Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 50 г |
Лосось атлантический (семга) | 40 г |
Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная | 10 г |
Фруктовая мякоть быстрозаморож.в ассортим | 12 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
Соус Устричный | 5 г |
Кляр 1кг (К) | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 226.5 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4% | 1101 г |
Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 9.8% | 448 г |
Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 4.2% | 1063 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.8% | 1176 г |
Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3974 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.1 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.6% | 7438 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 6.154 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
бета Криптоксантин | 7.179 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 69.487 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.8% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 2.7% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 17.5 мг | 500 мг | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 6.2% | 714 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 5.3% | 833 г |
Витамин В9, фолаты | 27.287 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3% | 1466 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.615 мкг | 3 мкг | 20.5% | 9.1% | 488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 1.4% | 3249 г |
Витамин D, кальциферол | 1.362 мкг | 10 мкг | 13.6% | 6% | 734 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.054 мг | 15 мг | 27% | 11.9% | 370 г |
бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.103 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 48544 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 2% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 2.579 мг | 20 мг | 12.9% | 5.7% | 775 г |
Ниацин | 1.405 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.179 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.67 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.9% | 1133 г |
Кальций, Ca | 11.48 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.5% | 8711 г |
Кремний, Si | 0.205 мг | 30 мг | 0.7% | 0.3% | 14634 г |
Магний, Mg | 14.94 мг | 400 мг | 3.7% | 1.6% | 2677 г |
Натрий, Na | 63.49 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.2% | 2048 г |
Сера, S | 49.64 мг | 1000 мг | 5% | 2.2% | 2015 г |
Фосфор, P | 66.4 мг | 800 мг | 8.3% | 3.7% | 1205 г |
Хлор, Cl | 1.34 мг | 2300 мг | 0.1% | 171642 г | |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.47 мг | 18 мг | 2.6% | 1.1% | 3830 г |
Йод, I | 10.33 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3% | 1452 г |
Кобальт, Co | 4.185 мкг | 10 мкг | 41.9% | 18.5% | 239 г |
Марганец, Mn | 0.0693 мг | 2 мг | 3.5% | 1.5% | 2886 г |
Медь, Cu | 105.26 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 4.6% | 950 г |
Молибден, Mo | 1.823 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.1% | 3840 г |
Никель, Ni | 1.344 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.897 мкг | 55 мкг | 14.4% | 6.4% | 696 г |
Титан, Ti | 0.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 113.69 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.2% | 3518 г |
Хром, Cr | 11.39 мкг | 50 мкг | 22.8% | 10.1% | 439 г |
Цинк, Zn | 0.3313 мг | 12 мг | 2.8% | 1.2% | 3622 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.551 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.074 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 29.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 43.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.62 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.282 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.513 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 32.821 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.992 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.738 г | min 16.8 г | 28.2% | 12.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.984 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.1% | 22.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.454 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Темпура авокадо/семга (К.Летка) составляет 226,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 226.5 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 12.5 г | -% | |
Углеводы | 20.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 57.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|