Рецепт Запеканка из цветной капусты с помидорами и сыром (в духовке). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из цветной капусты с помидорами и сыром (в духовке)

Цветная капуста (Варка со сливом)	700 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	180 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	300 г
Яйцо куриное (Запекание)	260 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из цветной капусты с помидорами и сыром (в духовке)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.7 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1760 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	8.8%	1188 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	11.9%	875 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.5%	7065 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.7%	1818 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	3.8%	2758 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100 мкг	900 мкг	11.1%	11.6%	900 г
Ретинол	0.081 мг	~
бета Каротин	0.137 мг	5 мг	2.7%	2.8%	3650 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	4.4%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	10.6%	994 г
Витамин В4, холин	65.83 мг	500 мг	13.2%	13.8%	760 г
Витамин В5, пантотеновая	0.67 мг	5 мг	13.4%	14%	746 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	5.2%	2020 г
Витамин В9, фолаты	10.432 мкг	400 мкг	2.6%	2.7%	3834 г
Витамин В12, кобаламин	0.306 мкг	3 мкг	10.2%	10.7%	980 г
Витамин C, аскорбиновая	19.59 мг	90 мг	21.8%	22.8%	459 г
Витамин D, кальциферол	0.496 мкг	10 мкг	5%	5.2%	2016 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.254 мг	15 мг	1.7%	1.8%	5906 г
Витамин Н, биотин	4.713 мкг	50 мкг	9.4%	9.8%	1061 г
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	7.6%	1364 г
Витамин РР, НЭ	1.9272 мг	20 мг	9.6%	10%	1038 г
Ниацин	0.385 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.04 мг	2500 мг	5.9%	6.2%	1689 г
Кальций, Ca	148.02 мг	1000 мг	14.8%	15.5%	676 г
Кремний, Si	4.939 мг	30 мг	16.5%	17.2%	607 г
Магний, Mg	14.56 мг	400 мг	3.6%	3.8%	2747 г
Натрий, Na	136.98 мг	1300 мг	10.5%	11%	949 г
Сера, S	72.03 мг	1000 мг	7.2%	7.5%	1388 г
Фосфор, P	134.3 мг	800 мг	16.8%	17.6%	596 г
Хлор, Cl	209.33 мг	2300 мг	9.1%	9.5%	1099 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131.2 мкг	~
Бор, B	108.4 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	1.222 мг	18 мг	6.8%	7.1%	1473 г
Йод, I	5.51 мкг	150 мкг	3.7%	3.9%	2722 г
Кобальт, Co	3.014 мкг	10 мкг	30.1%	31.5%	332 г
Литий, Li	5.21 мкг	~
Марганец, Mn	0.071 мг	2 мг	3.6%	3.8%	2817 г
Медь, Cu	61.17 мкг	1000 мкг	6.1%	6.4%	1635 г
Молибден, Mo	4.444 мкг	70 мкг	6.3%	6.6%	1575 г
Никель, Ni	3.889 мкг	~
Олово, Sn	2.09 мкг	~
Рубидий, Rb	27.5 мкг	~
Селен, Se	7.502 мкг	55 мкг	13.6%	14.2%	733 г
Стронций, Sr	2.37 мкг	~
Фтор, F	16.52 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	24213 г
Хром, Cr	2.09 мкг	50 мкг	4.2%	4.4%	2392 г
Цинк, Zn	0.8498 мг	12 мг	7.1%	7.4%	1412 г
Цирконий, Zr	0.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.179 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.073 г	~
Аргинин*	0.232 г	~
Валин	0.351 г	~
Гистидин*	0.248 г	~
Изолейцин	0.23 г	~
Лейцин	0.438 г	~
Лизин	0.355 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.224 г	~
Треонин	0.226 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.271 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.527 г	~
Заменимые аминокислоты	1.784 г	~
Аланин	0.204 г	~
Аспарагиновая кислота	0.392 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	0.897 г	~
Пролин	0.363 г	~
Серин	0.319 г	~
Тирозин	0.256 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	107.61 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.975 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.013 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.051 г	~
10:0 Каприновая	0.165 г	~
12:0 Лауриновая	0.154 г	~
14:0 Миристиновая	0.338 г	~
15:0 Пентадекановая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.233 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.609 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.986 г	min 16.8 г	11.8%	12.3%
14:1 Миристолеиновая	0.052 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.141 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.668 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.313 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.287 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из цветной капусты с помидорами и сыром (в духовке) составляет 95,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.7 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ (В ДУХОВКЕ)

Запеканка из цветной капусты с помидорами и сыром (в духовке) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, холином - 13,2 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином C - 21,8 %, кальцием - 14,8 %, кремнием - 16,5 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 30,1 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Запеканка из цветной капусты с помидорами и сыром (в духовке)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из цветной капусты с помидорами и сыром (в духовке), калорийность 95,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из цветной капусты с помидорами и сыром (в духовке), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Салат из свежей капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе