Рецепт Сендвич с колбасой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сендвич с колбасой и овощами

Колбаса варено-копченая московская	40 г
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20 г
Салат (латук)	15 г
Огурец грунтовый	30 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сендвич с колбасой и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	223.7 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	753 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	5.3%	844 г
Жиры	16.7 г	56 г	29.8%	13.3%	335 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	1.9%	2380 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.6%	1250 г
Вода	61 г	2273 г	2.7%	1.2%	3726 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.6 мкг	900 мкг	5.4%	2.4%	1852 г
бета Каротин	0.338 мг	5 мг	6.8%	3%	1479 г
бета Криптоксантин	1.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	79.739 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	3.1%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	3%	1513 г
Витамин В4, холин	15.14 мг	500 мг	3%	1.3%	3303 г
Витамин В5, пантотеновая	0.224 мг	5 мг	4.5%	2%	2232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	2.3%	1961 г
Витамин В9, фолаты	12.522 мкг	400 мкг	3.1%	1.4%	3194 г
Витамин C, аскорбиновая	4.57 мг	90 мг	5.1%	2.3%	1969 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.462 мг	15 мг	9.7%	4.3%	1026 г
гамма Токоферол	1.371 мг	~
дельта Токоферол	0.451 мг	~
Витамин Н, биотин	1.161 мкг	50 мкг	2.3%	1%	4307 г
Витамин К, филлохинон	37.6 мкг	120 мкг	31.3%	14%	319 г
Витамин РР, НЭ	4.2598 мг	20 мг	21.3%	9.5%	470 г
Ниацин	2.404 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.17 мг	2500 мг	10.2%	4.6%	976 г
Кальций, Ca	46.04 мг	1000 мг	4.6%	2.1%	2172 г
Кремний, Si	16.304 мг	30 мг	54.3%	24.3%	184 г
Магний, Mg	30.35 мг	400 мг	7.6%	3.4%	1318 г
Натрий, Na	653.91 мг	1300 мг	50.3%	22.5%	199 г
Сера, S	85 мг	1000 мг	8.5%	3.8%	1176 г
Фосфор, P	124.8 мг	800 мг	15.6%	7%	641 г
Хлор, Cl	166.09 мг	2300 мг	7.2%	3.2%	1385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	185.2 мкг	~
Бор, B	22.1 мкг	~
Ванадий, V	39.57 мкг	~
Железо, Fe	1.703 мг	18 мг	9.5%	4.2%	1057 г
Йод, I	2.75 мкг	150 мкг	1.8%	0.8%	5455 г
Кобальт, Co	1.443 мкг	10 мкг	14.4%	6.4%	693 г
Литий, Li	5.217 мкг	~
Марганец, Mn	0.5916 мг	2 мг	29.6%	13.2%	338 г
Медь, Cu	110.7 мкг	1000 мкг	11.1%	5%	903 г
Молибден, Mo	4.565 мкг	70 мкг	6.5%	2.9%	1533 г
Никель, Ni	0.655 мкг	~
Рубидий, Rb	20 мкг	~
Селен, Se	1.678 мкг	55 мкг	3.1%	1.4%	3278 г
Стронций, Sr	1.03 мкг	~
Фтор, F	18.52 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21598 г
Хром, Cr	2.6 мкг	50 мкг	5.2%	2.3%	1923 г
Цинк, Zn	0.4983 мг	12 мг	4.2%	1.9%	2408 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.577 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аргинин*	0.471 г	~
Валин	0.347 г	~
Гистидин*	0.305 г	~
Изолейцин	0.315 г	~
Лейцин	0.476 г	~
Лизин	0.475 г	~
Метионин	0.17 г	~
Метионин + Цистеин	0.273 г	~
Треонин	0.296 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.295 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.577 г	~
Заменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аланин	0.403 г	~
Аспарагиновая кислота	0.709 г	~
Гидроксипролин	0.09 г	~
Глицин	0.348 г	~
Глутаминовая кислота	1.031 г	~
Пролин	0.168 г	~
Серин	0.257 г	~
Тирозин	0.282 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	14.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	18.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.83 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.329 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.386 г	~
17:0 Маргариновая	0.056 г	~
18:0 Стеариновая	1.515 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.044 г	min 16.8 г	47.9%	21.4%
14:1 Миристолеиновая	0.065 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.352 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.604 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.622 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.197 г	от 11.2 до 20.6 г	19.6%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.771 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.019 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.315 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.152 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
18:3 прочие изомеры	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.109 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Сендвич с колбасой и овощами составляет 223,7 кКал.

Порция = 115 гр (257.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223.7 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	16.7 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	61 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕНДВИЧ С КОЛБАСОЙ И ОВОЩАМИ

Сендвич с колбасой и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 31,3 %, витамином PP - 21,3 %, кремнием - 54,3 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 29,6 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Сендвич с колбасой и овощами

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сендвич с колбасой и овощами, калорийность 223,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сендвич с колбасой и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Салат овощной с сыром

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе