Рецепт Салат (Настя). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат (Настя)
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 319 г |
| Помидор (томат), парниковый | 255 г |
| Укроп | 18 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 103 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 405 г |
| Соус Цезарь [ВкусВилл] | 152 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат (Настя)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1238 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8.3% | 884 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 13.5% | 544 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.4 мкг | 900 мкг | 7.3% | 5.4% | 1376 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.401 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 97.046 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.3% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 18.88 мг | 500 мг | 3.8% | 2.8% | 2648 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 4.6% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.3% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.674 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.4% | 3156 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4.6% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.01 мг | 90 мг | 7.8% | 5.7% | 1284 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.086 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6356 г |
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.211 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23697 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 7% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9069 мг | 20 мг | 9.5% | 7% | 1049 г |
| Ниацин | 1.822 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.61 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.8% | 1528 г |
| Кальций, Ca | 91.72 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.8% | 1090 г |
| Кремний, Si | 1.348 мг | 30 мг | 4.5% | 3.3% | 2226 г |
| Магний, Mg | 23.75 мг | 400 мг | 5.9% | 4.3% | 1684 г |
| Натрий, Na | 81.81 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.6% | 1589 г |
| Сера, S | 82.28 мг | 1000 мг | 8.2% | 6% | 1215 г |
| Фосфор, P | 92.3 мг | 800 мг | 11.5% | 8.5% | 867 г |
| Хлор, Cl | 127.39 мг | 2300 мг | 5.5% | 4% | 1805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.642 мг | 18 мг | 3.6% | 2.6% | 2804 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 3.14 мкг | 10 мкг | 31.4% | 23.1% | 318 г |
| Литий, Li | 6.428 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.9% | 1905 г |
| Медь, Cu | 57.35 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.2% | 1744 г |
| Молибден, Mo | 2.513 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.6% | 2786 г |
| Никель, Ni | 2.956 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.554 мкг | 55 мкг | 11.9% | 8.8% | 839 г |
| Стронций, Sr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.81 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25300 г |
| Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.2% | 1404 г |
| Цинк, Zn | 0.7086 мг | 12 мг | 5.9% | 4.3% | 1693 г |
| Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.763 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.571 г | ~ | |||
| Валин | 0.518 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.5 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.727 г | ~ | |||
| Лизин | 0.873 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Треонин | 0.397 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.77 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.268 г | ~ | |||
| Аланин | 0.421 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.699 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.293 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.489 г | ~ | |||
| Серин | 0.394 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.66 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.503 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.112 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.103 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.668 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.812 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат (Настя) составляет 136 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 10.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ (НАСТЯ)
Салат (Настя) богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,5 %, кобальтом - 31,4 %, селеном - 11,9 %
Чем полезен Салат (Настя)
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты с кабачком
- Вишневый смузи
- Гороховая каша с куриной грудкой 19.07
- Протеиновое мороженое Айс Кро банан без сахара
- Салат из морской капусты с перцем, томатами по-азиатски
- Горбуша натуральная
- Хлеб Дарницкий (резанный, упакованный)
- Raw тирамису
- Брокколи-цветная капуста-морковь
- Суп пюре с тыквой
- Мороженое шок здоровая еда
- Суп куриный с чечевицей
- Фасоль красная отварная
- Перец фаршированный
- Дрожжи неактивные
- Фарш куриный
- картофель печеный с розмарином
- Биг Тести
- Сельдь соленая атлантическая
- Конфеты "Мягкий грильяж с цукатами" [Пермская кондитерская фабрика]
- Творожная масса «Особая» с сахаром и курагой
- творог Витебский 9%
- Земляника садовая
- Филе куриной грудки гриль с копчёной паприкой и кайенским перцем
- Хрустящие отруби ржаные Юлия Высоцкая
- Прогулка
- Рис
- Венские вафли с овсянкой
- Суп Аля тай 2
- Торт печеночный с сыром
- Йогурт греческий
- Второе 19.07
- Отруби Dr. Dias очищающие
- Овсянка экстра
- Милки вэй
- Фарш свинной
- Халва с арахисом "Дружба"
- Оладьи на кефире
- Десерт творожный "Чудо", малина- ежевика
- Гомогенізований сирок без лактози польський
- Котлеты ИндиЛайт (грудка)
- Варенье смород банан
- Макароны с лукм
- Хлебцы льняные
- Фарш в желатине
- Аджика традиционная
- Блины от ИннаМалина 124
- Каша Кукурузная
- Инд.сердечки с грибами(грибы,морк,лук,72%)
- Мини-колбаски с паприкой
- Суп карри с тофу
- Бульон из кубика
- Хлеб лен 3
- Том ям кунг
- Салат домашний
- Уксус соус для салата
- соус том ям сен сой
- Сендвич с колбасой и овощами
- Месклам
- Хлеб Зерновое чудо
- Курица в сливочном сыре хохланд
- Творожные пышки
- Паштет с гусиной печенью и брусникой
- Салака горячего копчения
- Салат свёкла и сыр и грудка
- Сэндвич
- Кабачковые оладьи
- Батончик мюсли с клюквой
- Белёвский зефир Яблоко
- уха с семгой и треской
- Шримп ролл
- Суп баклажановый
- Рулетик из оладка:р
- Салат из брокколи по-корейски
- шоколад
- Кабачки с фаршем запечённые
- пряники
- Морковь с кальмаром
- Колбаса Палермо сыровяленая
- Борьщ Наташа
- Заправка: подсол. масло + лим. сок +сахар+горчица 13.06.23
- Салат рыбный
- ПАСТИЛЯТА фруктово-ягодные
- Гречневая крупа с нутриентами
- Алфавит Диабет 3табл
- Каша пшенная
- Индейка грудка
- Крылья Ската Жареные (в крахмале)
- Мини-тортик Пражская сказка Донко
- Алфавит диабет 2табл
- Свинина запеченая 19.07
- Алфавит Диабет 1 табл
- Сухарики Флинт зелень з сетаною
- Мороженое Фрутти на батуте
- Ролл цезарь
- Пюре фруктово-зерновое яблоко клубника и злаки
- Батончик мюсли FAST BREAK с яблоком и клюквой
- Хлеб бездрожжевой
- АЕвит
- Салат из помидор и фасоли
Метки: Как приготовить Салат (Настя), калорийность 136 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (Настя), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
