Рецепт Суп рыбный (из хребтов лосося)•. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп рыбный (из хребтов лосося)•

Картофель (Варка без слива)	465 г
Лук репчатый (Пассерование)	85 г
Морковь (Пассерование)	80 г
Кабачок (Варка без слива)	380 г
Подсолнечное масло	16 г
Соль поваренная пищевая	10.5 г
Приправа универсальная•	8 г
Укроп (Варка без слива)	16 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	20 г
Лосось атлантический (семга) (Варка)	264 г
Бульон из хребтов лосося•	1800 г

Способ приготовления

При варке в бульон переходит часть калорий: от рыбы – 15%. Приблизительное соотношение мясо/кости в отварном хребте лосося: 60/40%. Из веса ГБ отнимаем ~вес костей. Вес рыбы указываем ~~без костей (440г- 264г мясо, 176г- кости, отняли от веса готового блюда).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп рыбный (из хребтов лосося)•".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3007 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	9.5%	1900 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	6.8%	2667 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	3.4%	5341 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	6.3%	2857 г
Вода	88.1 г	2273 г	3.9%	7%	2580 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.4 мкг	900 мкг	8.5%	15.2%	1178 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.441 мг	5 мг	8.8%	15.7%	1134 г
бета Криптоксантин	0.072 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.835 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	7.5%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	8.8%	2022 г
Витамин В4, холин	13.37 мг	500 мг	2.7%	4.8%	3740 г
Витамин В5, пантотеновая	0.408 мг	5 мг	8.2%	14.6%	1225 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	13%	1379 г
Витамин В9, фолаты	5.647 мкг	400 мкг	1.4%	2.5%	7083 г
Витамин В12, кобаламин	0.757 мкг	3 мкг	25.2%	45%	396 г
Витамин C, аскорбиновая	3.45 мг	90 мг	3.8%	6.8%	2609 г
Витамин D, кальциферол	0.607 мкг	10 мкг	6.1%	10.9%	1647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.641 мг	15 мг	4.3%	7.7%	2340 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	38462 г
Витамин К, филлохинон	17 мкг	120 мкг	14.2%	25.4%	706 г
Витамин РР, НЭ	1.962 мг	20 мг	9.8%	17.5%	1019 г
Ниацин	0.754 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.75 мг	2500 мг	11.3%	20.2%	887 г
Кальций, Ca	16.49 мг	1000 мг	1.6%	2.9%	6064 г
Кремний, Si	9.188 мг	30 мг	30.6%	54.6%	327 г
Магний, Mg	14.49 мг	400 мг	3.6%	6.4%	2761 г
Натрий, Na	274.73 мг	1300 мг	21.1%	37.7%	473 г
Сера, S	43.29 мг	1000 мг	4.3%	7.7%	2310 г
Фосфор, P	69.6 мг	800 мг	8.7%	15.5%	1149 г
Хлор, Cl	261.47 мг	2300 мг	11.4%	20.4%	880 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	126.2 мкг	~
Бор, B	27.3 мкг	~
Ванадий, V	20.1 мкг	~
Железо, Fe	0.486 мг	18 мг	2.7%	4.8%	3704 г
Йод, I	3.55 мкг	150 мкг	2.4%	4.3%	4225 г
Кобальт, Co	3.03 мкг	10 мкг	30.3%	54.1%	330 г
Литий, Li	8.748 мкг	~
Марганец, Mn	0.1081 мг	2 мг	5.4%	9.6%	1850 г
Медь, Cu	106.22 мкг	1000 мкг	10.6%	18.9%	941 г
Молибден, Mo	2.369 мкг	70 мкг	3.4%	6.1%	2955 г
Никель, Ni	1.234 мкг	~
Рубидий, Rb	73.3 мкг	~
Селен, Se	3.908 мкг	55 мкг	7.1%	12.7%	1407 г
Стронций, Sr	1.69 мкг	~
Фтор, F	24.52 мкг	4000 мкг	0.6%	1.1%	16313 г
Хром, Cr	3.61 мкг	50 мкг	7.2%	12.9%	1385 г
Цинк, Zn	0.2671 мг	12 мг	2.2%	3.9%	4493 г
Цирконий, Zr	0.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.628 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.151 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты	0.255 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.055 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.065 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	79.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	18.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.302 мг	~
бета Ситостерол	1.26 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.154 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.597 г	min 16.8 г	3.6%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.287 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.831 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	13.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.401 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.025 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.035 г	~

Энергетическая ценность Суп рыбный (из хребтов лосося)• составляет 56 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	88.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РЫБНЫЙ (ИЗ ХРЕБТОВ ЛОСОСЯ)•

Суп рыбный (из хребтов лосося)• богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 25,2 %, витамином K - 14,2 %, калием - 11,3 %, кремнием - 30,6 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 30,3 %

Чем полезен Суп рыбный (из хребтов лосося)•

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп рыбный (из хребтов лосося)•, калорийность 56 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп рыбный (из хребтов лосося)•, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

Куриные бедра без кости запеченные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе