Рецепт Омлет с кабачком 26 июля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с кабачком 26 июля
| Кабачок (Жарка) | 264 г |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] | 264 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 312 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с кабачком 26 июля".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.6 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1469 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 7% | 1246 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 12.7% | 691 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.7% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2859 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.3 мкг | 900 мкг | 11.5% | 10% | 871 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 9.8% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 107 мг | 500 мг | 21.4% | 18.7% | 467 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 10.5% | 835 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.314 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 6.5% | 1327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.65 мг | 90 мг | 2.9% | 2.5% | 3396 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.909 мкг | 10 мкг | 9.1% | 7.9% | 1100 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.202 мг | 15 мг | 8% | 7% | 1248 г |
| Витамин Н, биотин | 8.928 мкг | 50 мкг | 17.9% | 15.6% | 560 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.2% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7779 мг | 20 мг | 8.9% | 7.8% | 1125 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.79 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.9% | 1788 г |
| Кальций, Ca | 29.12 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.5% | 3434 г |
| Кремний, Si | 10.052 мг | 30 мг | 33.5% | 29.2% | 298 г |
| Магний, Mg | 8.3 мг | 400 мг | 2.1% | 1.8% | 4819 г |
| Натрий, Na | 58.99 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.9% | 2204 г |
| Сера, S | 76.59 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.7% | 1306 г |
| Фосфор, P | 87.5 мг | 800 мг | 10.9% | 9.5% | 914 г |
| Хлор, Cl | 67.88 мг | 2300 мг | 3% | 2.6% | 3388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.217 мг | 18 мг | 6.8% | 5.9% | 1479 г |
| Йод, I | 7.44 мкг | 150 мкг | 5% | 4.4% | 2016 г |
| Кобальт, Co | 4.708 мкг | 10 мкг | 47.1% | 41.1% | 212 г |
| Марганец, Mn | 0.0508 мг | 2 мг | 2.5% | 2.2% | 3937 г |
| Медь, Cu | 51.63 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4.5% | 1937 г |
| Молибден, Mo | 3.482 мкг | 70 мкг | 5% | 4.4% | 2010 г |
| Никель, Ni | 0.369 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.623 мкг | 55 мкг | 23% | 20.1% | 436 г |
| Фтор, F | 25.41 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15742 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.6% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.5673 мг | 12 мг | 4.7% | 4.1% | 2115 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
| Валин | 0.335 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лизин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.309 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.535 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.77 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.405 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 37.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 235.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.184 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.022 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.469 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.553 г | min 16.8 г | 15.2% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.276 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.881 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.73 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком 26 июля составляет 114,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 79.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ 26 ИЮЛЯ
Омлет с кабачком 26 июля богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, витамином B2 - 11,2 %, холином - 21,4 %, витамином B5 - 12 %, витамином H - 17,9 %, кремнием - 33,5 %, кобальтом - 47,1 %, селеном - 23 %
Чем полезен Омлет с кабачком 26 июля
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фортамин
- Десерт "что-то типа панакота"
- Торт Безе Фисташковый
- Шашлык
- Паштет печеночный куриный мой
- Плов с перловкой
- Гречка крупа
- Шашлык бедра
- Чипсы «Кесадилья с соусом сальса»
- Хлеб бездрожжевой пшенично-ржаной с отрубями
- Thorne D/K2
- Шашлык крылья
- Шашлык
- Каша геркулес
- Суп с клецками
- Салат крабовый
- Parmalat Comfort
- Ромовый шарик ( сырочек)
- Гречка с баклажаном
- Сырники
- Камавый батончик ( сырочек)
- Йогурт питьевой
- Овсяное печенье
- Ветчина из индейки "Вкусвилл"
- Йогурт домашний НАРИНЭ+ сметана 15%
- Макароны
- Бифштекс бургер
- Тефтели из индейки с гречкой и зеленью "Вкусвилл"
- Каша рис
- Салат овощи
- Газировка со вкусом персика
- Гречневые макароны MAKFA
- Хачапури со шпинатом и сыром
- 26.07
- Колбаса
- Мягкий творог 5% Ашан (125 гр.)
- пирожок с ливером
- Запеканка из гречки
- Суп куриный
- Творог зернистый манго
- набор для солянки
- Голень запечённая
- Lady's formula 40+
- Колбаса эстонская
- Творожные оладьи несладкие
- Яичные лепешки
- Пюре из яблок
- Сырники детские
- Блин на завтрак
- Бекон Веллком
- Сыр Рамзес (Ramzes) копчёный
- Ризотто с морепродуктами
- Мясной кекс на пару
- Варенье клубничное
- Рис жареный азиатский с омлетом и горошком
- Хумус
- Компот Киря
- Торт Морковный Юлин
- Омлет яйцо молоко соль
- Каша рассыпчатая гречневая (масло раст.)
- Мидии в рассоле
- Батончик Biohack орехи
- Суп солянка
- Хлебцы
- Холодник с печеной свеклой и морковью
- Бамия
- Лагман
- Котлетки в сливочно- сметанным соусе
- Смузи банан-смородина греч
- Сэндвич ролл с кетой и яйцом
- РЯЖЕНКА ТЕРМОСТАТНАЯ 3,2%
- Сэндвич ролл с лососем
- ВАРЕНЕЦ 3.2%
- Шоколад трюфели
- сырные палочки PIK-NIK
- Шоколад горький «ВкусВилл»
- Кабачки жареные
- Салат "По грузински"
- Лосось в собственном соку
- Kremsiers
- Тост с авокадо
- Хек с овощами1
- Рис
- Перец фаршированный
- Бурый рис с грибами и овощами
- Президент сир козячий
- Сом с табуле
- Шпинат со сливками замороженный
- Блин овсяный
- Суп Вегета
- Овсянная каша со сливой
- Сосиськи баварские
- Куриные котлеты на пару
- Суп импровизация
- Пападиас шпинат и сыр
- Хлеб пшенично-цельнозерновой
- Хлопья овсяные
- Смузи "Неувядающая молодость"
- Веганская
- Хлеб сдобный ореховый
Метки: Как приготовить Омлет с кабачком 26 июля, калорийность 114,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с кабачком 26 июля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
