Никель, Ni 1.29 мкг ~
Рубидий, Rb 20.3 мкг ~
Селен, Se 0.343 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 16035 г
Стронций, Sr 0.42 мкг ~
Фтор, F 0.71 мкг 4000 мкг 563380 г
Хром, Cr 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Цинк, Zn 0.0602 мг 12 мг 0.5% 0.8% 19934 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.645 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.007 г ~
Фруктоза 0.007 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.003 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.002 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.168 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.002 г ~
18:1 цис 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи составляет 63,4 кКал.

  • Порция = 310 гр (196.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.4 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 84.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 82,8 %

Чем полезен Смузи

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 63,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы